Новые публикации
Бицепсовые скручивания для рук
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Бицепсовые скручивания для рук
Вам понадобится:
Штанга
Укрепляет:
Бицепсы
- Исходное положение
Положение стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом снизу, гриф должна опираться на ваши бедра. Руки должны на расстоянии 45 см друг от друга.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Поднимая гриф, не раскачивайте им. Это можно предотвратить, если вы будете стоять у стены.
- Основное движение
Медленно поднимите гриф к груди, сгибая руки в локтях, но при этом плечевая часть рук должна оставаться неподвижной.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Поднимая гриф вверх, прижмите плечевую часть рук к ребрам. Так вы увеличите нагрузку на бицепсы.
- Завершающее положение
Зафиксируйтесь в верхнем положении, затем опустите штангу в исходное положение.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Перекладина должна двигаться по одинаковой траектории полукруга вверх и вниз.
