Исследование: йога и средиземноморская диета улучшают здоровье пожилых

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nutrients, исследовало комбинированные эффекты йоги и средиземноморской диеты (MD) на различные показатели здоровья у пожилых людей.

В Испании наблюдается значительное увеличение числа пожилых людей, в настоящее время около 20%, что, по прогнозам, достигнет 29% к 2060-м годам. С возрастом происходят физиологические изменения, влияющие на всасывание питательных веществ, аппетит и риск недоедания, а также увеличивается доля жировой массы и уменьшается мышечная масса.

Пожилые люди также испытывают снижение физической функциональности, включая гибкость, равновесие и мышечную силу, из-за снижения физической активности и возрастных изменений соединительной ткани и проприоцепции. Эти изменения увеличивают риск падений, травм и снижения качества жизни.

Для борьбы с этими эффектами важны такие стратегии, как питание и физические упражнения. Средиземноморская диета, подчеркивающая растительные продукты, умеренное потребление рыбы, птицы, молочных продуктов и ограниченное потребление красного мяса, обеспечивает необходимые питательные вещества для поддержания общего здоровья.

Физические упражнения, особенно терапии, ориентированные на тело и разум, такие как йога, предлагают значительные преимущества. Йога улучшает всасывание питательных веществ и пищеварение, гибкость, диапазон движений и мышечную силу, что способствует улучшению общего здоровья и функциональной независимости пожилых людей.

Это исследование было направлено на оценку комбинированного воздействия средиземноморской диеты и йоги на питание и функциональное здоровье пожилых людей.

Исследователи использовали рандомизированное контролируемое исследование для изучения эффектов 12-недельного вмешательства, включающего йогу и средиземноморскую диету, на гибкость, равновесие, силу захвата и силу нижней части тела у неинституционализированных пожилых людей.

В выборку вошли 118 участников в возрасте 65 лет и старше, которые были набраны через телефонные звонки и электронные письма, соответствующие критериям, таким как отсутствие недавнего участия в йоге и способность понимать инструкции программы.

Участники были случайным образом распределены на экспериментальную или контрольную группы, каждая по 59 участников, с использованием компьютерной системы, при этом участники и исследователи не знали о распределении по группам.

Экспериментальная группа участвовала в дважды в неделю проводимых сеансах йоги и следовала средиземноморской диете, в то время как контрольная группа продолжала свои обычные действия и диету.

Собранные данные включали демографическую информацию, приверженность средиземноморской диеты, питание, гибкость, равновесие и мышечную силу, которые оценивались до и после вмешательства.

Анализ данных включал различные статистические тесты, включая однофакторный дисперсионный анализ (ANOVA), для сравнения результатов до и после вмешательства, с уровнем значимости, установленным на уровне p < 0.05, и размером эффекта, рассчитанным с использованием коэффициента Коэна.

В исследовании участвовали 36.96% мужчин и 63.04% женщин, с высокой приверженностью к участию в сеансах вмешательства (91.6%). Травм или негативных реакций не было зафиксировано.

После комбинированного вмешательства йоги и средиземноморской диеты наблюдались значительные улучшения различных показателей здоровья.

Приверженность к средиземноморской диете показала значительные групповые различия и улучшения с течением времени, с заметным размером эффекта (коэффициент Коэна d = 2.18). Питание также значительно улучшилось, хотя групповые различия были менее выраженными (коэффициент Коэна d = 0.05).

Баланс и походка показали умеренные улучшения, с значительными различиями после вмешательства (коэффициент Коэна d = 0.40 для баланса, 0.42 для походки).

Гибкость улучшилась значительно в различных частях тела, с заметными размерами эффекта для правой руки и левой ноги (коэффициент Коэна d = 0.43 и 0.37 соответственно).

Также было обнаружено, что группа, получившая средиземноморскую диету в сочетании с йогой, показала большие различия между измерениями до и после вмешательства для мышечной силы.

Конкретно, сила нижней части тела и сила захвата показали значительные различия (коэффициент Коэна d = 0.39 для силы захвата, 0.81 для силы нижней части тела).

Исследование пришло к выводу, что 12-недельное вмешательство, которое сочетает средиземноморскую диету с йогой, значительно улучшает питание, баланс, походку, риск падений, гибкость и мышечную силу у неинституционализированных пожилых людей.

Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями, указывающими на преимущества физической активности и средиземноморской диеты для пожилых людей.

Сильные стороны исследования включают его рандомизированный, контролируемый и слепой дизайн, высокую приверженность участников и большой размер выборки, что повышает достоверность результатов.

Однако исследование имеет ограничения, такие как невозможность ослепления участников, кратковременный характер оцененных эффектов и интегрированный характер вмешательства, что затрудняет выделение конкретных вкладов йоги или диеты.

Будущие исследования должны учитывать дизайны с отдельными группами для каждого вмешательства, чтобы лучше понять их индивидуальные эффекты.

Несмотря на эти ограничения, исследование подчеркивает важность физических упражнений и диетических вмешательств для улучшения здоровья и благополучия пожилых людей, что может способствовать информированию о политике общественного здравоохранения, направленной на содействие здоровому старению и снижению бремени хронических заболеваний.