Новые публикации
Сидячий образ жизни и здоровое старение: что говорит исследование?
Последняя редакция: 14.06.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Соблазнительно смотреть телевизор без перерыва, но еще одно исследование показывает, что для здорового старения чем меньше времени вы проводите на диване, тем лучше.
В исследовании было проанализировано 20 лет данных более чем 45 000 участников. Все они были старше 50 лет в 1992 году и не имели хронических заболеваний на момент вступления в исследование.
Исследователи отслеживали такие привычки, как время, проведенное сидя на работе, дома и перед телевизором, а также часы, проведенные стоя или гуляя дома или на работе. Все эти данные сравнивались с информацией о том, насколько здорово (или нет) участники старели со временем.
Что такое «здоровое старение»? Согласно команде из Школы общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана Гарвардского университета, это означало дожить до 70 лет и более без крупных хронических заболеваний, без нарушений памяти и в целом с хорошим физическим и психическим здоровьем.
Одно занятие — смотрение телевизора сидя — оказалось особенно нездоровым, обнаружили исследователи.
«Замена времени перед телевизором легкой физической активностью, умеренной до интенсивной физической активностью или сном [у участников с недостатком сна] была связана с лучшими шансами на здоровое старение», написала команда под руководством доктора Молин Ван, доцента медицины в отделе эпидемиологии Гарварда.
Более конкретно, каждый час в день, когда сидячее время перед телевизором заменялось даже «легкой» физической активностью дома (например, рутинными домашними делами), увеличивал шансы человека дожить до здоровых 70 лет и более на 8%.
Если этот час просмотра телевизора заменялся «умеренно интенсивной» физической активностью (например, тренировкой), шансы на здоровое старение возрастали на 28%, показало исследование.
Даже люди, которые спали меньше рекомендованных семи часов в сутки, получали пользу для здорового старения, если они добавляли лишний час сна каждый день вместо часа, проведенного за просмотром телевизора на диване.
Результаты исследования были опубликованы в журнале JAMA Network Open.
В интервью CNN доктор Эндрю Фриман, директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и оздоровлению в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере, сказал, что просмотр телевизора кажется особенно нездоровым занятием — и не только потому, что вы не двигаетесь.
«Когда люди сидят перед телевизором, это обычно сопровождается другими нездоровыми занятиями, такими как поедание вредной пищи, готовые ужины, отсутствие общения с другими людьми и даже нарушение сна», отметил Фриман. Он не участвовал в новом исследовании.
А физические упражнения — в любой форме и на любой срок — могут изменить эту ситуацию. Это «поистине невероятный способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и артериального давления», сказал Фриман.
«Мой очень сильный совет — на работе, если возможно, используйте стоячий стол или даже беговую дорожку, если у вас есть возможность и место», сказал Фриман. «Если вы сидите более 30 минут подряд, на мой взгляд, это слишком долго, и вам действительно стоит попытаться немного подвигаться».