Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Меню на один день для низкокалорийной диеты
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Низкокалорийные диеты неодинаковы по своей энергетической нагрузке на организм. Есть диеты с большим и меньшим количеством допустимых калорий в сутки. В нашей публикации речь пойдет о низкокалорийной диете с разрешенным объемом 1635 ккал
Меню для низкокалорийной диеты
Поскольку наш принцип похудения – питаться не менее 5-6 раз в сутки, чтобы снизить нагрузку на организм, меню будет рассчитано на 6 приемов пищи. Таким образом, организм будет легко справляться с небольшими порциями еды, хорошо ее переваривать и усваивать. А мы будем худеть и хорошеть
Завтрак №1
- Творог с кальцием в составе – 100 г
- Морковь, протушенная без масла на воде – 200 г
- Кофе зерновой натуральный без сахара с добавлением 1 столовой ложки молока с низкой жирностью
Завтрак №2
Салат из шаткованой или мелко нарезанной капусты без добавления соли и сахара, политый 2-3 столовыми ложками сметаны с низкой жирностью. Капуста должна быть свежей, а не тушеной.
Можно съедать порцию этого салата не более 170 граммов. Отличное средство для вывода токсинов из организма, а также источник железа, кальция.
Обед
Вегетарианский суп с капустой или щи. Можно добавить в него морковку и лук. Позволена порция не более 200 граммов.
Мясо вареное нежирное – до 100 граммов, зеленый горошек, не консервированный, а размороженный без добавления масел – 50 г, 1 яблоко, желательно кисло-сладкое, зеленых сортов.
Полдник
Творог с низкой жирностью и добавлением кальция – 100 г
Настой шиповника – 1 стакан (без сахара)
Ужин
Вареная без соли рыба (без специй) – можно взять судака. Порция 100 г.
Овощное рагу, протушенное на воде без масел – 120 г
За 3 часа перед сном
1 стакан нежирного кефира