Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Тяга штанги в наклоне
Последняя редакция: 20.11.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Тяга штанги в наклоне в первую очередь разрабатывает широчайшую мышцу спины. Также это упражнение задействует большую круглую мышцу, тыльные дельтоиды, бицепсы и предплечья. Вот почему это упражнение должно стать частью вашей тренировки. Выполняйте три подхода из 8-12 повторений. Типичной ошибкой парней является то, что они поднимают слишком тяжелый вес, в результате чего они используют толчок для поднятия отягощений; их торс опускается приблизительно на 45 градусов от пола во время фазы опускания и иногда поднимается на 70-80 градусов во время фазы поднятия. Как узнать, правильно ли вы выполняете упражнение? Если вы чувствует движение в трапециевидной мышце, вы, вероятно, стоите слишком прямо и слишком высоко поднимаете штангу.
Как правильно выполнять упражнение
- Ноги на ширине плеч, штанга лежит на полу перед вами
- Возьмите штангу хватом сверху (ладони смотрят на вас) руки на 5-8 см больше ширины плеч
- Втяните живот, слегка согните ноги в коленях, нагнитесь вперед в талии, пока ваш торс не окажется под углом 45 градусов от пола
- Держите спину прямо (сохраняя естественный изгиб в нижнем отделе спины), голова смотрит вперед
- Приведите штангу к нижней части грудной клетки. Зафиксируйтесь, затем медленно опустите штангу до выпрямления рук.