Хорошее начало здоровой беременности

Планируете стать мамой? Заранее готовьтесь к этому: сделайте выбор в пользу здорового образа жизни и избегайте токсических веществ. Женщины, которые хотят очистить свой организм и дом от вредных веществ, должны сделать многое.

Период до зачатия

Хорошее питание, хорошее самочувствие и физические упражнения - наиболее важные аспекты подготовки к беременности. Обязательно посетите врача перед зачатием ребенка. Поговорите с ним о Вашем питании и образе жизни, а именно, медицинских препаратах, витаминах, пищевых добавках, которые Вы принимаете, о наследственных заболеваниях и обо всем, что Вас беспокоит. Врач расскажет, как подготовиться к беременности наилучшим образом и порекомендует сделать определенные прививки перед началом беременности. Оптимально позаботьтесь о здоровье. Не курите и не употребляйте алкоголь. Ограничьте количество употребляемого кофеина.

Поддерживайте вес в норме

В случае диабета старайтесь его контролировать, занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день, ежьте много фруктов и овощей и продуктов из цельного зерна. Женщины, которые плохо питаются, более подвержены негативным факторам окружающей среды. Принимайте достаточное количество фолиевой кислоты. Употребляйте насыщенные витаминами крупы, бобы и горох, цитрусовые, шпинат и спаржу. Фоливая кислота предупреждает развитие врожденных дефектов головного и спинного мозга, например, spina bifida (этот дефект появляется в первом триместре беременности, и Вы можете даже об этом и не подозревать). Количество фолиевой кислоты в продуктах питания может быть недостаточной, поэтому врачи рекомендуют дополнительно принимать мультивитамины, содержащие 400 микрограмм фолиевой кислоты до и в первые три месяца беременности.

Дополнительные меры безопасности: качество питьевой воды

В основном можно пить воду из крана. Но если в доме свинцовые трубы или свинцовый припой на медных трубах, некоторое количество свинца попадает и в питьевую воду. Большое количество употребляемого свинца провоцирует выкидыш, преждевременные роды, рождение ребенка с недостаточным весом и задержки в развитии после рождения ребенка. Если питьевая вода содержит вредные вещества, нужно установить фильтр, который их нейтрализует.

[1], [2],

Питание до зачатия: а как насчет рыбы?

Многие женщины обеспокоены тем, что в рыбе может содержаться ртуть, которая приводит к нарушению работы нервной системы ребенка и провоцирует выкидыш. Но также нельзя полностью исключать рыбу из рациона питания, поскольку она богата на протеин, содержит мало жира и отличный источник омега-3 жирных кислот. Регулярное употребление рыбы благоприятно сказывается на развитии головного мозга и зрении ребенка, а также понижает риск преждевременных родов.

Вы можете кушать только одни виды рыбы и исключить другие. Избегайте мяса акулы, рыбы-меч, королевской макрели, которое содержит повышенное количество ртути. Два раза в неделю кушайте креветки, морские моллюски, лосось, сайду, сом, консервированный тунец или теляпию (озерная рыба наподобие карпа).

Пресноводная рыба может содержать много ртути.

[3]

Период до зачатия и пестициды

Что Вы можете сказать о пестицидах, которые находятся на Вашей тарелке? Нет полной гарантии, что употребление в пищу органических продуктов обеспечит здоровую беременность, но это хороший способ снизить количество употребляемых пестицидов.

Бытовая химия

Нужно также подумать о том, какие средства вы используете во время уборки дома. Некоторые из них содержат растворяющие вещества, которые опасны для здоровья. На рынке есть много безопасных натуральных чистящих средств. Покупайте те, которые не содержат солвенты, ароматизаторы, хлор и аммиак. Или же приготовьте их сами: пищевая сода используется для чистки жирных поверхностей, чайников и сковородок, мойки, кранов и газовой плиты. Раствор уксуса и воды используется для чистки кухонных поверхностей, окон и др.

Пластик и сухая чистка

Некоторые пластиковые упаковки содержат эфир фталиевой кислоты, которая испаряется во время нагревания в микроволновке, хотя она и считается безопасной. Согласно исследованиям, подверженность высокому уровню эфиру фталиевой кислоты приводит к нарушению развития половых органов у мальчиков. Как альтернативу используйте стеклянные контейнеры и бумажные полотенца для разогрева в микроволновке. Когда речь идет о сухой чистке, специалисты расходятся во мнении: одни считают, это она безопасна для беременных женщин, в то время как другие рекомендуют этого не делать. Большое опасение представляет перхлорэтилен.

Известно, что это вещество попадает в дом вместе с одеждой и легко проникает через плаценту к плоду, а также в грудное молоко. Поэтому покупайте вещи, которые не требуют сухой чистки или используйте очиститель на водной основе. Но если нужно прибегнуть к сухой чистке, вывешивайте вещи на улицу для проветривания, только потом заносите в дом.

Избегайте токсических веществ

Даже если Вы только думаете о том, чтобы родить ребенка, приведите первым делом в порядок дом, но и с осторожностью покупайте новые принадлежности и обращайте внимание на токсины, которые могут испаряться в доме. Если Вы живете в старом доме, который был построен еще до 1978 года, внимательно присмотритесь к поверхностям, которые окрашены краской (она может содержать свинец). Если это так, нужно снять этот слой краски, но это может сделать только специалист. Вы в это время должны находиться на улице. Осторожно покупайте ковры и мебель, которые также могут содержать опасные химические вещества.

[4], [5]

Это нужно знать мужчинам

Вашему партнеру также нужно привести свое здоровье в порядок. Согласно данным исследований, постоянное подвержение химическим удобрениям, свинцу, никелю, ртути, хрому, этиленгликолю, радиации и другим токсинам понижает качество и количество спермы, а также приводит к выкидышу. Поэтому партнерам тоже нужно следовать вышеуказанным рекомендациям и обязательно посетить врача и обсудить важные вопросы их здоровья.