Физическая активность на природе приносит больше пользы, чем другие виды упражнений

В недавней обзорной статье, опубликованной в American Journal of Lifestyle Medicine, исследователи изучили пользу физической активности в природных условиях (PANS) и стратегии ее продвижения. Их результаты показывают, что хотя существует значительная доказательная база в поддержку PANS, необходимо дальнейшее исследование для устранения пробелов и полного понимания роли медицинских работников в поощрении этого поведения.

Регулярная физическая активность приносит многочисленные преимущества для здоровья, такие как предотвращение хронических заболеваний, улучшение иммунной функции, повышение психического здоровья и увеличение продолжительности жизни.

Растущее количество данных свидетельствует о том, что проведение времени на природе дает дополнительные преимущества для здоровья, включая улучшение когнитивной функции, настроения и иммунного ответа.

Несмотря на хорошо установленные рекомендации, которые советуют взрослым заниматься 150-300 минутами умеренной или 75-150 минутами интенсивной активности еженедельно, многие люди остаются неактивными, и менее четверти из них соответствуют обоим рекомендациям по аэробной и мышечной активности.

Преимущества PANS по сравнению с другой физической активностью

Физическая активность может происходить в природных или ненатуральных условиях, например, прогулка в лесу по сравнению с прогулкой по торговому центру. В то время как спортивная наука оценивает активность по времени и интенсивности, исследования воздействия природы контролируют уровни активности для тестирования экологических эффектов.

Концепция "зеленых упражнений" предполагает, что PANS предоставляет дополнительные преимущества. Исследования, сравнивающие PANS с тренировками в закрытых помещениях, показывают некоторые преимущества в когнитивной функции, настроении, социальном взаимодействии и удовольствии.

Однако систематические обзоры показывают, что исследования разнообразны, часто низкого качества, и результаты неоднозначны. Хотя PANS демонстрирует потенциал для превосходства в краткосрочных выгодах, убедительных доказательств долгосрочных результатов не хватает.

Связь с природой и психическое здоровье

Концепция связи с природой важна для оптимизации психического здоровья через PANS. Связь с природой относится к тому, насколько человек идентифицирует себя с природой и чувствует связь с ней.

Исследования показывают, что люди с высокой связью с природой испытывают большее благополучие, снижение тревожности и увеличение удовлетворенности жизнью при участии в PANS. Например, одно исследование показало, что физически активные взрослые с сильной связью с природой сообщали о более высоком уровне эвдемонического благополучия.

Продвижение связи с природой через детские опыты, образование и биофильные среды может улучшить психическое здоровье через PANS.

Факторы, влияющие на PANS

PANS может быть эффективным способом поощрения физической активности, так как люди часто предпочитают открытые пространства. Исследования показывают, что люди, которые регулярно посещают зеленые зоны, с большей вероятностью соответствуют рекомендованным уровням физической активности.

Факторы, влияющие на увеличение посещений природных зон, включают доступность, стоимость и физические характеристики парков и троп, такие как удобства и обслуживание. Из-за особенностей землевладения, городские районы могут иметь лучший доступ к паркам, чем сельские.

Программирование, общественное участие и чувство принадлежности к сообществу также увеличивают посещаемость. Индивидуальные и социальные факторы, такие как чувство безопасности и личное отношение к природе, играют важную роль.

Продвижение PANS для максимизации пользы для здоровья

Продвижение физической активности в природных условиях включает больше, чем просто увеличение парковых территорий; инфраструктура и удобства, такие как спортивные площадки, детские площадки, дорожки и природные элементы, повышают использование парков.

Интервенции, такие как установка детских площадок, обеспечение безопасного доступа и реновация парков, эффективны, хотя качество исследований варьируется. Даже небольшие городские парки могут стимулировать активность, поощряя пешие прогулки. Тень, обеспечиваемая деревьями или сооружениями, особенно важна в условиях изменения климата.

Контекст района и организованные мероприятия, такие как занятия йогой или спортивные лиги, также способствуют использованию парков. Зеленые школьные дворы и общественные сады являются особыми местами, способствующими физической активности, особенно полезными для здоровья детей и сокращающими время сидячего образа жизни.

Однако демографические факторы влияют на использование парков, с различиями по полу и этническим группам. Комплексные стратегии, сочетающие улучшение инфраструктуры и структурированные программы, наиболее эффективны в продвижении физической активности в природных условиях.

Продвижение PANS должно учитывать барьеры, с которыми сталкиваются приоритетные группы населения, такие как чернокожие, коренные народы, цветные люди (BIPOC) и иммигрантские сообщества, которые сталкиваются с дискриминацией и неравенством в доступе к качественным зеленым зонам.

PANS является мощной стратегией для повышения физической активности и контакта с природой. Продвижение PANS предлагает значительные преимущества для здоровья, но необходимы долгосрочные исследования.

Такие факторы, как доступность, физические особенности, контекст района и программирование, влияют на время, проведенное в PANS и уровень физической активности.

Необходимо учитывать барьеры для сообществ BIPOC, детей, пожилых людей и людей с ограниченными возможностями. Медицинские работники могут поддерживать PANS через назначения, демонстрацию поведения и общественные программы.