Профилактика болей в ногах

Некоторые острые ситуации, которые легко предотвратить

При поездках на большие расстояния на машине, поезде, или по воздуху, вставать и ходить каждые два часа, чтобы уменьшить риск тромбоза глубоких вен.

Для тех, кто склонен к падениям, помощь трости или ходунков может быть полезной.

Падения могут возникать при ходьбе по пересеченной поверхности, или, например, падение в ванной, когда коврик слишком скользкий. Главное – оценить минимальные риски и не попадаться на эту удочку.

Поддержание идеального веса уменьшит нагрузку на кости и суставы и уменьшит риск артрита и ожирения, других хронических заболеваний.

Регулярные упражнения и здоровая сбалансированная диета, в том числе достаточное количество кальция и витамина D, будет поддерживать крепкие кости и гибкость суставов.

Для тех, кто долго болеет и ограничен в движениях, контроль над заболеванием поможет снизить риск развития осложнений. Это особенно актуально для лечения диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Курение является основным фактором риска для заболевания кровеносной системы ног, и его следует избегать.

Боль в ногах вовсе не норма

Когда дело доходит до ног, люди думают, что боль – это норма. Восемь из 10 человек, отвечая на опрос 2009 года членов американской Медицинской Ассоциации Podiatric, сообщили, что по крайней мере одна нога у них болела хоть раз в жизни. Более половины жаловалась на боль в пятке. Другие кричали от боли из-за волдырей, мозоли, воспаления нервных окончаний, вросших ногтей.

"Боль в ногах не является нормальной, и все же люди с этим мирятся", - говорит Деннис Фриш, доктор медицинских наук, ортопед из Бока-Ратон, штат Флорида. Около 35% из тех, кто сообщил о боли в пятке во время опроса, например, сказали, что она беспокоит их в течение двух лет или дольше.

«Есть некоторые возрастные изменения в наших ногах, которые могут сделать боль в ногах более вероятной и менее терпимой. Но боль в ногах не является неизбежной с возрастом», - говорит доктор Фриш.

Если вы будете следовать простой профилактике болей в ногах, есть высокая вероятность, что ваша походка будет легкой, а ноги - безболезненными.

Обратите внимание на гигиену ног и педикюр

Уход за ногами легко игнорировать, особенно в холодные месяцы, когда они часто находятся в закрытых туфлях или ботинках. Убедитесь, что вы срезаете ногти прямо и поперек, чтобы избежать вросших ногтей.

Увлажнение сухой кожи на ногах, когда появились трещинки, поможет снять воспаление и отразить инфекции, ведь бактерии попадают в организм прямо через трещины кожи.

Если вы идете на педикюр, убедитесь, что мастер хорошо дезинфицирует инструменты. Инструменты для домашнего педикюра продаются в магазинах косметики и парфюмерии, в некоторых маникюрных салонах. Вы можете купить свои и спользовать их только для себя.

Будьте внимательны к возрастным изменениям ног

С возрастом мы теряем некоторые из наших жировых отложений, особенно в нижней части ноги, это мешает амортизации. Это может означать, что с возрастом нужно носить более крепкую обувь, защищающую ногу от повреждений.

Суставные изменения могут начаться в 40 лет. Пальцы могут сгибаться или сокращаться нормально, а ногти могут быть толстыми, повышая риск вросших ногтей.

Будьте внимательны к проблемам, таким как косточка на ногах, при которой пальцы начинают начинают деформироваться. Костные шишки у основания большого пальца могут сделать его болезненным. Эти обстоятельства могут появляться или ухудшаться с возрастом.

Размер ноги может меняться, как только вы становитесь старше. Вообще ноги с возрастом становятся длиннее и шире, а сухожилия ослабевают. Не удивляйтесь, если ваши изменения коснутся и размера обуви, и не забудьте учесть это, когда покупаете обувь.

[5], [6], [7]

Носите обувь, соответствующую вашей активности

Надевая обувь, убедитесь, что пальцы ноги не слишком плотно уперты в носок. В противном случае ваши ноги будут находиться под давлением и вам будет неудобно.

Размеры для обуви стали менее стандартизированными. Это означает, что в одном и том же размере разных фирм вы можете себя чувствовать по-разному. Берите обувь, которая вам однозначно не жмет, поскольку ваши ноги имеют тенденцию набухать в течение дня.

Если вы покупаете спортивную обувь для ходьбы, бега или других тренировок, нужно выбрать именно ту, которая подходит для вашего образа жизни и тренировок. Обувь для ходьбы, например, имеет другие свойства, чем спортивные кроссовки.

Дайте поддержку сводам ваших стоп, они этого заслуживают

Специалисты по здоровью ног говорят о том, как важно выбрать обувь соответствующей полноты, чтобы поддерживать свод стопы. Для этого нужно походить в только что выбранной обуви по магазину хотя бы 10 минут. Если в ней некомфортно – не покупайте ее.

Как определить, какой у вас свод стопы? Возьмите лист бумаги, намочите ноги, и встаньте на него стопой. Если вы видите только пятку и пальцы ног, а между ними большое пустое расстояние, большой разрыв, у вас высокий свод стопы.

Если вы видите широкий след от своей стопы, все пустоты заполнены, у вас скорее всего плоскостопие, и ноги нуждаются в большей поддержке, чем вы думали раньше.

Стопе с плоскостопием нужно больше поддержки, чем стопе других видов. Нужна ортопедическая обувь. К ней нужны ортопедические стельки, чтобы нога чувствовала себя уютно и комфортно.

Ортопедическая обувь не живет вечно. Ноги должна быть осмотрены специалистом каждые 1-2 года, чтобы убедиться, в каком они состоянии и нужна ли обувь другой формы.

Шпильки или шлепанцы?

Женская обувь на каблуке в три, четыре или более дюймов может выглядеть гламурно, но это неправильный выбор для повседневного ношения, говорят ортопеды.

Тем не менее, многие специалисты-врачи смотрят на ситуацию реалистично и знают, что многие любительницы высоких каблуков не собираетесь уничтожать свою коллекцию модной обуви.

Тогда нужно выбрать умеренный вариант и ходить на высоких каблуках лишь иногда, если обстоятельства не требуют стоять на ногах в течение нескольких часов.

Почему бы не носить высокий каблук постоянно? Это может выглядеть сексуально, но это очень трудная задача для ног. Они перенапрягаются и болят. Чем выше каблук, тем большее давление для пальцев стопы. Ношение высоких каблуков также становится все более неудобным с возрастом, потому мешают такие изменения стопы, как потеря жировой прослойки в нижней части ноги.

Для тех, кто не может отказаться от небольших каблуков, нужно рассмотреть вариант стиля со встроенной поддержкой арки стопы. При этом даже на каблуке женщина чувствует себя гораздо устойчивее.

Ходите ли вы босиком?

Людям с более здоровыми ногами ноги безопаснее ходить босиком, чем людям с больными ногами. Если ваша нога по-прежнему имеет достаточно жировой ткани и на ней нет мозоли, ходить босиком полезно. Но если у вас есть проблемы с ногами, стопа встречает на своем пути много мелких камешков и других препятствий, тогда медики не советуют ходить босиком.

Рассмотрите окружающую среду, прежде чем принять решение ходить босиком. В оздоровительном клубе или общественной сауне, например, вы можете рисковать подцепить грибковую инфекцию, если будете без обуви.

Диабетики не должны ходить босиком, говорят врачи-травматологи. 'Они могут страдать от диабетической нейропатии (проблемы с нервными окончаниями), поэтому они не могут достаточно чувствовать состояние своих стоп при ходьбе босиком. Если через микротрещинки в ноге проникнет инфекция, люди, страдающие диабетом, могут иметь больше проблем, чем здоровые люди. Им лечить инфекции будет тяжелее.

[8], [9], [10]

Гибкая ли у вас подошва на туфлях?

Прогулки в обуви с гибкой подошвой и на низком каблуке снижают риск травм и боли в ногах. Выбирая обувь, согните и покрутите ее. Подошва должна быть гибкой, в противном случае ваши ноги и голени будут уставать с каждым шагом.

[11]

Делайте ванночки для ног

Дайте вашим ногам внимание, которого они заслуживают, побаловав их ванночками для ног. Это отличное средство, чтобы оживить ваши ноги и сосредоточиться на расслабляющих процедурах. Ванночки для ног поддержат их в отличном состоянии.

Масло мяты перечной, хорошо для восстановления ноги, а лавандовое масло хорошо для успокоения.

Можно замочить ноги в воде с миндальным молочком, если вы хотите мягкую кожу ног, достойную поцелуев. Либо можно в воду добавить один стакан молока и одну столовую ложку миндального масла. Смешайте эти ингредиенты и получите удовольствие от ванночки в течение 15 минут.

Если ваши ноги опухли, добавьте горсть морской или йодированной соли в воду, которой моете ноги.

Когда вы массируйте ноги после ванночки, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы понять, есть ли какие-то шишки, бородавки, наросты, трещины, шелушение областей ног и т.д., которые нуждаются в особом внимании? Если у вас есть жесткие мозоли, натоптыши или растут косточки на ногах, возможно, придется обратиться к врачу, не оставить их без внимания, чтобы не привести к боли в ногах.