Как экстремальные физические нагрузки влияют на продолжительность жизни?

Хотя все знают, что регулярные физические упражнения важны для здоровой жизни, некоторые предыдущие исследования показали, что интенсивные тренировки могут иметь противоположный эффект.

Новое исследование, недавно опубликованное в British Journal of Sports Medicine, предполагает, что люди, занимающиеся экстремальными видами спорта, могут жить дольше.

Исследователи отслеживали избранную группу элитных бегунов, способных пробежать милю менее чем за 4 минуты, и обнаружили, что они могут жить в среднем на пять лет дольше, чем среднестатистическое население.

Андре ла Герш, доктор философии, спортивный кардиолог и руководитель лаборатории Heart, Exercise and Research Trials (HEART) при поддержке Института медицинских исследований Святого Винсента и Исследовательского института кардиологии Виктора Чанга, и ведущий автор этого исследования, объяснил Medical News Today:

«Существует стойкое мнение в обществе, что можно переусердствовать с упражнениями. Мы думали, что это возможность изучить физический подвиг, который в свое время считался невозможным и мог бы сильно нагрузить организм. Существовало предположение, что такие подвиги могут негативно сказаться на организме. Таким образом, это была возможность развеять этот миф».

Элитные бегуны могут жить дольше среднего человека

Для этого исследования ла Герш и его команда сосредоточились на продолжительности жизни группы из первых 200 элитных бегунов, пробежавших милю менее чем за 4 минуты. Бегуны были из 28 различных стран Северной Америки, Европы, Океании и Африки.

Все участники исследования родились между 1928 и 1955 годами и в среднем были в возрасте 23 лет, когда пробежали милю менее чем за 4 минуты.

Из 200 участников 60 — или 30% — умерли, оставив 140 человек живыми на момент исследования.

Исследователи обнаружили, что средний возраст смерти участников исследования составлял 73 года, но средний возраст для выживших элитных бегунов был 77 лет.

В конце исследования ученые обнаружили:

• В целом, те, кто пробежал милю менее чем за 4 минуты, жили примерно на пять лет дольше, чем их предполагаемая продолжительность жизни, основанная на возрасте, поле, году рождения и национальности.
• Те, кто пробежал милю менее чем за 4 минуты в 1950-х годах, жили в среднем на девять лет дольше, чем среднестатистическое население.
• Участники, пробежавшие милю менее чем за 4 минуты в 1960-х годах, жили в среднем на 5,5 лет дольше, а в 1970-х — примерно на 3 года дольше.

Результаты аналогичны тем, что наблюдаются у элитных велосипедистов

ла Герш сказал, что они не были удивлены этими результатами в отношении элитных бегунов, так как они согласуются с несколькими другими публикациями, такими как исследования велосипедистов Тур де Франс, где также наблюдается большая продолжительность жизни.

«Наше исследование было направлено на то, чтобы выяснить, как физические упражнения влияют на элитных спортсменов в долгосрочной перспективе», — сказал ла Герш.

«Мы знаем, что у элитных спортсменов больше сердца из-за их устойчивой аэробной нагрузки, и было мнение, что это может повлиять на их здоровье и продолжительность жизни, но мы обнаружили противоположное. Пять дополнительных лет жизни по сравнению со средним показателем очень значимы, особенно когда мы обнаружили, что многие из этих бегунов не только жили долго, но и были здоровы. Они живут лучше и дольше».

«Это один из многих проектов, которые мы проводим, связанных с изменениями сердечно-сосудистой системы и здоровьем при физических упражнениях», — добавил он. «Мы продолжаем оценивать факторы, которые приводят к благоприятным результатам у тех, кто регулярно тренируется».

Как можно прожить дольше, если вы не элитный спортсмен?

Конечно, не каждый человек может пробежать милю менее чем за 4 минуты или быть элитным спортсменом. Итак, как можно применить эти результаты к своему собственному режиму упражнений, чтобы, надеемся, продлить свою жизнь?

«Хотя нас призывают не экстраполировать в науке, лично я использую эти данные как вдохновение для попытки подражать как можно большему числу факторов образа жизни 4-минутного милера: хорошее питание, умеренное употребление алкоголя, преданность делу и регулярные, интенсивные упражнения», — сказал ла Герш.

«Хотя я не обязательно могу разделить генетическую предрасположенность, которая, вероятно, также способствует элитной скорости, остальное я могу попытаться достичь».

Дженнифер Вонг, доктор медицины, сертифицированный кардиолог и медицинский директор отделения неинвазивной кардиологии в MemorialCare Heart and Vascular Institute в медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, которая не участвовала в этом исследовании, сказала: «Я думаю, это подчеркивает важность упражнений, возможно, не обязательно на этом экстремальном уровне, но просто любых упражнений, полезных для сердечно-сосудистого здоровья и, в конечном итоге, надеемся, продляющих жизнь таким образом».

Трейси Заслоу, доктор медицины, сертифицированный педиатр и специалист по спортивной медицине для детей и взрослых в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute в Лос-Анджелесе, Калифорния, не участвовавшая в этом исследовании,сказала, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, как лучше экстраполировать эти данные.

«Хотя я бы не рекомендовала менять практику на основе этого одного исследования, возможно, это обнадеживает, зная, что может быть не так много рисков “переборщить”, как считалось ранее. Я бы призвала читателей вдохновляться этими элитными спортсменами для улучшения своей физической формы, стремясь к умеренным упражнениям как можно чаще», — сказала Заслоу.

Необходимы дополнительные исследования типов и продолжительности упражнений

В дальнейшем обсуждении Вонг сказала, что она считает, что выводы этого исследования имеют смысл: такой уровень физической подготовки в раннем возрасте связан с долголетием.

«Это также обнадеживает, потому что иногда мы слышим, что экстремальные упражнения вызывают проблемы», — продолжила она.

«Я бы хотела увидеть больше исследований, показывающих корреляцию между упражнениями в более позднем возрасте. Также есть разница, когда кто-то продолжает заниматься физическими упражнениями, а это исследование специально рассматривало способности человека в один момент его жизни, но не говорит о том, что происходит позже или кто продолжает заниматься. Возможно, была бы большая разница между людьми, которые продолжали заниматься физическими упражнениями в более позднем возрасте».

Заслоу сказала MNT, что она нашла исследование интересным, поскольку оно противоречит многим другим исследованиям, которые ранее показывали, что экстремальные упражнения могут увеличивать частоту сердечно-сосудистых событий и изменения в структуре или функции сердца.

«Следующими шагами являются дальнейшие исследования других типов спортсменов, так как это исследование было исключительно о бегунах», — сказала она. «Кроме того, сравнение более широкого круга спортсменов для определения, существует ли оптимальное количество или интенсивность упражнений, чтобы лучше способствовать долголетию».