Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Упражнение, которое поможет побороть боль в плече
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Тяга к лицу с внешним вращением
Укрепите мышцы плеч с помощью новой версии классического упражнения.
Если вы в прошлом страдали от боли в плече или хотите избежать этой проблемы в будущем, это упражнение для вас. Это уникальное движение – вы тянете руки к себе, при этом вращая их вверх. Оно нацелено на особенно уязвимые скапулярные мышцы, которые стабилизируют плечевые суставы. Попробуйте выполнять это упражнение раз или два раза в неделю в конце тренировки на верхнюю часть тела.
- Преимущества
Вы укрепите ваши задние дельтовидные мышцы и нижние трапециевидные мышцы. Ваши лопатки будут отведены назад и опущены вниз.
- Как выполнять упражнение
Прикрепите веревку к тросу на верхнем блоке и возьмите концы веревки в каждую руку, ладони смотрят друг на друга, а большие пальцы – на вас.
Отойдите на несколько шагов назад от блока, пока ваши руки не выпрямятся перед вами и вы не почувствуете напряжение в тросе.
Потяните веревку к глазам так, чтобы ваши руки оказались на уровне ушей. Вы должны принять классическую позу для тяжеловесов под названием «поза двойного бицепса».
Позвольте рукам медленно выпрямиться перед собой.
- Советы наших экспертов
Поднятие слишком тяжелых отягощений может плохо отразиться на вашем равновесии и технике. Начните с двух подходов по 15-20 повторений. Когда вам станет легче выполнять упражнение, добавьте вес и сократите количество повторений (однако выполняя не меньше 8 за один подход).
[