Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Боязнь темноты
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
В одном черном-черном городе есть черный-черный дом, в этом черном-черном доме находится черная-черная комната… И леденящее душу: «отдай мое сердце». Помните страшилку из детства? Для кого-то – это забавная ребяческая шутка, а вот с кем-то такие страшные истории остаются на всю жизнь. Боязнь темноты – наиболее распространенная фобия. Вас заставляет вздрагивать любой шум, вы уверенны, что в темном углу вас подстерегает злобное существо? Поверьте, вы не одиноки в своем ужасе. Чуть ли не каждый второй человек испытывает подобные страхи.
Боязнь темноты заложена в нас с рождения, это своего рода инстинкт самосохранения. Но панический страх, переросший в манию преследования, мешает нормальной жизнедеятельности человека. Эту фобию наделили несколькими именами, среди которых никтофобия – самое распространенное. Встречаются также: ахлуофобия, скотофобия либо эклуофобия.
Причины боязни темноты
Боязнь темноты, причины, бередящие наше сознание, можно разделить на:
- физиологические аспекты – выработка гормона мелатонина (отвечает за стабильность эмоционального состояния) в ночное время прекращается;
- психологические моменты – человек перед сном прокручивает события текущего дня с его стрессами, переживаниями, неудачами, заново их переживает (тут и сон проходит, и страхи оживают, и психические расстройства не заставят себя ждать);
- подсознательный страх со времен первобытного человечества;
Страх в темное время суток порождается боязнью одиночества или смерти, тяжелыми переживаниями, пережитыми еще в детском возрасте (даже если взрослый человек их не помнит). Очень часто фобии передаются по наследству от родителей к детям. А может быть, у вас просто буйная фантазия, развиваться которой прекрасно помогает ужастик, просмотренный на сон грядущий. Некоторые медики считают, что страхи возникают по причине недостатка в организме минеральных веществ, поддерживающих баланс эмоционального фона. Как бы там ни было, человеку нужно учиться справляться с боязнью темноты самому и уметь правильно избегать подобных ситуаций у детей.
Боязнь темноты у детей
Богатое воображение малышей рождает множество фобий. Боязнь темноты у детей возникает и по вине самих родителей, при каждом удобном случае пугающих их Бабой-Ягой или злобным гномом, прячущемся в темноте. Ребенок не всегда может отличить реальность от фантазии, а темнота воспринимается ими, как зло. Вот и поселяются монстры в шкафах, под кроватями и т.п.
Родителям нужно помочь детям справиться с боязнью темноты. Вы должны помнить следующее:
- обязательно выслушайте перепуганного ребенка и помогите осознать причину его страхов;
- не выгоняйте из своей комнаты испуганного малыша, его нужно успокоить и подбодрить;
- находитесь в детской подольше, пока ребенок не уснет. Ваше присутствие придаст ему храбрости, чувство защищенности и поможет справиться с этой фобией;
- объясните, как можно побороть страх. Для этого малыш должен разговаривать с воображаемым монстром, и в конце концов заявить, что он его не боится.
Не нужно уверять детей, что чудовищ нет. В такой ситуации ребенок будет чувствовать себя непонятым, отвергнутым, униженным. Родители, которые стыдят своих детей за боязнь темноты, обзывают трусом, рискуют усугубить ситуацию дополнительным стрессом. Такое отношение способно лишь загнать страх глубже. Дети станут умалчивать о своих переживаниях, травмирующих душу, что приведет к развитию комплексов неполноценности и новых фобий. Оставляйте на ночь ночник, приглушенный свет, чтобы ребенок чувствовал себя расслабленно и уверенно. Не выключайте источник света после того, как малыш уснул. Не экономьте на электричестве, ведь ребенок может проснуться от очередного кошмара.
Только от теплого, спокойного, рассудительного, внимательного, заботливого отношения родителей зависит психо-эмоциональное здоровье малыша.
Психологи предлагают несколько уловок, чтобы боязнь темноты более не преследовала ваше чадо:
- если ребенок боится нечисти, злых духов, каких-то монстров, то выделите в комнате предмет, который яко бы отпугивает их;
- внушите ребенку ощущение: твой дом – твоя защита.
Боязнь темноты у детей можно предупредить:
- не запугивайте малыша страшными историями;
- при малейшей шалости не внушайте, что придет злой дядя и заберет его;
- ограничивайте просмотр фильмов ужасов, участие в играх, где фигурируют монстры;
- не читайте и не рассказывайте страшные истории, особенно на ночь.
Боязнь темноты у взрослых
Считается, что победить детские страхи намного проще, чем решить подобные проблемы во взрослом возрасте. Сознание способно трансформировать боязнь темноты у взрослых и речь уже пойдет об ощущении потенциальной угрозы, которая подстерегает в темном переулке либо на неосвещенной улице.
Признаками этой фобии являются: физические и психологические дискомфортные состояния, учащенное сердцебиение, отдышка, обильное потоотделение, мерзнущие конечности. Она может привести к галлюцинациям, психическим расстройствам.
Боязнь темноты у взрослых связана с повышенной тревожностью. В головной мозг непрестанно поступают сигналы о возможных угрозах извне. Эти переживания со временем превращаются в никтофобию. Следует отметить тот факт, что во взрослом возрасте подобные переживания на первых порах остаются незаметными. Но обострение возникает нежданно! Страх перед темнотой способен усиливать рефлекторные реакции организма.
Взрослым с с этой фобией рекомендуют:
- регулярно совершать прогулки;
- чаще выезжать на природу;
- помогают активные, подвижные виды спорта (желательно, чтобы они нравились);
- употреблять травяные отвары, чаи, рекомендованные врачом;
- прибегнуть к помощи психотерапевта при невозможности самостоятельно победить страх.
Не пытайтесь себя обмануть, засыпая при включенном свете. Это не поможет, как утверждают специалисты. Лучше убедить себя в мысли, что в тьме нет угрозы. Запомните очертания вашей комнаты и представьте ее с закрытыми глазами перед сном. При боязни темных улиц, берите с собой попутчика, выбирайте освещенные маршруты. Это поможет справиться с боязнью темноты.
[5]
Как избавиться от боязни темноты?
Как избавиться от боязни темноты, если страх не ассоциируется у вас с конкретной ситуацией? Запаситесь терпением. В случае необходимости обратитесь за помощью к психотерапевту. Попробуйте применить следующий шаблон, способный избавить вас от гнетущего страха.
Известно, что большинство страхов из детства. Нам внушают, что быть трусом стыдно, что страх – это ненормально и от него нужно избавиться любой ценой. Так появляются стыд, гнев, недовольство собой. Прежде всего, сформулируйте свое отношение к фобии. Какие установки всплывают у вас в голове? Затем следует определить, что конкретно пугает вас в темноте. У вас может получиться собирательный образ из неуверенности, неопределенности, угрозы нападения и т.д. Чаще всего речь идет о физической угрозе здоровью и чувству неопределенности, что влечет за собой новые страхи и переживания. И чем больше таких «скелетов в шкафу» вы обнаружите, тем лучше.
Ваши личные, отрицательные качества, которые вы не хотите принимать в себе, переносятся на объект боязни. Подавленные злоба и агрессия трансформируются в различные фобии. Наделите темноту несколькими качествами и примерьте их на себя. В случае появления при этом радости, оживления, смущения, стыда, нужно повредить этот механизм. Осознайте себя темнотой. Подумайте, для чего вы предназначены, как вы к себе относитесь, какие потребности у вас возникают? Затем вернитесь в свое тело и проанализируйте:
- какие чувства и эмоции появляются;
- как вы относитесь к тьме;
- чтобы вы хотели ей высказать или предпринять.
Меняйтесь местами до тех пора, пока не установиться некий диалог, способный примирить вас с объектом страха.
Работайте над своими страхами, осмысливайте переживания, придумывайте новые действенные методики в борьбе с фобией, и она непременно отступит.
Лечение боязни темноты
Боязнь темноты у детей проходит при ощущении полной безопасности. Для достижения этого, осмотрите всю комнату с вещами в ней при свете люстры перед сном. Отвлеките ребенка спокойной, доброй книгой без ведьм и кровожадных чудовищ. Следите за качеством телеэфира.
Если самостоятельно искоренить причины страха не получается, обратитесь к специалисту. Опытные психотерапевты владеют методиками, учащими сталкиваться со страхами лицом к лицу и не испытывать при этом терзающих переживаний.
Приятная, расслабляющая музыка оказывает свой лечебный эффект на взрослых людей с этой фобией. Почитайте что-нибудь интересное, вспомните приятные, греющие душу моменты жизни. На ночь можно выпить успокоительный травяной отвар, теплое молоко с медом. Научите себя не анализировать прошедший день.
Вообще не рекомендуется за два часа до сна – смотреть телевизор, принимать пищу, играть с детьми в активные игры, баловаться, чрезмерно смеяться, ругаться и т.п. Вечер должен быть посвящен отдыху, расслаблению, положительным эмоциям.
Страхи, включая боязнь темноты, заложены в нас природой с целью самосохранения. Без этого мы давно бы вымерли. Поменяйте свое отношение к страхам, подружитесь с ними. Представьте объект фобии, как нечто милое и приятное.