Лечение лордоза у детей и взрослых

Когда речь заходит о лордозе, нужно понимать, что под данным термином может определяться как нормальный, физиологический изгиб позвоночника, который выполняет ряд важных функций, и необходим для поддержания нормального функционирования позвоночника. Обеспечения движений. Но бывают и случаи патологического лордоза. При которых позвоночник деформируется, подвергается искривлению. Поэтому, вполне закономерно, что лечение лордоза требуется не всегда. В связи с этим особую значимость приобретает правильная диагностика, направленная в первую очередь, на то, чтобы отличить патологический лордоз от варианта нормы.

Как лечить лордоз в домашних условиях?

Основным методом лечения лордоза, особенно в домашних условиях, является физическая активность. Как лечить лордоз физическими упражнениями, всегда может подсказать врач или инструктор лечебной физкультуры (ЛФК). Но для этого крайне важна предварительная диагностика. Лучше посетить ортопеда, который проведет диагностику. Затем дается направление на ЛФК, там врач сделает подбор индивидуальных упражнений, все покажет, расскажет, проконтролирует правильность выполнения. После этого вы можете спокойно выполнять упражнения в домашних условиях, самостоятельно.

Сегодня, в эпоху Интернета, возможности лечения лордоза в домашних условиях многократно расширяются. Так, сегодня в Интернете, в продаже можно найти множество видеозаписей, дисков с набором специальных упражнений, в том числе и для лечения лордоза. Проводятся видеотренировки, даются подробные инструкции по выполнению упражнений, проведению занятия. Можно получить он-лайн консультацию, стать участником он-лайн тренировки или консультации, которые организуют специалисты из различных уголков мира для своих пациентов.

Именно лечение посредством физических упражнений действительно эффективно в восстановлении позвоночника. Ни одно другое средство не может сравниться с физическими упражнениями.

Традиционно основным средством считается специальная лечебная физкультура (ЛФК), а именно комплекс упражнений для восстановления позвоночника и исправления его патологий. Но сегодня есть ряд других средств, к примеру, йоготерапия. В состав йоготерапии входит даже специальный раздел – йога позвоночника, направленная на лечение различных патологий позвоночника.

Кроме того, собственно йога представлена большим количеством упражнений для позвоночника. Без них не обходится практически ни одна тренировка классической хатха-йоги, поскольку принято считать, что именно здоровый позвоночник является залогом нашего здоровья. В соответствии с Ведическими представлениями, именно в нем содержится основная жизненная сила человека. Он является источником мощной энергии (Кундалини), которая поддерживает весь организм. Существует также отдельная разновидность йоги, - Кундалини-йога. Это направление содержит комплекс упражнений, предназначенных для целенаправленного воздействия на позвоночник, позволяет активировать жизненную энергию.

Хорошо себя зарекомендовал цигун, китайские оздоровительные практики, многочисленные дыхательные упражнения, которые также направлены преимущественно на позвоночник. Есть упражнения для чистки и комплексной проработки позвоночника, паравертебральных мышц, расположенных вдоль позвоночного столба и межпозвоночных дисков, исправления лордозов, кифозов, сколиозов, межпозвоночных грыж и воспалительных процессов.

[1]

Лечение лордоза позвоночника у взрослых

Если развивается патологический лордоз позвоночника, особенно у взрослых, он требует обязательного лечения. Основной метод лечения – физические упражнения, поскольку причиной зачастую становится недостаточный уровень нагрузки, либо неправильное ее распределение по позвоночнику. Как правильно подобрать упражнения, подскажет ортопед, хирург, врач или инструктор лечебной физкультуры, йоготерапевт, мастер или инструктор цигун, оздоровительных практик.

Кроме ЛФК, применяется лечение положением, ритмической и изометрической гимнастикой, статическими и динамическими, дыхательными, медитативными упражнениями. Назначают специальные корсеты, бандажи. Положительно влияют и специальные упражнения, направленные на проработку межпозвононых дисков, мускулатуры, расположенной между позвонками и вдоль самого позвоночника. Для этого также применяют массаж и самомассаж, методы физиотерапевтического лечения, в том числе, лечение ультразвуком, микротоками, волнами различной длины, электрофорез, криопроцедуры, тепловые процедуры, электропроцедуры. Огромных успехов можно достичь благодаря сегментарно-рефлекторному массажу, рефлексотерапии, акупунктуре, точечному массажу (шиацу), вертебральному воздействию.

Положительно действуют гидропроцедуры, которые позволяют расслабиться позвоночник, снизить нагрузку. Для этого применяют в основном лечебные ванны, которые расслабляют мышцы, снимают спазм, боль. Также применяют холодные. Горячие, контрастные компрессы, аппликации на область лордоза, обертывания, обливания, паровые ванны, бани и сауны. Особенно хорошо помогают процедуры с горячей водой, поскольку она эффективно расслабляет, нормализует кровообращение. Применяют воздействие горячей водой, как на сам лордоз, так и на соответствующие сегменты тела, биологически активные точки. К примеру, применяется метод обертывания ног «по спирали». Применяют прогулки в воде, особенно эффективна ходьба, поскольку она воздействует на жизненно важные центры стопы. Полезно ходить в естественных водоемах, на специальных дорожках в бассейнах, в специальных гидромассажных ваннах с неровным дном. Сегодня широко применяется, наряду с гидротерапией, фиш-терапия, суть которой состоит в том, что кроме воды, на организм воздействуют также водоросли, морские камни и специальные рыбки, которые поедают ороговевшую кожу на ногах, стопах, стимулируя тем самым биологически активные точки. Широкое применение в практике нашел Шотландский душ, душ Шарко, душ-опахало, джакузи, гидромассажные ванны. На крайний случай, может помочь даже обычные обтирания влажной губкой, обливания, влажная повязка. Сегодня модным способом лечения являются специально организованные занятия по плаванию, аквааэробика.

Лечение шейного лордоза

Как показывает практика, только физическая культура является единственным действительно эффективным методом лечения лордоза, в том числе, и шейного. При этом рекомендуется заниматься на регулярной основе, выполнять упражнения ежедневно, а иногда даже несколько раз в день – утром и вечером. Более простые упражнения выполняются утром (в основном расслабляющие, на растяжку). Вечером выполняются тонизирующие, силовые упражнения, скручивания. Также рекомендуется примерно 1-2 раза в неделю заниматься с инструктором ЛФК (он проверит, насколько правильно выполняются упражнения, подкорректирует режим тренировок при необходимости). Дело в том, что неправильное выполнение упражнений может не только не принести пользу, но и ухудшить состояние. Подбирать упражнения также должен врач ЛФК, исходя из индивидуальных особенностей пациента, степени тяжести болезни, того, как она поддается терапии.

Основной принцип – применение комплексного подхода, то есть, следует так подбирать упражнения, таким образом выстраивать тренировку. Чтобы были задействованы все группы мышц, не только позвоночник. Кроме того, нужно чередовать приемы расслабления и напряжением, обязательно включать релаксацию, медитацию, дыхательные упражнения. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Особое внимание должно быть направлено на широчайшую мышцу спины, грудные мышцы, поскольку они поддерживают симметрию тела, обеспечивают правильность осанки.

Упражнения

Рассмотрим короткий комплекс упражнений, которые можно выполнять в течение дня для лечения шейного лордоза. Упражнения удобны тем, что они не требуют большого пространства. Их можно выполнять в любое свободное время, в любом месте. Для того чтобы их выполнить, не обязательно даже вставать. Для достижения максимальной эффективности, рекомендуется выполнять не менее 10-15 подходов за сутки.

• Упражнение №1.

Сядьте ровно. Постарайтесь как можно ровнее выпрямить позвоночник, так чтобы и поясница, и лопатки, и шея были на одной линии. Сзади постарайтесь максимально свести лопатки, а затем опустить их вниз. Для того чтобы проверить ровность спины, прислонитесь к стене. Постарайтесь максимально расслабиться, посидеть в такой позиции не менее 5-10 минут. Глаза лучше прикрыть. Также постарайтесь максимально отстраниться от окружающего мира, ни о чем не думайте.

• Упражнение №2.

Постарайтесь соединить руки сзади в замок (за спиной). Поднимайте их вверх максимально высоко, не отпуская при этом замок. Можно слегка наклониться вперед.

• Упражнение №3.

Сделайте замок сзади, за головой, поместив скрещенные пальцы на шею. Старайтесь максимально выпрямить шею, отведя при этом плечи и лопатки назад. Старайтесь вывести грудную клетку максимально вперед. Держите такую позицию не менее 5 минут.

• Упражнение №5.

Сядьте или станьте в удобную позицию. Поместите руки так, как вам будет удобно. Если вы сидите, поместите их на колени. Если стоите, удобно будет держать вдоль бедер. Медленно опускайте шею вперед, так чтобы коснуться подбородком шеи, грудной клетки. Затем максимально отведите голову назад. Выпрямите ровно, сделайте 2-3 полных вдоха. Опустите голову максимально вниз к левому плечу, затем – к правому. Это один цикл. Повторите 10-15 циклов.

• Упражнение №5.

Совершайте круговые движения головой сначала в одну сторону, затем – в другую. Выполняйте упражнения максимально медленно.

[2]

Лечение поясничного лордоза

Для лечения поясничного лордоза рекомендуется сочетанное воздействие массажа и двигательной активности. При этом спектр физической активности крайне разнообразен. Традиционно применяется лечебная физкультура – ЛФК, поскольку это проверенный, стандартизированный и надежный метод, признанный медицинским. Раньше цигун, йогу и йоготерапию рассматривали как нетрадиционные, вспомогательные методы. Но сегодня их уже рассматривают как медицинские, традиционные, проверенные и доказанные медицинской практикой. К числу нетрадиционных, тем не менее, высокоэффективных методов относят фитнес, калланетику, аэробику, шейпинг, боди-флекс. Особенно эффективны будут те упражнения, которые направлены на проработку поясницы, широчайшей мышцы спины, мышц, расположенных вдоль позвоночника и между позвонками.

Любую тренировку рекомендуется заканчивать расслаблением, дыхательными упражнениями, легкими массажем, активно-пассивной гимнастикой. Примерно через 20-30 минут после тренировки рекомендуется провести сеанс массажа (мануальной терапии). Средняя продолжительность массажа должна составлять 30-40 минут. Важно проработать зоны вдоль позвоночника, участки между каждым позвонком. При массаже следует применять согревающие массажные масла, либо специальные составы для позвоночника.

Упражнения

Для лечения лордоза не обязательно выполнять много упражнений. Главное – выполнят правильно подобранные упражнения. Рассмотрим три основных упражнения, без которых вылечить лордоз практически невозможно.

• Упражнение №1.

Выполняется в позиции лежа на спине. Сначала вам необходимо лечь, максимально расслабиться. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Согните ноги в коленях. Руки положите врозь, по сторонам. Лопатки максимально прижмите к полу. Затем опускайте обе ноги сначала влево, затем – в правую сторону. При этом внимательно нужно следить за тем, чтобы ни руки, ни лопатки не отрывались от пола. Повторите упражнения по 15 раз на каждую сторону.

• Упражнение №2.

Выполняется в позиции сидя. Ноги скрестите впереди. Сядьте максимально ровно. Голова, шея, спина и поясница должны быть на одной линии. Лучше выполнять упражнение у стены. Прижмитесь к стене всем позвоночником максимально плотно. Постарайтесь при этом не напрягаться, максимально расслабьте тело. Посидите. Расслабьтесь, прислушайтесь к своему дыханию. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и на выдохе поднимите руки вверх. Ладони должны смотреть друг на друга. Посидите в такой позиции несколько минут, стараясь максимально расслабиться. Сделайте глубокий вдох, на выдохе опуститесь вперед. Старайтесь опуститься к полу максимально низко, оставляя при этом ноги скрещенными. Старайтесь опускать поясницей. Максимально вжимайте поясницу к полу. Позвоночник вытягивайте вперед, руки тоже тянутся ладонями вперед. Ладони внутрь, и смотрят друг на друга. На вдохе поднимаемся вверх, садимся в исходное положение.

• Упражнение №3.

Выполняется в позиции стоя. Станьте ровно. Голова, шея, спина и ягодицы должны быть на одном уровне. Лучше выполнять у стены, максимально прижавшись к ней. Затем медленно поднимаем руки вверх. Ладони внутрь, смотрят друг на друга. Стоим некоторое время в такой позиции (2-3 минуты). Делаем глубокий вдох, на выдохе опускаем руки вниз. Стараемся опуститься как можно ниже, при возможности – взяться руками за пятки. Голову опускаем, стараемся прижать к коленям. На вдохе медленно поднимаемся, скользя руками по ногам. После того как поднялись, нужно обязательно сделать прогиб назад, чтобы скомпенсировать состояние.

[3], [4]

Лечение лордоза у ребенка

Лечение любого лордоза, у ребенка, или у взрослого, требует обязательной физической нагрузки. Нужно проводить регулярные тренировки, направленные на тренировку позвоночника, проработку мышц спины. Особенно эффективны упражнения в сочетании с массажем, плаванием. У ребенка очень эластичный и гибкий позвоночник. Он легко исправляется путем коррекции положением. Для этого применяют специальные ортопедические подушки, матрацы для сна, стойки статические. Применение корсета требуется только в крайнем случае, без необходимости лучше не применять, поскольку он существенно ограничивает подвижность ребенка, ограничивает возможность полноценного роста и развития.

Стоит отметить, что методика лечения лордоза у ребенка ничем не отличается от таковой у взрослых. Единственное, что у ребенка довольно быстро пропадает интерес к однообразным упражнениям, поэтому для детей используют детские упражнения, с элементами игровых техник, с высокой степенью подвижности. Обычные дыхательные и медитативные практики заменяют сюжетными и ролевыми представлениями, играми. Можно использовать многочисленные вспомогательные материалы, дидактику. Важно задействовать различные органы чувств, менять обстановку, заниматься под музыку, вводить соревновательный компонент, и поощрять достигнуты успехи на каждой стадии.

При проведении массажа также применяются специальные детские методики массажа, которыми владеет массажист со специализацией в области детского массажа. Продолжительность массажа для детей в среднем 15-20 минут.

Упражнения

Рекомендуем комплекс из 3 упражнений для лечения лордоза, который с удовольствием делают дети в любом возрасте.

• Упражнение №1. Жук

Детей просят лечь на спину. Просят изобразить жука, который не может перевернуться со спины на ножки. Максимально поднимаем вверх руки и ноги, делаем спонтанные дергающиеся движения. Позвоночник должен быть максимально прижат к полу. При этом громко произносится звук «Ж-Ж-Ж».

• Упражнение №2. Кошка

Ребенка просят изобразить кошечку, которая только что проснулась, и потягивается, выгибает спинку.

На счет 1-2-3-4-5 – кошечка спит, дети стараются максимально сильно свернуться «клубочком», как кошка.

На счет 6-7-8 – кошечка просыпается, медленно становится на четвереньки.

На счет 9-10 – кошечка потягивается. Старается присесть на ягодицы, лечь грудной клеткой на пол, максимально потянуться вперед, вытягивая руки вперед. Дети говорят «МУР».

На счет 10-20 – кошечка выгибает спинку. Становимся на четвереньки, максимально округляем спинку «горбом». Дети говорят «МЯУ»

Повторяем упражнение несколько раз.

• Упражнение №3. Кузнечик

Ребенок присаживается (исходное положение – в полном приседе). На счет 1 –кузнечик прячется в траве. Дети максимально прижимаются к полу, округляя спину, вжимая шею в плечи.

На счет 2 – кузнечик прыгает из травы – дети резко выпрыгивают. Полностью выпрямляясь.

На счет 3 – кузнечик снова прячется в траве, дети возвращаются в исходное положение.

В ходе выполнения упражнения дети имитируют звуки кузнечика «цвинь-цвинь-цвинь».

[5]

Лечение сглаженого поясничного лордоза

Важную роль играют специальные корригирующие упражнения, которые призваны нормализовать состояние позвоночника, мышечно-связочного аппарата. Также важно периодически менять упражнения, чтобы не вызвать привыкания.

И еще одно обязательное условие – обязательно соблюдать структуру занятий, последовательность.

• Разминка. Сначала должна быть вводная часть с разминочными упражнениями. Целесообразно включить сюда все упражнения, направленные на разминку (повороты, наклоны, прыжки, подвижные упражнения).
• Основная часть. Включает основные упражнения, направленные на интенсивную проработку позвоночника, на выработку силы, выносливости, гибкости, равновесия, то есть, развитие всех необходимых качеств. Важны упражнения на скручивание, выработку правильной осанки. Равномерно применяется как статика, так и динамика.
• Заключительная часть. Включает преимущественно расслабляющие, медитативные упражнения, дыхательные практики, можно попробовать изометрическую гимнастику, суть которой состоит в последовательном напряжении и расслаблении различных участков тела. Такая гимнастика поможет снять нагрузку, расслабить мышцы.

Здесь также уместны специальные корригирующие упражнения, а также упражнения на растяжку, расслабление, активные и пассивные упражнения.

Закрепление эффекта. Закончить тренировку рекомендуется специальными упражнениями, относящимися к медитативно-созерцательному блоку. Центральное место в нем отводится дыхательным упражнениям.

Упражнения

Довольно хорошо зарекомендовал себя комплекс «Алмазный стержень» из системы классической хатха-йоги и йоготерапии. Комплекс был разработан специально для лечения и восстановления позвоночника (автор – Лобанов А.М.). – ректор Академии традиционных систем оздоровления и развития человека, автор многих лечебных и восстановительных методик, врач, йоготерапевт, главный врач клиники йоготерапии и цигунотерапии (г. Нижний Новгород). Автор авторской системы Йога ЛАМ (йога Лобанова Андрея Михайловича). Комплекс представлен 6 упражнениями.

• Упражнение №1.

Необходимо сесть в позу лотоса, либо любую другую доступную позу со скрещенными впереди ногами. Руки ставим перед собой в Намасте (ладони соединены на уровне сердца, пальцы смотрят вверх). Закрываем глаза, расслабляемся, сосредотачиваем внимание на позвоночнике. Мысленно сканируем весь позвоночник, начиная от макушки головы, и заканчивая кобчиком. Стараемся максимально расслабиться.

• Упражнение №2.

Заводим руки назад, за спину, соединяем в замок. Медленно, позвонок за позвонком, опускаемся вниз. При этом стараемся максимально расслабиться, стараемся макушкой головы коснуться пола. Спина при этом округляется.

• Упражнение №3.

Руки помещаем на колени. Закрываем глаза, грудь отводим максимально вперед, а поясницу и ягодицу, стараемся отвести максимально назад. При этом, формируется прогиб в области поясницы. следим при этом за тем, чтобы мышцы не напрягались. Все тело должно быть расслаблено.

• Упражнение №4.

Садимся в исходное положение, - со скрещенными ногами, руки на коленях. Руки в Намасте. Затем одну руку поднимаем ровно вверх. Перебрасываем ее через голову, делаем наклон в левую сторону. Стараемся максимально наклоняться вниз, касаясь верхней рукой пола (если получится). Возвращаемся в исходное положение. Делаем несколько вдохов и выдохов, повторяем аналогичное упражнение в другую сторону.

• Упражнение №5.

Садимся в позу со скрещенными ногами, руки помещаем накрест: правая рука – на левом колене, левая рука – на правом колене. Поднимаем одну руку вверх, держим ровно перед собой. Скрещиваемся – поворачиваемся в сторону этой руки, по часовой стрелке. Плечи при этом стараемся держать ровно, на одной линии. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону аналогичным образом.

• Упражнение №6.

Ноги скрещены, позвоночник ровный. Голова ровная. Руки подняты вверх, ладони смотрят друг на друга, локти ровные. Сидим в такой позиции некоторое время. стараемся максимально осознанно просканировать позвоночник, уловить все ощущения, изменение, которые произошли в организме. Затем медленно опускаем руки в Намасте перед собой.

[6]

Лечение грудного лордоза

Основным методом лечения грудного лордоза являются специальным образом подобранные физические упражнения, правильно распределенная физическая нагрузка на позвоночник. Для лечения широко применяется плавание, гидромассажные процедуры. Кроме ЛФК, применяется лечение положением. Широкое применение нашли методы физиотерапевтического лечения (ультразвуком, микротоками, волнами различной длины, электрофорез, криопроцедуры, тепловые процедуры, электропроцедуры).

Может быть рекомендован специальный корсет, направленный на поддержание оптимального состояния позвоночника и мышечного каркаса. Применяют бандаж, который направлен на разгрузку позвоночника.

Упражнения

Для лечения лордоза грудного отдела рекомендуется выполнять асаны (специальные упражнения из комплекса хатха-йоги). Для грудного отдела предназначены следующие асаны:

• Бхунджангасана – известна в двух вариантах, кака позиция «Змея поднимает голову», и собственно асана – поза Змеи.
• Триконасана
• Матсьясана
• Тадасана
• Падахастасана
• Ардха-Чакрасана
• Халасана
• Дханурасана

Заканчивать практику рекомендуется Шавасаной (поза Мертвеца, расслабляющая асана).

Корсет для лечения лордоза

При необходимости, врач может назначить корсет для лечения лордоза. Он направлен на поддержание оптимального состояния позвоночника и мышечного каркаса. Но нужно учитывать, что подбирать корсет и назначать его может только врач. Поскольку здесь есть много нюансов, и если не учесть все параметры, можно навредить вместо того, чтобы исправить ситуацию. Обычно назначают после диагностики (рентгена), в зависимости от того, какой угол искривления показывает рентгенограмма. Носить его следует не постоянно, а с соблюдением индивидуально подобранной схемы лечения. Рассматривается как вспомогательное средство, но без физических упражнений он не окажет должного эффекта, и лечение лордоза не принесет результатов.

[7], [8]