Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Скандинавская финская ходьба с палками
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Занятия спортом сегодня для многих превратились в образ жизни. Необходимость в движении и мышечной активности каждый реализовывает по-разному: кто-то предпочитает утренние или вечерние пробежки в парке, кто-то ездит на велосипеде или плавает в бассейне. Выбрать себе спорт по душе могут все, вне зависимости от возраста и пола. Есть и отдельные виды спорта, о которых пока известно мало, - например, финская ходьба – специфическая разновидность спортивных упражнений, приобретающая все больше поклонников во многих странах мира.
Финская ходьба как вид спорта возникла в скандинавских странах – иногда её так и называют – «скандинавской ходьбой». Подобные занятия – ходьба с палками, или имитация лыжного спорта, - практиковались профессиональными лыжниками для поддержки физической активности в теплое время года. Однако несколько позже финскую ходьбу стали применять в медицине – для реабилитации пациентов с травмами и болезнями сердечно-сосудистой системы.
Польза и вред финской ходьбы
Финскую ходьбу можно уверенно назвать универсальным видом спорта, так как такие занятия подходят как для людей, профессионально занимающихся спортом, так и для тех, кто не имеет даже минимальной физической подготовки. Поэтому применение финской ходьбы в качестве метода реабилитации вполне оправдано.
Положительные эффекты от финской ходьбы действительно многочисленны:
- Кровь насыщается кислородом, улучшаются процессы кроветворения, ускоряется кровообращение.
- Нормализуются психические процессы, появляется устойчивость к стрессам.
- Организм становится выносливее.
- Стабилизируется сосудистый тонус, улучшается капиллярная циркуляция.
- Приходят в норму показатели кровяного давления за счет укрепления стенок сосудов.
- Укрепляется миокард, улучшается сердечная деятельность.
- Стабилизируются координационные механизмы, за счет слаженной работы конечностей.
- Повышается легочной объем, улучшается функция дыхательной системы.
- Укрепляются мышцы спины, устраняются спазмы.
- Уходит лишний вес – в частности, наиболее опасный, так называемый «висцеральный жир».
Эффективность финской ходьбы для здоровья бесспорна. При этом не происходит травмирования мышц, суставов и позвоночного столба – из-за отсутствия резких движений. Вес туловища частично распределяется с упором на палки, снижается нагрузка на связки и суставы ног. Благодаря этому финской ходьбой могут заниматься пациенты с воспалениями и травмами голеностопа, коленей и тазобедренной части.
Вред от занятий финской ходьбой может возникать лишь в двух случаях:
- если спортсмен неправильно подобрал палки для занятий;
- если спортсмен неправильно занимается – например, выполняет слишком резкие движения, либо подключает дополнительные упражнения и нагрузку.
В перечисленных случаях могут возникать травмы: а чтобы этого не произошло, начинать занятия необходимо с поддержкой специально обученного тренера, который подробно расскажет о правильной технике финской ходьбы. Хотя бы первое время заниматься финской ходьбой лучше в группе. Это позволит увидеть свои ошибки и недочеты, исправить их, чтобы в дальнейшем заниматься правильно. К тому же, общение с единомышленниками больше мотивирует на успех!
Показания к назначению
Если финская ходьба используется в качестве реабилитационного метода – например, в составе ЛФК, то для этого должны иметься определенные показания и противопоказания. Финскую ходьбу часто применяют для восстановления здоровья у больных с болезнями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нервной и дыхательной системы.
Медицинскими показаниями к регулярным занятиям финской ходьбой считаются:
- восстановительный период после травм позвоночного столба, связочного аппарата или суставов;
- остеохондроз, начальные стадии формирования грыж межпозвоночных дисков (вне зависимости от локализации);
- дегенеративные и воспалительные болезни суставов;
- гипертония, сердечная недостаточность;
- хронические формы легочной обструкции, астматический бронхит в стадии ремиссии;
- нарушения обменных процессов, ожирение любой степени;
- хронические депрессивные состояния, расстройства сна, неврозы;
- поддержка организма во время беременности.
При нарушениях сна, депрессиях и неврозах занятия финской ходьбой лучше проводить с утра, либо в первой половине дня.
Финская ходьба с палками: противопоказания
Как и любой другой вид спорта, занятия финской ходьбой имеют ряд противопоказаний, которые, преимущественно, являются временными. Еще до того, как приступить к первой тренировке, необходимо тщательно оценить состояние своего здоровья. Противопоказаниями к финской ходьбе могут стать:
- острые стадии хронических патологий;
- расстройства ритма сердца;
- лихорадка, острые периоды вирусных и бактериальных инфекций;
- послеоперационный период;
- боли невыясненной этиологии, внутренние кровотечения;
- декомпенсированные состояния.
При любом сомнении о целесообразности подобной нагрузки на организм следует посоветоваться с медицинским специалистом. Сделать это желательно ещё до того, как будет приобретена экипировка для занятий финской ходьбой.
[Правила финской ходьбы
В общих чертах расскажем, как же правильно «ходить», занимаясь финской ходьбой. Конечно же, ходить мы все умеем, но имеются некоторые моменты, которые хотелось бы уточнить.
- Прежде чем сделать первые шаги в финской ходьбе, необходимо проконтролировать свою осанку: спина должна быть прямой, плечи – расправлены, а верхняя половина туловища как бы наклонена вперед.
- Начинаем двигаться, чередуя шаги с одновременным движением рук: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука и т. д. Стопа становится на поверхность, перекатываясь с пятки к носку. Палку «приземляем» рядом с опорной стопой.
- Контролируем движения конечностей – они должны быть ритмичными: не нужно тянуть палки за собой, представьте, что вы каждый раз погружаете их в снег. Обязательно должен присутствовать упор на палки.
- Дышать при финской ходьбе тоже следует правильно: вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Чем выше интенсивность передвижения, тем глубже должно быть дыхание.
- До и после тренировки необходимо выполнять традиционные упражнения для мышечной растяжки.
Остальные советы индивидуального характера вам даст тренер по финской ходьбе: он оценит ваши старания со стороны и укажет на возможные ошибки.
Финская скандинавская ходьба: возможные ошибки
Тренировки по финской ходьбе, на первый взгляд, кажутся довольно простыми. Однако новички раз за разом совершают одни и те же ошибки, которые в дальнейшем могут привести к неверному распределению сил. О каких ошибках идет речь?
- Слишком широкая шаговая амплитуда.
Для увеличения скорости движения многие пытаются сделать предельно широкий шаг – это неправильно. В конечном итоге повышается нагрузка на большеберцовую мышцу, что приводит к излишнему её напряжению.
- Неправильная постановка рук.
Не следует излишне напрягать руки: локти не должны прижиматься к телу, кисти рук должны двигаться свободно. Иначе работа верхних конечностей не будет динамической.
- Неправильная постановка ступни.
Ступню нужно не ставить, а перекатывать – с пятки к носку.
- Неверно подобранная экипировка для финской ходьбы.
Если палки выбраны неграмотно, а одежда или обувь вызывает ощущение дискомфорта, то в таких условиях очень сложно придерживаться необходимой техники тренировки.
Как выбрать финские палки для ходьбы?
Известно два типа палок, предназначенных для финской ходьбы:
- регулируемые палки-телескопы, состоящие из выдвигающихся частей;
- палки-монолиты, длина которых строго зафиксирована.
Палки-телескопы удобно хранить и перевозить на дальние расстояния, однако такие приспособления часто ломаются, так как имеют много слабых мест.
Палки-монолиты для финской ходьбы выбираются строго по росту спортсмена – их сложнее хранить и транспортировать, но они намного прочнее и долговечнее.
Материалом для изготовления палок может служить алюминий, карбон или композитный сплав. Рукоятка оснащена специальным ремнем-держателем, чтобы спортсмен крепко удерживал элемент в руке. Важно: ремень должен быть качественным, иначе возможно натирание и травмирование кожи на руках.
Фиксирующий шип на палках для финской ходьбы может быть стационарным или съемным. Так как он имеет свойство быстро стираться, то лучше, если его со временем можно будет сменить.
И последняя, очень важная информация: как правильно рассчитать длину аксессуара?
- Если вы практикуете невысокий темп финской ходьбы, то выбирайте палки по такой формуле: рост спортсмена умножить на 0,66. К примеру, если ваш рост составляет 170 см – умножаем на 0,66 = 112,2 см. Значит, следует приобрести палки длиною 112 см (допускается 110 см).
- Если вы – приверженец среднеинтенсивного передвижения, то показатель вашего роста необходимо умножить на 0,68. Так, при росте 170 см длина палки для финской ходьбы должна соответствовать 115,6 см (115 см).
- При активном темпе тренировок по финской ходьбе показатель роста умножаем на 0,7. Выходит, что при росте 170 см палки должны иметь длину 170 умножить на 0,7 = 119 см (120 см).
Отзывы
Врачи однозначно сходятся во мнении, что финская ходьба полезна для здоровья. Допускается, что такие тренировки подходят даже людям с ограниченными возможностями, для которых обычные физические нагрузки непосильны или противопоказаны.
Специалисты акцентируют внимание на том, что во время финской ходьбы у человека задействуются такие мышцы, как плечевая, подлопаточная, грудная, дельтовидная, а также практически все мышцы спины, живота и конечностей.
Для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, имеется следующая информация: финская ходьба помогает «сжечь» в течение одного часа в среднем 600 килокалорий. Если уделять занятиям, по крайней мере, три часа в неделю, то при правильном питании похудение гарантировано.
По отзывам специалистов, тренировку желательно проводить интервально: вначале ходите медленно, до 5 км в час, а через 20 минут повышайте скорость до 7 км в час. Через 10 минут снова понижайте скорость и идите 20 минут, и так далее. При регулярных занятиях можно избавиться от 15-20 кг за 5-6 месяцев.
Многие указывают на то, что систематические занятия финской ходьбой повышают настроение и дают положительный настрой на весь день. Важно прислушиваться к своему организму и поддерживать его. Благодаря такому виду спорта, как финская ходьба, можно значительно улучшить собственное здоровее и самочувствие.