Физическая активность необходима на всех этапах взрослой жизни

Недавнее исследование, опубликованное в JAMA Network Open, показало, что соблюдение рекомендаций по физической активности (ФА) оказывает более выраженное влияние на снижение риска смертности с возрастом, в то время как влияние других факторов здоровья, таких как вес, курение и артериальное давление, со временем снижается.

Основные выводы

1. Физическая активность и снижение риска смертности

   • Регулярная физическая активность связана с существенным снижением риска смертности во всех возрастных группах, особенно у пожилых людей.
   • Участники, соответствующие рекомендованным уровням ФА (150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной активности в неделю), снизили риск смертности на 14%.
   • Уровень ФА в 4–5 раз выше рекомендаций (22.5–30 MET-часов в неделю) обеспечивал максимальное снижение риска на 26%.

2. Влияние возраста

   • Эффективность ФА в снижении риска смертности увеличивалась с возрастом, в то время как влияние других факторов здоровья (некурение, нормальный вес, отсутствие диабета и гипертензии) ослабевало.
   • У пожилых людей физическая активность оказалась более значимым фактором для предотвращения смертности, чем, например, отсутствие гипертонии или поддержание нормального веса.

3. Положительный эффект даже от минимальных уровней ФА

   • Даже выполнение половины рекомендуемого уровня ФА (3.75 MET-часа в неделю) приводило к снижению риска смертности на 8%.

Контекст и методология

• Фон
  Исследования уже доказали связь между физической активностью и снижением смертности, однако её зависимость от возраста изучена недостаточно. С возрастом уровень физической активности снижается, а риск смертности увеличивается. Кроме того, причины смертности с возрастом меняются: у молодых людей преобладают инфекции и травмы, а у пожилых — неинфекционные заболевания, такие как сердечно-сосудистые болезни и рак.

• Дизайн исследования

  • В исследование вошли данные 2,011,186 участников из четырёх крупных международных когортных исследований (США, Великобритания, Китай, Тайвань).
  • Средний возраст участников составил 49.1 года, 55% из них были женщины.
  • Уровни физической активности измерялись в метаболических эквивалентах (MET).
  • Участников наблюдали в течение 11.5 лет, фиксируя данные о смертности.

• Методы анализа
  Исследователи использовали регрессионные модели и чувствительные анализы, чтобы оценить взаимосвязь между ФА, другими модифицируемыми факторами здоровья и смертностью.

Ограничения исследования

• Самоотчётные данные о физической активности и факторах здоровья могут быть подвержены погрешностям.
• Оценка ФА проводилась только в один момент времени, что исключает возможность анализа изменений активности с течением времени.
• Не учитывались все виды физической активности (например, трудовая деятельность).

Заключение

1. Физическая активность — ключевой фактор здоровья

   • Результаты подчёркивают важность регулярной физической активности на протяжении всей жизни, особенно для пожилых людей.
   • В отличие от других факторов здоровья, таких как вес или курение, эффект ФА остаётся значительным с возрастом.

2. Необходимость индивидуализированных рекомендаций

   • Исследование подчеркивает важность разработки возраст-специфических рекомендаций по физической активности, которые помогут максимизировать её пользу.

3. Призыв к популяризации ФА

   • Пропаганда регулярной физической активности должна стать приоритетом для систем здравоохранения, чтобы улучшить показатели долголетия и общего здоровья в разных возрастных группах.