Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Как предотвратить диабет: Топ-7 советов
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Возможно ли снизить риск развития сахарного диабета и предотвратить его? Специалисты утверждают, что возможно, если соблюдать некоторые правила. Какие? Об этом дальше в нашей статье.
Мышечная масса защитит от диабета
По словам учёных из Индии, чем больше у человека мышечная масса, тем ниже риск развития сахарного диабета. Малое количество мышечной массы является фактором риска, который увеличивает угрозу заболевания диабетом. Это связано с невосприимчивостью организма к инсулину. Многие медики советуют сбросить лишний вес, чтобы снизить риски, однако индийские учёные считают, что гораздо эффективнее развивать и наращивать мышечную массу.
Полноценный сон
Регулярные недосыпания могут усилить резистентность организма к инсулину. В особенности это опасно для людей, генетически предрасположенных к диабету. Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что самый высокий риск заболеть сахарным диабетом имели те люди, которые спали менее шести часов в сутки. Поэтому давайте организму отдохнуть, по крайней мере, семь часов.
[Побольше клетчатки
Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны не только для слаженной работы желудочно-кишечного тракта, но также грубые волокна препятствуют быстрому всасыванию глюкозы в кровь. Когда вам хочется сладенького, лучше съешьте фрукты, богатые клетчаткой, например, груши или малину. Также неплохо было бы добавить в рацион коричневый рис, который, как утверждают учёные, снижает риски на 11 процентов.
Отдых
Когда организм чувствует усталость и перенапряжение, он выпускает гормоны стресса, повышающие уровень глюкозы в крови. Хронический стресс и усталость – одни из главных факторов, влияющих на развитие сахарного диабета.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рабе, например, лососе и сардинах. Они способствуют повышению чувствительности к инсулину. Употребляйте продукты с их содержанием хотя бы раз в неделю.
Витамин D
Витамин солнца играет немаловажную роль в борьбе с сахарным диабетом. Согласно исследованиям, люди с достаточным уровнем витамина D менее подвержены риску развития сахарного диабета второго типа. Витамин D содержится в жирных сортах рыбы и молочных продуктах.
Добавьте специи
Сладкие специи, богатые питательными веществами и полифенолами, помогают инсулину эффективнее выполнять свою работу. Специи можно добавить в выпечку или же в овсянку.