Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
6 способов избавиться от стресса
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Стресс является естественной составляющей нашей жизни, ответом на переживания или страх. И хотя это не самое приятное ощущение, всё же стресс является одним из двигателей человеческой деятельности. Однако чрезмерная «доза» стресса будет иметь очень негативные последствия – организм станет более восприимчив к болезням и значительно снизится продуктивность трудовой деятельности.
Когда человек находится в стрессовом состоянии, мозг посылает сигналы на выработку таких гормонов как адреналин и кортизол. Эти гормоны становятся причиной учащённого сердцебиения, увеличения кровяного давления, мышцы напрягаются, а дыхание становится порывистым и неглубоким. Учитывая эти последствия, частые стрессы расшатывают иммунную и нервную систему. Гормоны стресса заставляют организм увеличивать свертываемость крови, поэтому стресс может привести к сердечному приступу. Кроме физического вреда, стресс может спровоцировать и психические нарушения: биполярное расстройство, шизофрению и приступы паники.
Читайте также: Снимаем стресс: советы со всего мира
Все больше и больше людей испытывают высокий уровень стресса. Самым главным фактором, который провоцирует стрессы, является работа.
Чтобы стресс не превратился в норму и не представлял угрозы для здоровья, вооружитесь несколькими методами по его устранению.
Упражнения и отдых
Самый эффективный метод в борьбе со стрессом – регулярные физические упражнения. По данным многочисленных исследования, те люди, которые находятся в хорошей физической форме, намного меньше подвержены проблемам со стрессом. Активность помогает человеку выплеснуть весь негатив наружу и не держать всё в себе. Кроме того, увеличивается приток крови к мозгу, что способствует поступлению большего количества кислорода, а это, в свою очередь, проясняет мышление.
[Массаж
С помощью массажа уходит напряжение из мышц, а за ним следом и стресс. Если у вас нет возможности посещать кабинет массажиста, то вы с лёгкостью можете проделывать массажные процедуры самостоятельно. Достаточно в течение нескольких минут помассировать руки, ноги, шею и плечи.
Прогрессивная мышечная релаксация (по Якобсону)
Смысл этой методики заключается в поочередном расслаблении и напряжении мышц. Человек сосредотачивается на одной части тела, и начинает процедуру с шеи, завершая пальцами ног. Сядьте поудобнее, прикройте глаза и начинайте.
Дыхание
Наверняка каждый замечал на собственном примере, что с волнениями и переживаниями справиться помогает восстановление нормального дыхания. Если стресс застал вас врасплох, то будет очень полезно, если ваш организм будет приучен к диафрагмальному (брюшному) дыханию. Но для этого нужно потренировать диафрагму.
Медитация
Медитация может стать эффективным методом для снятия стресса. Например, можно мысленно «уйти» в место, где вам спокойно и где вы почувствуете себя расслабленным, например, на берег моря, пляж, представьте, что вас окружают друзья и близкие люди.
Мантры
Многие религии, включая буддизм, христианство, и иудаизм, практикуют использование мантр. Мантра – это повторяющееся слово или фраза, которая используется как расслабляющая молитва. Ваши мантры не должны быть религиозными. Находясь в стрессовом состоянии, человеку трудно сконцентрироваться, а мантра помогает найти равновесие и очищает разум.