«Сонный развод»: может ли раздельный сон с партнёром помочь лучше высыпаться?

Несколько сотен лет назад среди европейской аристократии было обычным делом, что супруги имели отдельные спальни. Сон в разных комнатах считался признаком роскоши и статуса, доступным только королевским семьям и очень богатым людям.

Сегодня большинство женатых пар и пар, состоящих в отношениях, привыкли спать вместе в одной кровати. Однако иногда – по причинам вроде несоответствия графиков, храпа или разговора во сне – партнёры решают спать отдельно, чтобы высыпаться лучше.

Это явление известно как «сонный развод». Хотя мне больше нравится термин «раздельный сон», так как речь вовсе не обязательно идёт о постоянном решении – но об этом чуть позже.

Почему пары выбирают раздельный сон?

Супруги могут решить спать раздельно, если сон одного мешает другому или если оба постоянно будят друг друга. Причин этому может быть множество:

• частые пробуждения ночью,
• разные «биологические часы» (например, один ложится спать гораздо позже другого),
• несовпадение графиков (например, из-за сменной работы),
• храп, дёргающиеся ноги или разговоры во сне.

Родители с младенцами и маленькими детьми также могут выбрать раздельный сон, чтобы избежать постоянных пробуждений обоих партнёров.

Иногда причиной становятся и разные предпочтения по условиям сна: один любит прохладу и вентилятор, а другому нужен тёплый воздух.

Каковы плюсы сна в одиночку?

Многие пары утверждают, что им нравится спать вместе, и они лучше высыпаются рядом с партнёром.

Но когда учёные измеряют сон объективно (например, с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ), которая отслеживает мозговые волны), данные показывают хужее качество сна при совместном сне. Выходит, сон в одиночку может означать более глубокий и продолжительный отдых.

Также исследования показывают: если у одного из партнёров есть нарушение сна (например, бессонница или апноэ сна, когда дыхание прерывается ночью), он часто невольно будит второго. В таких случаях раздельный сон может быть полезным.

Кроме того, нарушения сна связаны с более низкой удовлетворённостью отношениями. Так что сон в разных кроватях может даже сделать пару счастливее.

Наконец, те, кто борется с бессонницей, часто испытывают тревожность из-за того, что могут разбудить партнёра или будут разбужены сами. Для таких людей сон в отдельной комнате может значительно снизить стресс.

Есть ли минусы у раздельного сна?

Некоторым людям не нравится спать в одиночестве – они отмечают, что рядом с партнёром чувствуют комфорт, защищённость и тепло, а без него испытывают одиночество.

Кроме того, раздельный сон требует двух комнат или хотя бы двух кроватей, и у многих пар такой возможности просто нет.

Раздельный сон часто стигматизируется: многие считают, что это признак «смерти» интимной жизни. Но на самом деле меньше совместных ночей вовсе не означает конец близости.

Иногда пары, спящие отдельно, занимаются сексом чаще: известно, что качественный сон улучшает настроение и повышает желание быть интимными. Раздельный сон может даже дать больше энергии для близости.

Всё же, если вы решите спать отдельно, важно открыто обсудить это и находить время для физической и эмоциональной близости. Один клиент рассказывал, что они с партнёршей договорились о «гостевых визитах»: он приходил к ней в кровать на время перед сном или утром.

Кому стоит подумать о раздельном сне?

Вам может подойти «сонное разделение», если:

• вы будите друг друга ночью,
• у вас маленькие дети,
• ваши предпочтения в температуре, освещении и уровне шума сильно отличаются.

Если спать отдельно невозможно, можно попробовать уменьшить взаимное беспокойство: использовать маску для глаз, беруши или белый шум.

Раздельный сон может быть гибким решением – вовсе не обязательно спать отдельно каждую ночь. Например, некоторые пары предпочитают спать порознь в рабочие дни, а в выходные делить кровать.

И наконец, если у кого-то из вас есть постоянные проблемы со сном – храп, бессонница или странное поведение во сне (например, крики или хождение) – стоит обратиться к врачу, так как это может быть признаком скрытого расстройства сна.