Что делать с объемами тела и почему вам не нужны весы

Весы способны вызвать депрессию

Весы могут показывать вес. По нему женщина ориентируется, похудела она или поправилась. Но женщина не учитывает то, что жировая ткань при разумном подходе может заменяться мышечной тканью. При этом человек стройнее, здоровее, но вес его – увы – не уменьшается.

Вес может даже прибывать, но это значит только то, что женщина действует правильно, занимаясь спортом и изменив меню. Почему же она набирает вес при этом? Возьмите на заметку факт: мышцы весят в 6 раз больше, чем жировая ткань. Поэтому вес и плохая фигура – не одно и то же.

Что происходит при употреблении гормонов для снижения веса?

Если вам назначены правильные гормоны, которые восполняют недостаток одних гормонов в организме и убирают слишком высокий уровень других, вы можете эффективно снизить вес.

Записывайте эти показатели в блокнот (или заполняйте файл) каждые 30 дней. Так вы будете видеть, как меняется состояние вашего организма, исчезает ли жировая ткань и наращивается ли мышечная.

• Фигура: жировой ткани – до 30%
• Как объем талии соотносится с объемом бедер - до 0,8
• Объем талии – до 84 см
• Индекс массы тела – до 25

Что обозначает термин «телосложение»?

Таким термином медики обозначают соотношение мышц и костей (это нежировые ткани) и жиров. Жировая ткань нужна человеку для получения энергии, возможности забеременеть, а также для того, чтобы не замерзнуть в холода (жировая ткань исполняет роль своеобразного защитного депо).

Зачем человеку жировая ткань?

В жировой ткани образуются гормоны эстрогены, которые имеют свойство помогать при стрессовых ситуациях прийти в себя.

Сколько жиров в организме свидетельствуют об ожирении?

Женский организм отличается от мужского тем, что в нем больше запасов жира. Это необходимо женщине для того, чтобы зачать ребенка и чтобы выносить его.

Факты показывают вот что: ожирение у женщины – это 33% жиров в организме; ожирение у мужчины – это четверть жиров по отношению к остальным тканям организма. То есть 25%.

С каждым годом у женщин с незначительной частью жировой ткани (до 25%) быстрее разрушаются кости, чаще бывают переломы. Поэтому не стоит доводить свой организм до истощения, постоянно худея. Этим вы навредите костям. Особенно в возрасте за 30.

Знайте, что 25% жиров – это та отметка, ниже которой не стоит опускаться женщине в возрасте за 30, удаляя жиры из организма.

Оптимальное количество жиров

Его определить довольно сложно. Есть весы, которые помогают человеку это сделать. Правда, у них низкий уровень точности. Более надежные методы - электрического сопротивления, гидростатическое взвешивание и АРЛ.

Есть еще один метод – чисто зрительный. Встав на весы, вы можете увидеть незначительные изменения в весе – прибавку или похудение всего-навсего на 1-2 кило. Но вы увидите, что очертания вашей фигуры изменились.

Одежда сидит на вас совсем по-другому, тали я и бедра стали более выраженными, со спины исчезают складки, а живот волшебным образом уменьшился.

Это значит, что жировая ткань частично превратилась в мышечную. Вы стали стройнее, вам легче двигаться, вы стали лучше себя чувствовать.

А вес почти не изменился, потому что костная и мышечная ткань весит намного больше, чем жировая.

Какого типа ваша фигура?

Фигуры бывают разных типов. Обычно их сравнивают с овощами и фруктами – так людям легче ориентироваться. Степень ожирения делает фигуру человека похожей на грушу или яблоко. Груша – это тяжелая нижняя часть, в особенности ягодицы и бедра, а верхняя часть – грудь и плечи – довольно узкие.

Яблоко – это большие запасы жира в районе живота, у такого человека талия почти отсутствует.

Для женщин больше характерна фигура в виде груши, а мужчины больше похожи на яблоки.

И тот, и другой тип ожирения опасен для сердечно-сосудистой и дыхательной системы, может возникнуть риск развития сахарного диабета. Соотношение объема бедер к окружности талии подскажет, какого типа ваша фигура. Как это определить точнее?

Яблоко или груша?

Возьмите обычный швейный сантиметр и измерьте талию в самой тонкой ее части. Теперь бедра – в самой солидной их части. Если разделить объем талии на объем бедер, получится цифра, которая покажет тип вашей фигуры.

Нормальная фигура – это соотношение для женщин меньше 0,8 (размеры берем не в сантиметрах, а в дюймах). Для мужчин этот показатель более щадящий – до 1.

Если цифра получилась больше, значит, у вас ожирение по типу яблока или груши – это определите зрительно. Кому не нравится возиться с подсчетами, измерьте только объем талии. Если талия у вас больше 83-84 см, значит, вес превышает норму.

[1],

Что такое коэффициент массы тела?

Его обозначают сокращенно как КМТ. Он вычисляется по формуле с данными роста и веса. Чтобы вычислить КМТ, нужно вес (в кило) разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Какой у вас коэффициент массы тела и ожирение ли это, можно найти в специальных таблицах с данными КМТ.

Для тех, кому за 35. Если ваш КМТ больше 27, значит, у вас ожирение в той или иной степени.

В возрасте 35 ожирение – это КМТ больше 27.

В возрасте до 35-и ожирение – это КМТ до 25-и. Если в этом возрасте ваш коэффициент массы тела равняется 30 и больше, то это очень тяжелая стадия ожирения. В этом случае вы можете страдать от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и сбоев в работе дыхательной системы.

Верны ли таблицы, где указано соотношение веса и роста?

Не стоит ориентироваться на них буквально, учитывая каждую цифру. Дело в том, что таблицы эти могут кардинально отличаться. К тому же, каждый возраст предполагает свое соотношение веса и роста.

Таблицы несовершенны по той причине, что в них не учитывается вес жировой, мышечной и костной ткани. Поэтому человек, у которого плотные и тяжелые кости, может по таблице оказаться полным, хотя на практике это не так.

Итак, чтобы определить, есть ли у вас ожирение, дополнительно консультируйтесь с эндокринологом.

[2], [3], [4], [5], [6],