^

Здоровье

  1. Главная
    2. »
  2. Здоровье
    3. »
  3. Болезни
    4. »
  4. Психическое здоровье (психиатрия)

Медицинский эксперт статьи

Доктор Светлана ГРИШИН
Психиатр, психотерапевт

Новые публикации

A
A
A

Зависимость от социальных сетей

 
Статью проверил , медицинский редактор
Последняя редакция: 07.02.2024
 
Fact-checked
х

Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Зависимость от социальных сетей, также известная как социальная сетевая зависимость или интернет-зависимость, представляет собой состояние, при котором человек становится сильно зависимым от использования социальных сетей и онлайн-платформ, таких как Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, и другие подобные сайты и приложения. Эта зависимость характеризуется следующими признаками:

  1. Основная активность: Зависимость от социальных сетей проявляется в том, что человек проводит большую часть своего времени онлайн, постоянно обновляя новости, просматривая фотографии и видео, читая комментарии и т. д.
  2. Утрата контроля: Люди, страдающие от этой зависимости, часто теряют контроль над временем, которое они проводят в социальных сетях, и могут игнорировать другие важные обязанности.
  3. Отказ от общения в реальной жизни: Зависимость от социальных сетей может привести к уменьшению социальной активности в реальной жизни, так как люди могут предпочитать виртуальные отношения реальным.
  4. Физические и эмоциональные симптомы: Это может сопровождаться физическими симптомами, такими как головная боль, бессонница и напряжение в глазах, а также эмоциональными симптомами, такими как тревожность, депрессия и чувство изоляции.
  5. Снижение производительности: Зависимость от социальных сетей может отрицательно сказываться на работе и учебе, так как человек может проводить много времени на платформах вместо выполнения важных задач.
  6. Отрицательное влияние на здоровье: Перепродолжительное использование социальных сетей может влиять на физическое и психическое здоровье, приводя к бессоннице, стрессу и другим проблемам.

Зависимость от социальных сетей является серьезной проблемой, которая требует внимания и лечения, особенно если она начинает влиять на качество жизни и общественную функциональность человека. Для борьбы с этой зависимостью могут потребоваться консультации психотерапевта или специалиста по зависимостям.

Эпидемиология

Статистика зависимости от социальных сетей может варьироваться в зависимости от местоположения, возрастной группы и других факторов. Ниже представлены некоторые общие статистические данные и тенденции, связанные с зависимостью от социальных сетей на январь 2022 года:

  1. Глобальные данные:

    • По оценкам Мировой организации здравоохранения (ВОЗ), более 3 миллиардов человек по всему миру используют социальные сети. Это составляет более 40% населения Земли.

  2. Зависимость от социальных сетей:

    • Согласно исследованию, проведенному в 2021 году компанией Statista, более 13% пользователей социальных сетей в Соединенных Штатах считают себя зависимыми от социальных медиа.

  3. Возрастные группы:

    • Подростки и молодые взрослые часто считаются наиболее подверженными зависимости от социальных сетей. Исследования показывают, что более 70% подростков используют социальные сети ежедневно.

  4. Социальные сети и психическое здоровье:

    • Несколько исследований обнаружили связь между интенсивным использованием социальных сетей и психическими проблемами, такими как тревожность, депрессия и одиночество.

  5. Влияние пандемии COVID-19:

    • В 2020 году, в связи с пандемией COVID-19, использование социальных сетей значительно увеличилось, так как многие люди оставались дома и искали способы поддержания социальных связей и получения информации.

  6. Популярные социальные сети:

    • Facebook, Instagram, Twitter, TikTok и YouTube остаются одними из самых популярных социальных сетей, и именно на этих платформах часто возникают проблемы с зависимостью.

Причины зависимости от социальных сетей

Зависимость от социальных сетей может быть вызвана разными факторами, и обычно она является результатом совокупности различных причин и факторов. Ниже приведены некоторые из основных причин, которые могут способствовать развитию зависимости от социальных сетей:

  1. Психологическая удовлетворенность: Социальные сети могут предоставлять мгновенную награду и удовлетворение через лайки, комментарии и подписчиков. Это может вызывать положительные эмоции и стимулировать человека возвращаться к социальным сетям для получения удовольствия.
  2. Социальное сравнение: Люди могут сравнивать себя с другими пользователями социальных сетей, особенно с теми, кто представляет свою жизнь в лучшем свете. Это может вызвать чувство недостаточности и мотивировать к продолжению использования социальных сетей.
  3. Ответ на стресс и одиночество: Некоторые люди обращаются к социальным сетям как средству ухода от стресса или одиночества. Они ищут внимание и поддержку в онлайне, что может стать их способом справиться с эмоциональными трудностями.
  4. Поддержание связи: Социальные сети могут быть способом поддержания связи с друзьями и семьей, особенно если они находятся на большом расстоянии. Это делает использование социальных сетей неотъемлемой частью общения для многих людей.
  5. Новости и информация: Социальные сети предоставляют доступ к новостям, информации и развлечениям. Люди могут проводить много времени на платформах, чтобы быть в курсе текущих событий и тенденций.
  6. Привычка и ритуал: Регулярное использование социальных сетей может стать привычкой и частью ежедневного ритуала, который сложно изменить.
  7. Маркетинг и дизайн социальных сетей: Разработчики социальных сетей уделяют большое внимание созданию привлекательного дизайна и психологическому воздействию, что может усилить зависимость.
  8. Функции уведомлений: Уведомления, поступающие от социальных сетей, могут быть навязчивыми и мотивировать к постоянному возвращению на платформу.

Зависимость от социальных сетей может иметь негативные последствия для психического и физического здоровья, а также для социальных отношений и производительности. Важно осознавать свою зависимость и при необходимости предпринимать шаги для управления ею, например, ограничивая время, проведенное в социальных сетях, и обращаясь за помощью, если зависимость начинает влиять на качество жизни.

Симптомы зависимости от социальных сетей

Вот некоторые признаки и симптомы зависимости от социальных сетей:

  1. Увлеченность: Зависимость начинается с сильного интереса к социальным сетям и постепенно становится главным увлечением в жизни человека.
  2. Постоянное онлайн-присутствие: Зависимый человек часто остается онлайн даже в тех ситуациях, когда это неподходяще или вредно для его обязанностей и общественных отношений.
  3. Снижение производительности: Зависимость от социальных сетей может сказываться на работе или учебе, так как человек тратит больше времени на виртуальное общение, а не на выполнение своих обязанностей.
  4. Социальная изоляция: Зависимые от социальных сетей могут начать избегать личных общений с друзьями и семьей, предпочитая виртуальное общение.
  5. Потеря интереса к реальной жизни: Зависимость может привести к потере интереса к реальным событиям и активностям в реальном мире.
  6. Повышенная тревожность и депрессия: У некоторых зависимых от социальных сетей людей могут возникать симптомы тревожности, депрессии и одиночества, особенно если они сталкиваются с отрицательными реакциями в социальных сетях.
  7. Недостаток самоконтроля: Люди, страдающие от зависимости от социальных сетей, могут испытывать трудности с управлением своим временем и собственными действиями в сети.
  8. Физические симптомы: Длительное пребывание в интернете может привести к физическим симптомам, таким как бессонница, боли в глазах, головная боль и другие проблемы.
  9. Потребность в увеличении времени онлайн: Люди, страдающие от зависимости от социальных сетей, могут постоянно чувствовать необходимость увеличить время, проводимое в социальных сетях, чтобы удовлетворить свою зависимость.

Стадии

Зависимость от социальных сетей, как и многие другие формы зависимости, может развиваться по стадиям. Вот общие стадии зависимости от социальных сетей:

  1. Использование из любопытства: В начале пользователь просто интересуется социальными сетями и начинает использовать их для знакомства с новыми людьми, чтения интересной информации или просмотра развлекательного контента.
  2. Регулярное использование: Постепенно пользователь начинает регулярно посещать социальные сети, проверяя их несколько раз в день для обновления ленты новостей, просмотра обновлений друзей и т.д.
  3. Зависимость от внимания: Пользователь начинает ощущать удовлетворение от получения лайков, комментариев и других форм внимания со стороны других пользователей. Он или она старается активно создавать контент, который привлекает внимание.
  4. Потеря контроля: В этой стадии пользователь теряет контроль над временем, проведенным в социальных сетях. Он или она может проводить больше времени в сети, чем планировалось, пропуская другие обязательства или деятельности.
  5. Отрицание проблемы: Вместо признания зависимости пользователь может начать отрицать проблему и ее влияние на его или ее жизнь. Он или она могут оправдывать свое поведение или игнорировать предупреждения окружающих.
  6. Социальная изоляция: Постепенно пользователь может начать избегать реальных социальных контактов в пользу виртуальных, что может привести к социальной изоляции и отчуждению.
  7. Потеря интереса к другим деятельностям: В конечном итоге зависимость от социальных сетей может привести к потере интереса к другим важным аспектам жизни, таким как работа, учеба, хобби и отношения.

Эти стадии могут происходить в различной последовательности и с разной интенсивностью у разных людей, но они представляют общий путь развития зависимости от социальных сетей.

Формы

Зависимость от социальных сетей может проявляться в различных формах и уровнях. Вот некоторые из наиболее распространенных видов зависимости от социальных сетей:

  1. Эмоциональная зависимость: Пользователи могут испытывать сильные эмоциональные реакции на содержимое в социальных сетях, такие как радость, грусть, разочарование, зависть и др. Это может привести к тому, что они постоянно возвращаются в социальные сети, чтобы получать дополнительные эмоциональные стимулы.
  2. Зависимость от внимания: Некоторые люди могут стать зависимыми от постоянного внимания со стороны других пользователей в социальных сетях. Они могут постоянно проверять количество лайков, комментариев и подписчиков, стремясь к увеличению своей популярности.
  3. Зависимость от обновлений: Пользователи могут стать зависимыми от постоянного обновления своих новостных лент, чтобы быть в курсе последних событий и активности своих друзей и знакомых.
  4. Сравнительная зависимость: Люди могут начать сравнивать свою жизнь с жизнью других, основываясь на том, что они видят в социальных сетях. Это может привести к чувству неудовлетворенности собой и своей жизнью.
  5. Зависимость от общения: Для некоторых пользователей социальные сети становятся основным способом общения с другими людьми, и они начинают испытывать чувство изоляции и тревоги, когда они не могут подключиться к сети.
  6. Зависимость от игр и развлечений: Некоторые социальные сети также предлагают игры и другие развлекательные возможности, которые могут стать объектом зависимости для пользователей.
  7. Зависимость от подтверждения: Пользователи могут стать зависимыми от получения подтверждения своего мнения, взглядов и поступков от других пользователей в социальных сетях.
  8. Физиологическая зависимость: Постоянное использование социальных сетей может привести к физиологической зависимости, например, к изменениям в уровнях химических веществ в мозге, таких как допамин, которые вызывают ощущение удовольствия и могут стать причиной привыкания к использованию социальных сетей.

Осложнения и последствия

Зависимость от социальных сетей может иметь ряд серьезных последствий, оказывающих влияние на различные аспекты жизни человека. Вот некоторые из них:

  1. Психологические проблемы:

    • Депрессия и тревожность: Постоянное сравнение себя с другими и стремление к получению подтверждения в социальных сетях может приводить к чувству неудовлетворенности и низкому самоуважению, способствуя развитию депрессии и тревожности.
    • Одиночество: Парадоксально, хотя социальные сети создают иллюзию связи с другими людьми, они также могут приводить к ощущению одиночества и изоляции в реальной жизни.

  2. Отрицательное воздействие на межличностные отношения:

    • Ухудшение реальной коммуникации: Постоянное общение в виртуальном мире может привести к уменьшению навыков реального общения и межличностного взаимодействия.
    • Конфликты в отношениях: Споры и недопонимания, возникающие из-за содержания или поведения в социальных сетях, могут негативно сказаться на межличностных отношениях.

  3. Здоровье и благополучие:

    • Физические проблемы: Переизбыток времени, проведенного за экраном, может привести к проблемам со зрением, бессоннице и другим физическим недугам.
    • Ухудшение психического здоровья: Зависимость от социальных сетей может увеличить риск развития таких психических расстройств, как аддикция и снижение самооценки.

  4. Учеба и работа:

    • Снижение производительности: Потеря времени на социальные сети может привести к снижению академической или профессиональной производительности.
    • Утрата возможностей: Постоянное нахождение в социальных сетях может мешать поиску новых возможностей и развитию карьеры.

  5. Затраты времени и энергии:

    • Отвлечение от важных задач: Зависимость от социальных сетей может отвлекать от выполнения важных задач и целей, отнимая время и энергию.

Диагностика зависимости от социальных сетей

Тесты на зависимость от социальных сетей могут помочь вам оценить, насколько интенсивно вы используете социальные медиа и как это влияет на вашу жизнь. Однако важно понимать, что результаты тестов не являются окончательными диагнозами, и они могут давать лишь приблизительное представление о вашей связи с социальными сетями. Вот несколько вопросов, которые могли бы войти в такой тест:

  1. Сколько времени вы проводите в социальных сетях ежедневно?

    • Менее 30 минут
    • 30 минут - 1 час
    • 1-2 часа
    • Более 2 часов

  2. Как часто вы проверяете свои социальные сети в течение дня?

    • Не более одного раза в день
    • Несколько раз в день
    • Постоянно, практически каждый час

  3. Ощущаете ли вы необходимость сразу же реагировать на уведомления от социальных сетей?

    • Нет, я могу игнорировать их
    • Да, я всегда сразу реагирую на уведомления

  4. Влияют ли социальные сети на ваше настроение?

    • Нет, они не влияют на меня
    • Да, они могут вызывать у меня стресс или радость

  5. Чувствуете ли вы давление поддерживать активность в социальных сетях (постить фотографии, статусы, и т.д.)?

    • Нет, я не ощущаю давления
    • Да, я чувствую давление поддерживать активность

  6. Оставались ли вы без сна или сокращали время сна из-за просмотра социальных сетей?

    • Нет, я всегда получаю достаточно сна
    • Да, я иногда или часто засиживаюсь в социальных сетях и сплю меньше

  7. Замечали ли вы, что время, проведенное в социальных сетях, отнимает у вас время от других важных дел или общения с семьей и друзьями?

    • Нет, мои отношения и обязательства не страдают
    • Да, я чувствую, что это влияет на мои отношения и обязательства

После ответов на эти вопросы, вы можете подвести итог и оценить, насколько вы близки к зависимости от социальных сетей. Если вы обнаружите, что ваши ответы указывают на высокую степень зависимости и это влияет на вашу жизнь негативно, рассмотрите возможность уменьшения времени, проводимого в социальных сетях, и обратитесь за поддержкой, если это необходимо.

Лечение зависимости от социальных сетей

Лечение зависимости от социальных сетей может включать в себя следующие этапы и методы:

  1. Определение проблемы: Первым шагом является признание зависимости и понимание, что она влияет на вашу жизнь отрицательно. Это может потребовать саморефлексии и осознания последствий излишнего времени, проведенного в социальных сетях.
  2. Обращение за помощью: Если вы осознали свою зависимость, важно обратиться за помощью. Психотерапевт, психиатр или специалист по зависимостям могут помочь вам разработать план лечения и поддерживать вас на пути к выздоровлению.
  3. Терапия: Терапия является одним из основных методов лечения зависимости от социальных сетей. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия по зависимостям могут помочь разобраться с корнями проблемы, изменить негативные паттерны поведения и научить управлять временем, проводимым в интернете.
  4. Групповая поддержка: Присоединение к группе поддержки для людей, страдающих от интернет-зависимости, может быть полезным. Это дает возможность обмениваться опытом и стратегиями, находить поддержку и понимание у тех, кто прошел через подобные трудности.
  5. Установление границ: Важно научиться устанавливать границы для использования социальных сетей и соблюдать их. Это может включать в себя ограничение времени, проводимого в интернете, и снижение контента, который может спровоцировать зависимость.
  6. Поддержка от близких: Семья и друзья могут сыграть важную роль в процессе лечения, предоставляя поддержку и помогая вам соблюдать установленные границы.
  7. Физическая активность и хобби: Заменить время, проводимое в социальных сетях, на активные физические упражнения и увлечения может помочь уменьшить зависимость и улучшить физическое и психическое здоровье.
  8. Постепенное снижение: Для некоторых людей может быть полезным постепенное уменьшение времени, проводимого в социальных сетях, чтобы избежать отказа и снижения стресса.

Лечение зависимости от социальных сетей может быть успешным, но требует усилий и постоянной поддержки. Важно найти подходящего специалиста и следовать его рекомендациям, а также обращаться за поддержкой в трудных моментах.

Профилактика

Профилактика зависимости от социальных сетей включает в себя ряд мер и стратегий, направленных на здоровое и сбалансированное использование цифровых платформ. Вот несколько рекомендаций:

  1. Установите ограничения времени: Ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях. Можно использовать функции уведомлений о времени экрана, чтобы отслеживать и контролировать свое онлайн-время.
  2. Установите конкретные временные рамки: Определите конкретные часы, когда вы можете и не можете использовать социальные сети. Например, избегайте использования сетей перед сном или в течение определенных часов в течение дня.
  3. Удалите ненужные приложения: Удалите со своего устройства социальные сети, которые вы используете редко или которые вам необходимы только по делу. Это может помочь уменьшить соблазн переходить к ним в свободное время.
  4. Определите цели использования: Задайте себе конкретные цели, когда заходите в социальные сети, и старайтесь следовать им. Например, это может быть поиск информации, общение с друзьями или развлечения на определенное время.
  5. Признайте потребность в отдыхе: Признайте, когда вы чувствуете усталость от использования социальных сетей, и дайте себе паузу. Например, вы можете сделать перерыв и провести время на свежем воздухе или заняться другой деятельностью.
  6. Развивайте другие увлечения: Найдите другие увлечения и хобби, которые могут занять ваше время и внимание. Это может быть чтение книг, занятия спортом, рисование или изучение новых навыков.
  7. Организуйте реальные встречи: Старайтесь проводить больше времени в реальном мире с друзьями, семьей и коллегами, вместо общения исключительно в социальных сетях.
  8. Будьте осознанными: Будьте осознанными в отношении того, как вы чувствуете при использовании социальных сетей, и как это влияет на ваше эмоциональное и психологическое состояние. Если вы замечаете признаки зависимости или негативные эффекты, обратитесь за помощью к специалисту.

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.