Новые публикации
Сгибание рук с широким хватом
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Вам понадобится:
Штанга
Укрепляет:
Бицепсы
- Исходное положение
Положение стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу, руки немного шире, чем на ширине плеч. Штанга должна касаться ваших бедер.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Какой-нибудь детина в тренажерном зале обязательно подойдет к вам и скажет: «Ты слишком широко расставил руки, чувак».
- Основное движение
Медленно поднимите штангу вверх.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не отрывайте локти от корпуса. Поднимайте штангу на вдохе и опускайте на выдохе.
- Завершающее положение
Поднимите штангу до уровня плеч, остановитесь на секунду, и медленно опустите ее в исходное положение.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: В общей сложности вы потратите 2 секунды на поднятие штанги и 3-4 секунды на опускание.
[