Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Отжимания для силы мышц
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Отжимания со штангой
Полезно для: Стабильности центральных мышц; силы хвата Примите классическую позицию для отжиманий, но положите руки на гриф штанги (используйте такую штангу, которая может укатиться, если вы не будете твердо ее держать). Выполняйте отжимания, при этом не забывайте - одно неловкое движение, и вы можете удариться челюстью об пол.
Отжимания с переменным положением рук
Полезно для: Укрепления брюшных мышц; стабильности плечевых мышц Примите классическую позицию для отжиманий, подложите полотенце под пальцы ног. Передвигайте ладонями по полу, словно вы ходите руками. Пройдите всю комнату, затем повторите движение в обратном порядке. На протяжении всего движения держите спину прямо.
Плиометрические отжимания
Полезно для: Развития силы верхней части тела Примите классическую позицию для отжиманий на мягком коврике или гимнастическом мате. Сильно оттолкнитесь руками от пола и подбросьте себя кверху, так чтобы ваши руки оторвались от пола. "Приземлитесь" на руки и в темпе снова повторите движение.
Отжимания с использованием цепи
Полезно для: Силы и стабильности верхней части тела Обверните 2 цепи вокруг перекладины для отжиманий. Цепи должны свисать на расстоянии 15-20 см от пола. Присоедините к концам цепей либо кольца гимнастического типа, либо прямую перекладину. Возьмите кольца или перекладину и выполняйте на них отжимания. Будьте внимательны, чтобы не повредить мышцы плеч.
[