Новые публикации
Как за 4 недели полностью перестроить Ваш образ жизни?
Последняя редакция: 16.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Что такое здоровый образ жизни? С чего начать и как перестроиться на другой режим?
Не секрет, что здоровый образ жизни – это правильный режим дня, здоровое питание, крепкий сон и физическая активность. Однако чтобы внести в свою жизнь коррективы, сперва нужно на это настроиться и сделать первые шаги на пути к здоровью и приобретению хороших привычек.
Неделя за неделей вы сможете выработать полезные привычки и полностью перестроить ваш привычный образ жизни на более здоровый.
Неделя первая
Начинаем менять свой рацион питания и, конечно же, режим питания, если он у вас нерегулярный и состоит из случайных перекусов.
Постарайтесь питаться не менее трёх раз в день, даже при полной загруженности на работе, не пропускайте обеденные перерывы и разнообразьте свое бутербродное меню овощами и фруктами, если нет возможности нормально пообедать.
Ограничьте употребление мучного, жареного, слишком острого и соленого, а также откажитесь от полуфабрикатов.
Пейте больше воды. Для каждого человека нужно количество воды индивидуально, а высчитать необходимое именно вам можно по формуле: 30-35 грамм воды на 1 кг веса человека.
Неделя вторая
Крепкий сон не менее важен для здоровья, поэтому давайте организму возможность получать полноценный отдых, чтобы восстановить работоспособность, устойчивость нервной системы и нормализовать жизненный тонус. Чтобы хорошо отдохнуть и набраться сил, нужно не менее восьми часов ночного отдыха. Желательно ложиться спать в одно и то же время, так организму будет легче настроить свои суточные ритмы.
Недостаток сна может вызвать гормональный дисбаланс, нарушение биоритмов и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В том случае, если в запланированное время лечь спать никак не удаётся, попытайтесь в каждый последующий день ложиться на 10 минут раньше, чем в предыдущий. Постепенно вы сможете прийти к запланированной цели.
Неделя третья
Больше ходите пешком. Постарайтесь как можно больше ходить пешком и как можно реже использовать лифт. По словам учёных, в идеале человек должен проходить не менее 10 000 шагов день. Кстати, неплохой способ следить за этим - приобрести шагомер – устройство, которое, подсчитывает пройденное расстояние (количество шагов × длина шага). В любом случае, движение – это жизнь, поэтому если даже нет возможности посещать спортклубы, занимайтесь самостоятельно и не ленитесь ходить на работу пешком.
Неделя четвёртая
Взаимосвязь иммунитета и стресса уже доказанный факт. Любые стрессовые ситуации негативно сказываются на здоровье человека, как на психическом, так и на физическом. Поэтому на пути к здоровому образу жизни необходим правильный эмоциональный настрой, ведь тревожные состояния способны свести на нет все усилия человека перестроить свою жизнь. Также продолжительные стрессы сказываются на способности организма противостоять инфекциям и вирусам, которые подавляют ослабленную иммунную деятельность. Универсального рецепта на этот случай нет, однако каждый человек может найти свой способ, которые поможет ему отвлечься от проблем и не концентрироваться на мелких передрягах.
Будьте здоровы!