Витамины для волос от выпадения для женщин и мужчин

Недостаток витаминов – группы веществ, влияющих на процессы тканевого метаболизма – считают причастным к ухудшению структуры волос на голове, нарушению их роста и повышенной потере. Поэтому рекомендуют принимать определенные витамины для волос от выпадения.

Какие витамины пить при выпадении волос?

В дерматологической практике показания к применению витаминных препаратов – очаговое, диффузное и обычное выпадение волос, а также все разновидности алопеции.

У людей с данными проблемами возникает вопрос, какого витамина не хватает при выпадении волос, и могут ли витаминные комплексы и пищевые добавки (БАДы) с витаминами помочь замедлить потерю волос и восстановить их рост.

Список витаминов от выпадения волос возглавляют витамины группы В. Во-первых, это синтезируемый кишечной микробиотой витамин В7 – биотин. В норме его сывороточная концентрация ничтожна мала (не более 0,8 нг/мл), и его нехватку в организме отмечают в редких случаях. Тем не менее, несмотря на отсутствие научного подтверждения его преимуществ, предполагается участие биотина (в качестве кофермента гидролазных и карбоксилазных ферментов) в синтезе пуриновых нуклеотидов, необходимых для образования кератина волос и ногтей. Считается, что суточная норма поступления этого витамина в организм взрослого должна быть на уровне 30 мкг. [1]

Витамин В3 (РР, никотиновая кислота, ниацин), принятая норма поступления которого в организм взрослого – 14-16 мг в сутки, снижает содержание холестерина и триглицеридов в крови, что уменьшает выделение кожного сала и положительно влияет на состояние сальных желез в коже головы. Это очень важно, поскольку скопление холестерина в области волосяных луковиц обусловливает повышение уровня фермента 5α-редуктазы, преобразующей холестерин в самую активную форму стероидных андрогенов – дигидротестостерон, который нарушает структуру и функции волосяных фолликулов. [2]

Также советуют принимать витамины В6 и В12 от выпадения волос. Пиридоксин – витамин В6 – необходим для синтеза нуклеиновых кислот, гемоглобина, сфинголипидов клеточных мембран и др. При его недостатке – обычно сочетающемся с дефицитом других витаминов данной группы (B9 и B12) – нарушается образование лимфоцитов и выработка антител. Рекомендуемое суточное количество витамина B6 для взрослых – 1,4-1,7 мг. [3]

Витамин В12 (цианокобаламин) поддерживает функции ферментов, обеспечивающих клеточный метаболизм, репликацию ДНК и гемопоэз (образование эритроцитов в костном мозге). Было доказано, что B12 помогает активировать сигнальный путь дифференцировки клеток и что его дефицит может привести к выпадению волос.

Чтобы предотвратить его недостаток взрослому нужно потреблять 2,4 мкг В12 ежедневно: есть данные, что у 20% взрослых старше 60 лет его дефицит, приводящий не только к проблемам с волосами, но и к снижению когнитивных функций (деменции). Читайте также – Недостаток витаминов группы В [4]

В перечень витаминов, необходимых для укрепления волос, также внесены:

• антиоксидантный витамин А, состоящий из каротиноидов, которые защищают клетки быстро растущих и постоянно регенерируемых тканей от воздействия свободных радикалов. Взрослому мужчине необходимо 0,9 мг этого витамина в сутки, а женщине – 0,7 мг (кормящей грудью – 1,3 мкг); [5]
• витамин C, который также препятствует негативному воздействию окислительного стресса, способствует процессам регенерации и регулирует обмен липопротеинов и стероидов. Кроме того, аскорбиновая кислота участвует в синтезе коллагена и помогает усвоению железа. Суточная доза данного витамина для взрослых – 100 мг, для детей – 50-60 мг. Полная информация в статье – Витамин С; [6]
• токоферол или витамин Е от выпадения волос помогает аналогично витамину С, потому что тоже является антиоксидантом. Также этот витамин сохраняет защитный липидный слой кожи волосистой части головы, обеспечивая ее нормальное состояние. Суточная норма витамина Е для взрослых – 15 мг (22,4 МЕ); [7]
• витамин D, который способствует укреплению иммунитета, прочности костных тканей и здоровому состоянию кожи (стимулируя рост клеток). Полагают, что он играет роль и в росте волос, но в чем она заключается, пока неизвестно. Однако замечено, что при дефиците витамина D у людей начинаются проблемы с волосами. В таких случаях рекомендуется принимать его не менее 15 мкг (600 МЕ) в день, в людям в преклонном возрасте – не менее 20 мкг (800 МЕ). [8]

Учитывая результаты биохимических и клинических исследований, отзывы трихологов и мнение пациентов, а также принимая во внимание такие факторы, как возраст, наследственность и уровень гормонов, витамины А, С, Е, D, В3 (PP), В6, В7 и В12 определяются как лучшие витамины для роста волос.

Микроэлементы от выпадения волос

Нельзя не учитывать и роль микроэлементов в процессе роста волос, читайте – Волосы и микроэлементы

При этом основными считаются железо и цинк от выпадения волос. Правда, связь между дефицитом железа и потерей волос окончательно не доказана, хотя некоторые исследователи настаивают, что она-таки существует. И подтверждают это тем, что с помощью железа эритроциты транспортируют кислород ко всем тканям, и фолликулы волос не исключение. С нехваткой железа в организме также связывают так называемый телоген-эффлювий – когда имеющиеся волосы перестают расти и постепенно выпадают, а более 30% волос (вместо обычных 5-10%) входит в фазу временного покоя (телогена). Детально – Телогеновое и анагеновое выпадение волос [9]

Кофактором многих ферментов, обеспечивающих биохимические процессы в коже и волосяных луковицах, также является цинк. По мнению экспертов, при его дефиците возможно ухудшение структуры белков волосяных фолликулов и их ослабление. Впрочем, роль цинка намного более значительна: соединения этого металла участвуют в регуляции деления и регенерации клеток на уровне синтеза ДНК, РНК и гормонов. [10]

Не забудьте про селен! Данный микроэлемент необходим для синтеза ферментов и гормонов. Например, гормона щитовидной железы тироксина, который, в свою очередь, влияет на цикличность роста и выпадения волос. [11], [12]