Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Тяга штанги одной рукой в наклоне
Последняя редакция: 19.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Вам понадобится:
Штанга (с отягощениями только на одном конце) и скамья
Исходное положение
Положите штангу на пол, один конец штанги в углу. Оденьте несколько легких блинов на другой конец. Поместите скамью справа от себя. Спина смотрит в угол, станьте справа от грифа и нагнитесь вперед, чтобы ваш торс был почти перпендикулярно полу. Держите штангу прямо за блинами левой рукой. Ваша правая рука и колено могут опираться об скамью для стабильности.
Обратите внимание: Держите незадействованную руку под плечом на линии с незадействованным коленом для максимальной стабильности.
Основное движение
Медленно потяните штангу к левой стороне, пока отягощения не коснутся груди.
Обратите внимание: Не вращайте корпусом! Сконцентрируйтесь на поднятии грифа вверх.
Завершающее положение
Опустите перекладину на 2,5-5 см от пола.