Комплекс упражнений для укрепления мышц глаз

Выбор гимнастической техники и частота ее проведения зависят от офтальмологического заболевания, типа нагрузки и цели занятий. К примеру, при косоглазии, которое обусловлено аномальным строением или спазмами мышц глаза упражнения направлены на коррекцию мышечной нагрузки. При миопие или гиперметропие техника занятий направлена на аккомодацию глаза, то есть его адаптацию.

Для всесторонней проработки мышечных структур рекомендованы комплексные зрительные техники, которые включают в себя разные виды упражнений:

• Закройте глаза и расслабьтесь в течение 1 минуты, затем быстро моргайте 2 минуты. Это улучшает кровообращение и снимает усталость.
• Встаньте у окна и сфокусируйтесь на определенной точке на стекле. Выберите дальний объект за окном. Несколько секунд смотрите вдаль, затем переведите взгляд на точку. Выполните 3-4 подхода.
• Крепко зажмурьте глаза на 10 секунд, затем широко откройте их. Сделайте 10 повторений. Упражнение улучшает кровообращение, расслабляет мышцы глаз и укрепляет мышцы век.
• С максимальной амплитудой смотрите влево-вправо, вверх-вниз, по часовой стрелке и против, по диагонали. Сведите зрачки на переносице и быстро поморгайте.

Занятия лучше проводить в первой половине дня или перед сном. Каждое упражнение следует повторять 5-20 раз, при этом нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Все движения должны быть плавными, без резких рывков. После занятий рекомендуется умыть глаза прохладной водой. [5]

Упражнения для укрепления круговой мышцы глаза

Нормальное функционирование оптической системы зависит от согласованности в работе всех составляющих зрительного мышечного аппарата. Мышцы отвечают за перемещение глазного яблока в пространстве, открывают и смыкают веки. Круговая мышца входит в мышечный аппарат глаза. По своему строению она похожа на пластину, которая защищает глазные яблоки от воздействия извне.

Особенности круговой мышцы:

• Расположена под слоем кожи в передней части глазницы.
• Состоит из трех частей: слезная, вековая и глазничная.
• Формирует кольцо из мышечных волокон вокруг глазной щели.
• Содержит два пучка волокон Риолана, которые изолированы от остальных и отвечают за прижатие век к поверхности глазного яблока.

Что касается физиологических функций круговой мышцы глаза, то она отвечает за закрытие век и защиту глазной орбиты. Все ее части выполняют определенные функции. К примеру, глазничная вызывает зажмуривание, вековая помогает смыкаться векам. Слезная стимулирует выведение слезной жидкости с помощью расширения слезного мешка. [6]

Выделяют ряд симптомов, указывающих на поражение круговой мышечной структуры:

• Сухость глаз.
• Усиленное слезотечение.
• Выворот или отвисание нижнего века.
• Светобоязнь.
• Отек.
• Судорожные подергивания век.
• Открытие глазной щели во время сна.
• Кератит, язва роговицы и другое.

Без своевременного обращения за медицинской помощью, вышеперечисленные симптомы могут вызвать серьезные заболевания круговой мышцы глаза: блефароспазм, лагофтальм и другое. Лечение данных патологий занимает много времени и не всегда успешно. Исходя из этого своевременная диагностика и профилактика направлены на предупреждение болезненных состояний. [7]

Комплекс упражнений для укрепления круговой мышцы глаза:

1. Закройте глаза ладонями на 3-5 секунд, затем широко раскройте глаза на 1-2 секунды. Выполните 10 повторений.
2. Смотрите перед собой, подтяните нижнее веко к верхнему на 2-3 секунды. Опуская веко максимально расслабьте его. Сделайте 5-10 подходов.
3. Медленно вращайте глазами по кругу вправо и влево. Постепенно переводите глаза вверх и вниз.
4. Переведите глаза влево, задержитесь на 2-3 секунды и переведите взгляд на переносицу. Выполните в правую сторону, вверх и вниз.
5. Поднимите брови вверх, задержитесь в таком положении на 5 секунд и медленно опустите брови.

Вышеописанные упражнения укрепляют глазные мышцы и веки, снимают отек под глазами, предупреждают образование мимических морщин и сглаживают «гусиные лапки» у внешних уголков глаз, тонизируют кожу.

Упражнения для укрепления мышц вокруг глаз

Глазную щель окружает несколько мышечных структур:

• Круговая – состоит из глазничной и вековой частей. Отвечает за открытие глаза и расширение слезного мешка.
• Сморщивающая бровь – находится под круговой мышцей. Сморщивает брови, образуя продольные складки на лбу.
• Опускающая бровь – начинается от медиального края затылочно-лобной мышцы и прикреплена спинке носа. Отвечает за опускание брови.
• Мышца гордецов – начинается от края носа, прикреплена к тканям надпереносья и соединяется с затылочно-лобной мышцей. Опускает кожу надпереносья, образуя поперечные складки.

Для укрепления мышц вокруг глаз, рекомендуется выполнять такие упражнения:

1. Закройте глаза, поочередно представьте что-нибудь смешное, печальное, страшное. Среагируйте на все ситуации мимикой, задержавшись в каждой позе 3-5 секунд.
2. Поставьте указательный палец на расстоянии 20 см от глаз на уровне переносицы. Смотрите на него 3-5 секунд двумя глазами. Прикройте ладонью поочередно левый и правый глаз, продолжая смотреть на палец.
3. Закройте глаза и поморгайте сомкнутыми веками. С закрытыми глазами посмотрите влево, вправо, вниз и вверх, сделайте круговые движения.
4. Широко откройте глаза и смотрите в одну точку 2-3 секунды не моргая. Прикройте веки и посмотрите вдаль.
5. Сведите глаза на кончик носа, и не моргая смотрите на него до появления легкой усталости.

Зрительную гимнастику рекомендуется проводить 1-2 раза в сутки, каждое упражнение следует выполнять не менее 3-5 раз. [8]