Новые публикации
Комплексные упражнения от румынского тренера Иштвана Яворека
Последняя редакция: 19.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Комплексы упражнений с использованием гантелей от румынского тренера тяжелоатлетов Иштвана Яворека укрепляют весь организм и значительно ускоряют метаболизм. Он создал их для тренировки румынских олимпийских чемпионов, но и вы сможете насладиться результатами: больше мышц, меньше жира и красивые кубики на животе.
Упражнение
Выполняйте любой из комплексов 3 раза в неделю. Для комплекса №1 выполняйте 6 повторений каждого упражнения и без отдыха переходите к следующему. Для комплекса №2 выполните 3 повторения каждого упражнения и без отдыха переходите к следующему, в целом выполнив 3 полных круга. Когда ваша физическая форма улучшится, увеличьте количество кругов.
Программа
- Вертикальные тяги с гантелями
- Рывок с тягой вверх
- Жимы в присяде
- Тяги в наклоне
- Рывок с тягой вверх
Техника
Вертикальные тяги с гантелями: Положение стоя, колени слегка согнуты, возьмите в руки гантели, прямые руки опущены перед собой. В этой позиции ваши локти будут слегка развернуты во внешнюю сторону, а плечи слегка опущены. Смотрите прямо, грудная клетка приподнята, спина прямая, брюшные мышцы напряжены. Согните руки к шее, гантели должны находиться друг напротив друга. Локти должны находиться прямо на уровне ушей. В верхней позиции станьте на носочки. Вернитесь в исходное положение.
Рывок с тягой вверх: Положение стоя, возьмите в руки гантели. Примите исходное положение, как при вертикальных тягах, но наклонитесь вперед, чтобы гантели были на уровне коленей. Голову и шею держите прямо. Это исходное положение. Теперь поднимите гантели, как вы делали это при вертикальных тягах, но не останавливайтесь в верхней позиции; вместо этого, выверните запястье, чтобы поднять гантели на вытянутых руках над головой. При этом вы должны встать на носочки. Вернитесь в исходное положение.
Жимы в присяде: Станьте прямо, поднесите гантели к плечам, ладони смотрят вперед. Сохраняя данную позицию, голова смотрит вперед, сделайте полное приседание, бедра параллельно полу. Когда вы будете вставать, поднимите гантели над головой, руки полностью выпрямлены. При этом вы должны стать на носочки. Вернитесь в исходное положение.
Тяги в наклоне: Положение стоя, в руках гантели. Вытяните руки перед собой. Слегка согните колени и нагнитесь в талии так, чтобы корпус находилось под углом 45 градусов от пола. Когда вес вашего тела будет сфокусирован на пятках, это и есть стартовое положение. Не меняя позиции – не поворачивая корпус – согните руки, резко приведите гантели к подмышкам. Медленно вернитесь в исходное положение.