Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Диета для похудения с Майей Гогулан: это надо запомнить!
Алексей Кривенко, медицинский редактор
Последняя редакция: 23.04.2024
Последняя редакция: 23.04.2024
х
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Эффективная диета для похудения предполагает не только то, что вы бездумно будете жевать одни продукты и отвергать другие. Мы познакомим вас с принципами питания Майи Гогулан, усвоив которые, худеть станет намного легче и приятнее.
Скажите "да" легкому голоду после еды
Если вы поели неправильно, у вас будут наблюдаться следующие ощущения:
- желудок тяжел как камень
- нестерпимо хочется спать
- очень не хочется работать
Если вы поели правильно, получите обратные ощущения:
- легкий голод
- легкость в теле
- желание поактивничать заняться чем-то полезным
- думается и творится легко
Поэтому после того, как встали из-за стола, не спешите возвращаться назад и наедаться снова. Золотое правило для похудения – лучше недоесть, чем переесть.
Не замещайте едой свое безделье
Кто из вас не садился за стол только потому, что вот сейчас вам абсолютно нечем заняться? А ведь существует огромная масса полезных дел вместо того, чтобы набивать желудок и отравлять организм лишними продуктами. А посему вместо того, чтобы поесть, лучше займитесь чем-нибудь более полезным для тела и души: уберите в квартире, позанимайтесь с ребенком, поотжимайтесь, наконец! И похудение придет быстро и незаметно.
Изучите сочетаемость продуктов и перестаньте их смешивать
Диетологи давно и прочно изобрели основные принципы раздельного питания для нашего же блага. Они гласят, что нельзя сочетать:
- белки и углеводы (не ешьте яйцо с мясом, творогом, хлебом или кашей)
- мясо, мучную выпечку и картофель (не стоит употреблять кусок бекона с пельмешками, даже самыми вкусными, заказывать бутеброды с салями. А пресловутая картошка с мясом вообще для организма – мука, потому что плохо переваривается и соответственно усваивается.
- Углеводы и углеводы (вареные крупы с картошкой – нонсенс), ломоть хлеба с пельменями или картошкой – вред для организма.
А что же можно сочетать?
- Жиры с белками и углеводами
- Овощи с углеводами
- Овощи с жирами
- Овощи с белками
Как видите, овощи сочетаются с чем угодно, поэтому и к мясу, и к каше, и к рыбе можно без вреда для здоровья добавлять вкусный овощной гарнирчик.
Желаете сбросить вес? Не стоит увлекаться специями
Конечно, каша с солью и приправой намного вкуснее, чем без них. Но тогда и съедите вы не в пример больше. Поэтому скажите нет лишним приправам, которые делают вкус продуктов более насыщенным. Ограничьте себя более простыми, но полезными вещами. И быстро сбросите вес.
Думайте о сахаре как об убийце фигуры
Если хотите похудеть, скажите сахару нет. Из сладкого предпочтите мед и фрукты. И помните: чем больше вы едите сладкого, тем больше разрушаются ваши кости, поскольку переработка глюкозы автоматически влечет за собой использование кальция, из которых кости и состоят.
Хотите похудеть? А соль – причина переедания
Еще бы! Захотели использовать диету для похудения – ограничьте наркотик в виде соли. Потому что соль возбуждает ваши вкусовые рецепторы, и в результате вы съедаете больше, чем планировали. Да и жидкость в организме задерживается именно благодаря соли, отчего у вас возникают опухлости, отеки и жировые отложения (именно в них хранится больше всего жидкости).
Твердость характера равно похудение
Забудьте навсегда фразу «И ничего мне не будет от одной пироженки». Где одна пироженка, там и вторая. Там ваши лишние кило и мерзкая оплывшая фигура. Научитесь говорить «нет» жгучему желанию съесть лишнюю булочку или хорошенько посидеть с компанией после шести вечера. И тогда диета для похудения станет намного эффективнее, а главное – реальнее.
Как похудеть? Предпочтите простые блюда сложным
Если у вас есть возможность есть побольше необработанных продуктов, так и поступайте. В сырых овощах и фруктах сохраняется максимум полезных веществ. В отличии от вареных или жареных, где убивается почти все живое. Поэтому, если хотите похудеть, ешьте то, что не проходило температурную обработку. Результат обнаружится очень скоро!
В вопросах похудения нельзя переусердствовать
Все просто: займетесь слишком активным голоданием – можете нарушить работу желудка и кишечника, у вас могут начать выпадать волосы и ломаться ногти. Если меню составите неправильно (например, исключите из рациона все, кроме мяса) – рискуете отравиться токсинами, которые в изобилии выделяет этот продукт, если его много.
Поэтому перед тем, как выбирать диету для похудения, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Так вы обезопасите себя от недоедания или слишком активного употребления совершенно ненужных вам продуктов. А заодно обязательно станете стройнее, красивее и моложе!