Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
12-дневная диета
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Методов похудения существует очень и очень много, на любой вкус и цвет. Некоторые худеющие слушают советы диетологов и теряют вес медленно, на протяжении нескольких месяцев. А другим необходимо избавиться от надоевших килограммов быстро – например, похудеть к празднику или к первым дням отпуска. 12-дневная диета – это более полезная альтернатива похудению за 2-3 дня.
Суть 12-дневной диеты – это двенадцать монодиет, по одному дню на каждую. Такой способ питания ещё называют последовательными разгрузочными днями. Переносится такой способ питания, скажем сразу, нелегко: судя по отзывам, не многие выдерживают все 12 суток нового рациона.
Что собой представляет предложенный способ похудения?
- Судя по многочисленным комментариям, 12-дневка позволяет сбросить примерно 10 кг излишков веса. Результаты будут видны уже на третий день диетического питания.
- Прежде чем приступить к соблюдению диеты, важно убедиться в отсутствии противопоказаний: это заболевания желудочно-кишечного тракта, болезни печени и мочевыделительной системы, а также инфекционные заболевания.
- Считается, что 12-дневка легче переносится осенью или в зимний период.
- Диета предусматривает строгое соблюдение меню и некоторых правил: не принимать пищу за три часа до предполагаемого сна, выпивать не меньше 2-х л жидкости, не солить и не подслащивать блюда.
[1]
Меню 12-дневной диеты
- Кефирное меню первого дня: в течение первого дня в три приема выпивается 1 л кефира. Дополнительно допускается употребление воды, чая на основе трав, а также одной ложки растительного масла.
- Фруктовое меню второго дня: пять мандаринов или апельсинов, плюс разрешенные вода или чай, а также растительное масло (1 ст. л.).
- Творожное меню третьего дня: 750 г нежирного творога (домашнего или магазинного), поделенного на три приема.
- Кабачковое меню четвертого дня: один литр кабачковой икры (домашней или магазинной).
- Шоколадное меню пятого дня: стограммовая плитка шоколада (темного, от 76% какао).
- Яблочное меню шестого дня: на весь день – полтора кг свежих яблок, не слишком сладких.
- Сырное меню седьмого дня: на весь день – 300 г сыра («Адыгейского» или «Любительского»), плюс, как всегда, растительное масло и чай на травах.
- Овощное меню восьмого дня: литровая пачка томатного сока, а также тарелка нарезанных овощей.
- Рыбное меню девятого дня: 0,4 кг нежирного рыбного филе, приготовленного в пароварке или духовке.
- Овощное меню №2: три тарелки нарезанных овощей, таких как огурцы, капуста, помидоры, стебель сельдерея и зелень.
- Повторяем меню третьего дня.
- Фруктовое меню двенадцатого дня: 1 кг сырых слив плюс 500 г промытого чернослива.
12-дневную диету не рекомендуется повторять более 4 раз в году. Для более эффективного похудения желательно заниматься легкой гимнастикой, ежедневно прогуливаться на свежем воздухе (по крайней мере, два раза по полчаса).
Что можно есть во время диеты?
- необходимо строго следовать ежедневному меню, в дополнение к которому разрешены только вода, чаи на основе трав и одна столовая ложка любого растительного масла в сутки (предпочтительнее льняное, кунжутное, виноградное, но подойдет и подсолнечное).
Чего нельзя есть?
- нельзя употреблять в пищу любые продукты, не предусмотренные в меню диеты.
Выход из диеты постепенный
- нельзя сразу набрасываться на еду;
- питаться следует помалу, через каждые 3 часа;
- на протяжении первой недели по окончании диеты не рекомендуется употреблять жирное мясо, сало, сливки, а также жареную пищу и сладости;
- вместо последнего приема пищи допускается употребление 200 мл свежего кефира с сухариком.
В чем преимущества 12-дневной диеты?
Нет необходимости искать низкокалорийные рецепты и готовить еду.
- Меню простое, без изысков.
- Чередование растительной, углеводистой и белковой пищи позволяют поддерживать обменные процессы в организме.
- Результаты можно заметить практически сразу, а за весь период ограниченного питания допускается потеря от 7-8 до 15 кг избыточного веса.
Отзывы о диете двенадцати дней
Диета не такая простая, как кажется на первый взгляд. Поэтому, если вы твердо решили стойко выдержать все положенные дни, то вам необходимо знать несколько правил, основанных на отзывах:
- уберите подальше сахар и соль, чтобы не появилось искушение добавить их в пищу;
- найдите друга или подругу по похудению: вместе будет легче перенести тяготы ограниченного питания;
- если вам сложно питаться трижды в день, то предполагаемое количество разрешенного продукта можно попробовать разделить на пять или больше приемов;
- не забывайте пить воду, так как это поможет избежать постоянного ощущения голода, а также дополнительно очистит организм;
- четко определите для себя стимул для похудения – это помогает держать диету до победного конца;
- психологически легче, если взвешиваться не ежедневно, а, например, один раз в 3-4 дня;
- во время диеты важно хорошо высыпаться и не переутомляться, ведь ограничения в питании – это сильный стресс для организма, и усугублять его не нужно.
12-дневная диета для некоторых может показаться слишком строгой. Поэтому, прежде чем приступить к её выполнению, взвесьте возможности своего организма и состояние здоровья, а также убедитесь в отсутствии физической и умственной загруженности в предполагаемые дни диеты. Хорошо, если кто-то из друзей или близких поддержит вас – это поможет быстрее и качественнее прийти к желаемой цели.