Лордоз шейного отдела позвоночника

Существует несколько видов лордозов. Во-первых, это физиологический и патологический. Как известно, физиологический формируется у каждого человека и является нормой. Ему отводятся важные функции в организме, он поддерживает прямохождение, избавляет от боли и дискомфорта во время ходьбы, равномерно распределяет нагрузку. Патологический лордоз – это тот, который затрудняет процессы хождения, формируется излишнее выпячивание. Возможны болевые ощущения.

Из лордозов выделяют шейный и поясничный лордозы, которые формируются соответственно в области шеи или поясницы.

В зависимости от возраста, выделяют детский, взрослый и старческий лордозы, которые образуются соответственно на разных стадиях жизни человека.

Физиологический шейный лордоз

С самого рождения необходимо способствовать образованию у ребенка физиологического шейного лордоза. Для этого младенца выкладывают на животик. Примерно с нескольких недель рождения ребенок может лежать на животе несколько минут. Постепенно время пребывания на животе увеличивается: от 10-15 минут до 1-1,5 часов после каждого кормления. Ребенок пытается поднять кверху головку, поворачивает шею. Это своего рода первая гимнастика, необходимая для полноценного физического развития и гармонизации.

Постепенно, с нескольких месяцев, физическую нагрузку на организм ребенка необходимо увеличивать. Проводится специальный детский массаж, способствующий укреплению мускулатуры, ее развитию. Используется развитие при помощи положения: ребенку придается определенное положение, которое формирует правильные структуры тела. При этом могут использоваться специальные матрацы, подушки с ортопедической направленностью, адаптированные под ребенка. Существует грудничковое плавание, которое является одним из эффективнейших средств развития. Для младенцев используется специальная психогимнастика, фитбол-гимнастика, основанная на использовании специальных упражнений на фитболе. Развивается отдельное направление – беби-йога, стреччинг, направленные на комплексное развитие новорожденного и ребенка первого года жизни.

Выпрямление физиологического шейного лордоза

Если у вас отмечается чрезмерный изгиб, и требуется выпрямление физиологического шейного лордоза, нужно предварительно проконсультироваться с врачом-ортопедом. Он проведет осмотр, назначит соответствующие функциональные тесты, которые покажут состояние позвоночника. Может потребоваться рентген, другие методы исследования. После постановки соответствующего диагноза, подбирается дальнейшее лечение. Чаще всего применяются специальные физические упражнения в сочетании с массажем. Дополнительно могут применяться различные ортопедические средства, физиопроцедуры.

В первую очередь, необходимо определить цели и задачи, которых необходимо достичь в процессе лечения. Затем, исходя из поставленных целей, разрабатывается программа и схема лечения. Основу составляют упражнения, оказывающие воздействие непосредственно на позвоночник. [4]

Основным методом лечения лордоза, особенно в домашних условиях, является физическая активность. Традиционно используют средства лечебной физкультуры (ЛФК).

Но сегодня есть ряд других средств, к примеру, йоготерапия, йога для позвоночника, оздоровительные методики цигун. В состав йоготерапии входит даже специальный раздел – йога позвоночника, направленная на лечение различных патологий позвоночника. Также правильное дыхание во многом основано на работе с позвоночником (пранаяма в системе хатха-йоги). Есть отдельные комплексы – Стихия, Алмазный Стержень, которые позволяют работать с позвоночником. Многие оздоровительные китайские практики, в том числе, цигун, китайские гимнастики, направлены на проработку позвоночника. В восточных традициях много внимания уделяется именно позвоночнику, поскольку он считается тем центральным элементом организма, который поддерживает активность всего организма, в нем сосредоточена основная жизненная сила и энергия.

Нарушение статики шейного лордоза

Довольно распространенной патологией считается нарушение статики шейного лордоза – состояние, при котором шейный отдел позвоночника приобретает чрезмерную подвижность. Это может иметь ряд негативных последствий, в частности, может стать причиной защемления межпозвоночных дисков, корешков спинного мозга, нервов, что приводит к развитию воспалительных и болевых ощущений, требует обязательного лечения.

Сегодня применяется множество методов коррекции нарушений позвоночника. Однако основной метод лечения – по-прежнему, физические упражнения. При появлении нарушений, необходимо проконсультироваться с соответствующими специалистами. Помогут такие специалисты, как ортопед, хирург, врач или инструктор лечебной физкультуры, йоготерапевт, мастер или инструктор цигун, оздоровительных практик.

Сегодня ЛФК уже давно не является единственным методом лечения заболеваний позвоночника. Применяется лечение положением, ритмической и изометрической гимнастикой, статическими и динамическими, дыхательными, медитативными упражнениями, специально разработанными динамическими комплексами, направленными на развитие отдельных групп мышц и решение конкретных проблем. Лечение может проводиться на различных этапах жизни человека. Для новорожденных, младенцев и детей первого года жизни широко используются такие методы, как фитбол-гимнастика, беби-йога, детский стречинг, психогимнастика. Все эти элементы сочетаются с массажем и грудничковым плаванием, активно-пассивной гимнастикой. Мамы могут заниматься совместно с детьми, либо с детьми занимается исключительно специалист. [5]

Для детей дошкольного и младшего школьного возраста активно используется фитбол-гимнастика, детсткая йога, специальные комплексы детских дыхательных и расслабляющих элементов, подвижные игры.

Для подростков показаны занятия каланетикой, шейпингом, аэробикой, фитнесом, бодифлексом. Все большую популярность приобретают различные виды йоги. Например, воздушная йога, представляющая собой синтез классической хатха-йоги и эквилибристики.

Для людей зрелого возраста оптимальный вариант – начать практиковать классическую хатха-йогу, в особенности асаны, пранаяму, дхарану. Эти элементы подразумевают осознанную работу с физическим телом, мышцами, костями, сухожилиями, выстраивание правильного дыхания, техники расслабления и осознанной концентрации внимания. Существует много разновидностей и направлений хатха-йоги. При проблемах с позвоночником, можно попробовать Кундалини-йогу, пранаяму (дыхательные практики). Также можно порекомендовать китайские оздоровительные практики и цигун, в которых основное внимание уделяется именно работе с позвоночником.

Для людей пожилого и старческого возраста показана классическая хатха-йога, отдельные элементы цигун, релаксационные и медитативные практики, скандинавская ходьба, плавание и гидропроцедуры.

Деформация шейного лордоза

При коррекции деформации шейного отдела позвоночника, обязательно необходимо использовать физические упражнения, требуется достаточный уровень двигательной активности. Различные физические упражнения комбинируются с массажными техниками, релаксацией организма, физиопроцедурами, вспомогательными средствами. Назначают специальные корсеты, бандажи. Можно порекомендовать Кундалини-йогу – направление, которое содержит комплекс упражнений, предназначенных для целенаправленного воздействия на позвоночник, позволяет активировать жизненную энергию.

Некоторые специалисты практикуют элементы телесно-ориентированной терапии, суть которой состоит не только в работе с физическим телом, но и в психологическом консультировании, коррекции психоэмоционального состояния. При этом специалисты по телесно-ориентированной терапии исходят из положения о том, что каждая проблема, патология в организме человека является результатом воздействия какой-либо психической травмы, непрожитой эмоции, стресса. В ходе консультации специалист поможет человеку вернуться к истокам проблемы, найти ее, перепрожить, ощутить соответствующие изменения в теле, соотнести их с психическим состоянием. [6]

Хорошо себя зарекомендовал цигун, китайские оздоровительные практики, многочисленные дыхательные упражнения, которые также направлены преимущественно на позвоночник. Находят применение и некоторые славянские практики и гимнастики, например, комплексная методика восстановления и очищения организма «Ладание», методика «Танец Огня», «Лажение», холистический и биоэнергетический массаж, гимнастические комплексы, такие как «Жива», «Комплекс Триглава», авторская методика Овчаренко С.В. «Сферы».

Есть упражнения для чистки и комплексной проработки позвоночника, паравертебральных мышц, расположенных вдоль позвоночного столба и межпозвоночных дисков, исправления лордозов, кифозов, сколиозов, межпозвоночных грыж и воспалительных процессов.

Из методов физиотерапевтического лечения, широко применяют лечение ультразвуком, микротоками, волнами различной длины, электрофорез, криопроцедуры, тепловые процедуры, электропроцедуры.

Положительно действует плавание, аквааэробика, гидропроцедуры в бассейне, джакузи, лечебных ваннах. Эти процедуры позволяют расслабиться позвоночник, снизить нагрузку. Они расслабляют мышцы, снимают спазм, боль. Широкое применение в практике нашел Шотландский душ, душ Шарко, душ-опахало, джакузи, гидромассажные ванны.

Лордоз шейных позвонков

Для того чтобы устранить лордоз шейных позвонков, нужно запастить терпением, поскольку это довольно длительная процедура, которая требует строгого соблюдения разработанной тактики коррекции позвоночника. Лечение, как правило, длится от нескольких месяцев до полугода, и даже больше. При этом успех лечения во многом зависит от активности самого пациента. Прежде всего, он должен выполнять регулярные физические упражнения, без которых лечение невозможно.

При этом рекомендуется заниматься на регулярной основе, выполнять упражнения ежедневно, а иногда даже несколько раз в день – утром и вечером.

Более простые упражнения выполняются утром (в основном расслабляющие, на растяжку). Вечером выполняются тонизирующие, силовые упражнения, скручивания. Также рекомендуется примерно 1-2 раза в неделю заниматься с инструктором ЛФК или йоготерапевтом. [7]

Основной принцип – применение комплексного подхода, то есть, следует так подбирать упражнения, таким образом, чтобы в процессе их выполнения были задействованы все группы мышц, не только позвоночник.

Для достижения максимального эффекта, нужно чередовать приемы расслабления и напряжением, обязательно включать релаксацию, медитацию, дыхательные упражнения. Также важно запомнить простое правило: нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Шейный лордоз выпрямлен, выпрямление шейного лордоза

Если у вас выпрямлен шейный лордоз – это патология. Нормой такое является только у новорожденных детей. Поэтому при выпрямлении шейного лордоза следует обратиться к врачу: ортопеду, хирургу. Прежде чем начать лечение, нужно поставить точный диагноз и определить причину развития патологии. Иногда для проведения качественной диагностики, необходимо обратиться к вертебрологу, или остеопату. В случае возникновения такой необходимости, ортопед или хирург выпишут направление на консультацию.

Важно исключить воспалительные процессы в области шеи, позвоночника, поскольку это может стать серьезным препятствием на пути к осуществлению комплексной терапии. Нужно учитывать и субъективные ощущения пациента, например, боль в области шеи, позвоночника, может быть признаком острого воспалительного процесса, либо защемления мышцы, смещения позвонка. Как правило, все это довольно хорошо прощупывается при пальпации. [8]

Важна дифференциальная диагностика, которая поможет дифференцировать признаки различных заболеваний, имеющих сходные проявления. Могут потребоваться инструментальные методы, например рентген, для уточнения диагноза. Применение лабораторных анализов для диагностики лордоза – крайне редкое явление. В настоящее время широко применяются такие методы, как рентгенологическое исследование, компьютерная, магнитно-резонансная томография. Эти методы позволяют визуализировать картину патологии, оценить состояние позвонков, прилегающих мягких тканей, а иногда, даже близлежащих сосудов и нервов.

Сглаженность шейного лордоза, шейный лордоз уплощен

При сглаженности шейного лордоза необходимо специальное лечение, поскольку шейный лордоз уплощен только у новорожденных детей. В остальных случаях налицо патология шейного отдела.

Сегодня применяются различные методы коррекции. Используются как традиционные, так и нетрадиционные методы воздействия на организм. Прежде всего, в качестве основы применяются физические упражнения. Если раньше использовались исключительно средства ЛФК (лечебной физкультуры), то сегодня есть возможность выбрать себе вид физической активности на любой вкус и нрав – начиная от традиционных общеразвивающих физических упражнений, классических видов спорта, подвижных игр, и заканчивая восточными, китайскими, тибетскими оздоровительными практиками. Могут себе выбрать занятия по душе люди разного возраста, пола, интересов. Например, для детей дошкольного возраста идеально подходит детский фитнес, фитбол-гимнастика с использованием различного красочного инвентаря, ярких фитболов, специфического оборудования. Многие занятия для детей проходят в виде развлекательных игровых мероприятий, вводятся элементы сюжетной игры, распределение ролей.

Для взрослых также есть различные занятия, начиная от настольного тенниса и баскетбола, интенсивной аэробики до спокойной и уравновешенной калланетики, хатха-йоги. Многим мужчинам по вкусу восточные единобортсва, оздоровительный и спортивный цигун, рукопашный бой, различные боевые техники, китайские гимнастики, которые позволяют не только поддерживать физическую форму, но и корректировать позвоночник, исправлять деформации.

Многие люди пожилого возраста выбирают бег, скандинавскую ходьбу, различные виды танцев, плавание и аквааэробику, или даже отдельные комплексы из различных оздоровительных систем, например, дыхательные практики из системы хатха-йоги, даосские и тибетские медитации, суставные гимнастики и оздоровительные комплексы для позвоночника из цигун, хатха-йоги, гимнастик.

Шейный лордоз с кифотической деформацией, шейный лордоз

При постановке диагноза шейный лордоз с кифотической деформацией, как правило, кроме традиционных физических упражнений, назначают различные вспомогательные средства. Обязательно проводится комплексное лечение. Данный диагноз подразумевает, что у человека шейный лордоз развивается в неправильном направлении, выгибаясь в противоположную сторону.

Для устранения патологии широко применяется лечение ультразвуком, микротоками, воздействие волнами различной длины. Это позволяет простимулировать мышцу, оказать необходимое воздействие не только на позвоночник, но и на окружающие его ткани. Стимуляция паравертебральных мыщц приводит к их укреплению, повышению чувствительности и сократительной активности. Мышцы, находящиеся в тонусе, положительно воздействуют на позвоночник, удерживая их в правильном положении.

Часто назначают электрофорез. В основном при помощи этого метода вводят препараты кальция, магния, магнелис, магнезию, противовоспалительные средства. При помощи микротоков они лучше достигают тканей, оказывают более интенсивное воздействие.

Показаны различные тепловые процедуры, электропроцедуры, световые процедуры. В состав комплексной терапии сходит массаж, активно-пассивная гимнастика. Наряду с классическим массажем, назначают сегментарно-рефлекторный массаж, рефлексотерапию, акупунктуру, точечный массаж (шиацу).

Усилить и закрепить эффект помогут компрессы, обертывания. Широко задействуют природные ресурсы в лечении заболеваний позвоночника, например, применяется акупунктура (иглоукалывание), апитерапия (лечение укусами пчел), гирудотерапия (лечение пиявками).

Полезно сочетать физические упражнения и массаж с плаванием, аквааэробикой, поскольку эти процедуры позволяют привести мышцы в тонус. Применяются гидропроцедуры (обливания, обтирания, душ Шарко, гидромассаж, джакузи).

Многим пациентам показана ароматерапия, промасливание, воздействие лечебными маслами. Применяются различные расслабляющие техники, комплексы дыхательных упражнений (комплекс «пранаямы» из хатха-йоги, цигун, тайцзи-цюань). В комплексную терапию обязательно нужно включть расслабление, медитацию, аутогенную тренировку. В качестве дополнительных релаксационных средств применяется цветотерапия (хромотерапия), плавание в бассейне, аквааэробика. Сегодня все большую популярность обретает иппотерапия (лечебная верховая езда), дельфинотерапия (плавание с дельфинами).

Выпрямлен с формированием кифоза

Если шейный отдел у человека выпрямлен с формированием кифоза, необходимо подобрать комплекс упражнений для ежедневного выполнения. Это позволит скорректировать деформацию и оздоровить позвоночник.

Подходят различные системы упражнений для позвоночника. Как вариант, можно посоветовать ежедневно выполнять комплекс упражнений «Сурья Намаскар». Это индийская практика, один из комплексов, широко применяемых в классической хатха-йоге. В переводе с санскрита название означает «Приветствие Солнцу». Соответственно, нужно выполнять данный комплекс в утреннее время. Идеальное время для данного комплекса – рассвет, когда солнце только начинает подниматься над горизонтом. Нужно стать лицом к Солнцу, расслабиться, выполнить последовательность, описанную ниже, стараясь максимально впитать в себя энергию солнца.

Комплекс представлен 12 асанами, которые плавно переходят одна в другую. Весь комплекс выполняется плавно, без остановок, образуя динамику. Женщины начинают выполнение комплекса с правой ноги, мужчины – с левой.

Начинается комплекс Пранамасаной, или молитвенной позой. Для того чтобы выполнить данную асану, нужно стать ровно. Ноги стоят ровно, пяточки, голени, колени, бедра соединены. Пальцы ног также должны быть соединены, стопы полностью прижаты одна к другой. Руки вдоль бедер. Принимаем устойчивую позицию, закрываем глаза, расслабляемся. Стараемся распределить вес равномерно по всему телу, на обе ноги. Вы должны стоять ровно, не отклоняясь ни назад, ни вперед. Глаза можно держать открытыми, можно закрыть. Медленно поднимаем руки вверх перед собой, сгибая в локтях. На уровне грудной клетки соединяем ладони друг с другом, локти и предплечья держим параллельно полу.

Вторая асана - Ардха-Чакрасана – поза половины колеса. Медленно поднимаем руки вверх, оставляя ладони соединенными. Выводим руки над головой, ладони разъединяем, руки держим ладонями вперед, как бы обращая их к Солнцу. Руки и ладони должны быть примерно на ширине плеч. После этого делаем небольшой прогиб в пояснице назад, отклоняемся. Не нужно стремиться сделать максимально большой прогиб. Состояние должно быть комфортным и расслабленным.

Из прогиба плавно выпрямляем спину, и сразу же уходим в наклон (Падахастасана - поза аиста, или наклон к ногам). Движения выполняются медленно. Руки необходимо все время держать над головой. Возвращаясь из прогиба, ладони смотрят вперед. После того, как начался наклон вниз – ладони разворачиваются внутрь, и смотрят друг на друга. Наклоняемся медленно, с ровной спиной. В спине не должно быть ни сутулости, ни прогибов. Позвоночник должен быть ровным. Все время тянемся за руками. Руки как бы вытягивают позвоночник вперед и вниз. Наклоняемся, насколько получается. Если получается, руками касаемся пола. Еще лучше – его вы руками обхватите голени, а лоб прижмете к коленям. В такой позиции нужно задержаться настолько, насколько комфортно. Ноги при этом по-прежнему стоят ровно, прижаты друг к другу. При выходе их позы, медленно поднимает голову, смотрим вперед, перед собой. Постепенно поднимаем руки. Голова как бы зажата между руками, руки плотно прижимаются к ушам. Вместе с руками, которые движутся вверх, поднимаем голову и распрямляем туловище. Возвращаемся в положение стоя, с опущенными вдоль бедер руками.

Далее выполняется Ашва – Санчаланасана – поза наездника. Мужчины выдвигают назад левую ногу, женщины – правую. Передняя нога сгибается в колене, основной вес уходит на нее. Руки можно держать внизу, опирясь кончиками пальцев на землю, можно поднять вверх, соединив ладони над головой, выпрямив локти. Находимся некоторое время в такой позиции, сохраняя равновесие. Переходим в следующую позу.

Адхо Мукха Шванасана – «собака мордой вниз». Руки опускаем на землю перед собой. Ту ногу, которая была впереди. Отставляем назад, ставим на один уровень со второй ногой. Распределяем вес равномерно между руками и ногами. Ноги стараемся максимально опустить к полу, пяточки тянем максимально к полу. Руки тянем вперед, за ними вытягиваем позвоночник. Ягодицы, крестец, кобчик при этом тянутся кверху. Голова находится между руками.

Выходим в позу Аштанга-намаскар – опора на 8 точек, или зигзаг. Для этого выходим в промежуточное положение – «планка», при которой основной упор идет на пальцы ног и кисти рук. Тело равномерно распределено между руками и ногами. Затем медленно опускаем грудь, плечи и лобковую кость на пол, прижимая их как можно сильнее к полу. Подбородок также опускаем на пол. Руки сгибаются в локтях (как при отжиманиях), ноги частично сгибаются в коленях (колени опускаются на пол). Прижатыми к полу оказываются 8 точек: подбородок, грудина, два плеча, две кости тазобедренного сустава, два колена. Находимся некоторое время в такой позиции, затем выходим в следующую позу.

Урдхва Мукха Шванасана – «собака мордой вверх». Руки остаются прижатыми к полу, отрываем подбородок и грудную клетку от пола, скользим максимально вверх. Голова и плечи поднимаются кверху, таз, бедра, ноги, остаются прижатыми к полу. Максимально тянем вверх голову, выравнивая и соединяя лопатки. При этом шею назад не запрокидываем.

Повторяем позу Адхо Мукха Шванасана – «собака мордой вниз», которая выполнялась до упражнения «Зигзаг».

Из «собаки мордой вниз», медленно выставляем ногу вперед, сгибаем в колене. Используем ту ногу, с которой начинали круг: мужчины – левую, женщины – правую. Переводим основной вес на ногу, стоящую впереди, выпрямляя и освобождая заднюю ногу. Руки опускаем вниз, касаемся пола на одной линии с ногами (с пальцами ног). Получается асана Ашва – Санчаланасана – поза наездника.

Из предыдущей позы медленно подставляем заднюю ногу к передней. Соединяем их, ставим рядом. Руки остаются на полу, на одной линии с пальцами ног. Выравниваем ноги, руки переводим на голени, обхватывая их (или остаемся в той же позиции). Голова опущена вниз, стремится к коленям. Спина ровная. Получается Падахастасана - поза аиста, или наклон к ногам. Которую мы уже выполняли.

Затем выпрямляемся, выполняем позу Ардха-Чакрасана – поза половины колеса. Медленно разгибаем спину, начиная от поясницы. заканчивая шейным отделом. Руки медленно поднимаем вверх, над головой. Соединяем ладони, отклоняемся назад, создавая прогиб в пояснице. Мысленно можно представить над головой Солнце, собрать в руки Солнечные лучи, распределить их по телу, улыбнуться.

Возвращаемся в исходное положение. Выполняется Пранамасана – молитвенная поза. Распределяем энергию Солнца по всему телу.

Так завершился один круг комплекса «Приветствие Солнцу». Полный комплекс содержит 2 круга. После этого повторяем все те же упражнения, только начинаем выполнять комплекс с другой ноги (мужчины – с правой, женщины с левой). Если позвоночнику выпрямлен сильно, с формированием кифоза, для коррекции потребуется выполнять 3 круга подряд. Количество кругов данного комплекса может варьировать в пределах от 1 до 27 кругов.

Шейный лордоз усилен

В том случае, если шейный лордоз усилен, требуется его коррекция. Чем быстрее она будет начата, тем проще и быстрее будет устранена патология. Основным средством коррекции деформаций позвоночника, являются физические упражнения. Могут использоваться различные упражнения, их комплексы. В качестве примера можно привести один из комплексов цигун.

Становимся ровно, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Стопы стоять параллельно одна другой. Со вдохом медленно отводим руки с стороны, сгибая при этом локти. Представляем, что мы большой шар, который наполняется чистым воздухом, раздувается. Вместе с тем, как руки отводятся в стороны, медленно приседаем, слегка сгибая ноги в коленях.

С выдохом выводим руки вперед, держим перед собой на уровне грудной клетки, можно чуть ниже. Держим так, как будто руками мы пытаемся обнять большой шар. Ладони развернуты внутрь. Делаем несколько вдохов и выдохов.

На выдохе, медленно прижимаем руки к грудной клетке, как бы прижимая и сдувая шар, который был перед нами. На вдохе выводим руки вперед, толкая внутренней стороной кисти вперед. Вслед за руками уходит спина, делаем наклон за руками. Наклоняемся до такого положения, при котором ягодицы, спина и руки находятся на одном уровне. Спина должна быть ровной. Максимально вытягиваем позвоночник вперед, руки тянем вперед. Спина уходит за руками, а ноги максимально выравниваются в коленях, отводятся назад. Ягодицы, кобчик максимально вытягивается кверху. Когда достигли максимального растяжения, делаем хлопок в ладоши, уходим в наклон вниз.

На выдохе руки опускаются вниз, касаются пола. Туловище также уходит вниз, не образуя при этом ни сутулости, ни прогибов. Спина ровная, расслабленно свисает вниз, живот прижат к ногам. Приседаем, руками мысленно собираем небольшой шар, и медленно начинаем поднимать его вверх, поднимаясь всем телом. Руки также поднимаются. Представляем, что мы поднимаемся от поясницы. Стоим ровно, руки продолжают двигаться вверх. Сводим перед собой руки, формируя перед собой как бы «веер». Сквозь разведенные в сторону пальцы смотрим вперед. Ладони направлены внутрь, к себе.

Затем делаем разворот в сторону, вместе с руками. Ноги и бедра остаются на прежнем уровне, поворот делается в районе талии. Не отрывая ног из прежнего положения, делаем наклон вниз (в бок), стараясь при этом максимально растянуть противоположный бок. Затем разворачиваем ладони наружу, от себя, медленно поднимаемся вверх. Стараемся поднять вверх ладони, а за ними медленно поднимается все остальное тело. Возвращаемся в центральную позицию. Повторяем аналогичный наклон в противоположный бок.

Возвращаемся в центральную позицию. Руки держим перед собой. Медленно опускаем их вниз, как бы прижимая к полу. Представляем, что перед нами поршень, который нужно вдавить в землю. Вместе с тем приседаем медленно. Давим «поршень», максимально опускаясь вниз. Представляем, что вместе с этим поршнем из нас выдавливается и уходит в землю вся грязь, боль, неудачи, болезни, отрицательная энергия. Затем медленно выпрямляемся, представляя, что от земли мы поднимаем силу, энергию, которая нас питает. Выпрямляемся полностью. Поднимаем руки над головой, затем медленно опускаем до уровня грудной клетки, мысленно распределяем энергию по всему телу. Свободно опускаем руки вниз, делаем несколько свободных вдохов и выдохов расслабляемся. Это был один круг комплекса.

Для тех, у кого шейный лордоз усилен, нужно выполнять 3 комплекса подряд. Данные комплексы могут выполняться в любое время суток, количество подходов не ограничено.

Прямой шейный лордоз

Для устранения прямого шейного лордоза можно порекомендовать комплекс упражнений, представленных ниже. Комплекс взят из системы хатха-йоги, несколько адаптирован в авторском варианте. Комплекс получил название «Комплекс Триконасан».

Сначала выполняем классическую асану – Триконасану, или позу треугольника. Для этого становимся ровно, руки вдоль тела, опушены, ноги ровно. Затем разводим ноги максимально широко в стороны, одну ногу разворачиваем перпендикулярно другой. Руки поднимаем в стороны, держим ровно (параллельно полу). Медленно уводим руку в сторону, тянем тело за рукой, наклоняясь в сторону. Рука идет в ту сторону, в которую и развернутая нога. Доходим до определенного предела, когда тело становится параллельно полу. Рука опускается на ногу, которая стоит перпендикулярно. Другая рука поднимается вверх. Таким образом, руки должны быть на одной ровной линии, вместе с ногами они образуют большой треугольник. Голову разворачиваем, смотрим вверх, на верхнюю руку. Стоим в такой позе определенное время, сохраняя неподвижность. Начинать рекомендуется с одной минуты, постепенно увеличивая время пребывания в данной позе до 10-15 минут.

Затем плавно разворачиваем голову, опускаем обе руки вниз, рядом с ногой, которая стояла под перпендикулярным углом. Выстраиваемся: спина должна быть ровной, руки под прямым углом опущены вниз, ноги разведены, образуя треугольник. Затем медленно обнимаем рукой ногу, которая стоит впереди. Стараемся лечь на ногу всем телом, максимально к ней прижавшись. Прижимаем к ноге живот, грудную клетку, лоб, руками обнимаем голени, максимально растягиваем ноги и тазобедренный сустав. Находимся в такой позиции от 1 до 15 минут.

Находимся в позиции, описанной выше. Второй ногой, которая находится сзади, стараемся максимально присесть вниз. Это позволит максимально растянуть поверхность передней ноги. После этого расслабляемся, выходим следующую позицию.

Затем опускаем одну руку за ногой, которая стоит перпендикулярно. Поднимаем вторую руку вверх, разворачиваем тело таким образом, чтобы руки были на одной линии, ноги образовывали треугольник. Упражнение похоже на классическую Триконасану, с той разницей, что разворот осуществляется в другую сторону. Мы как бы осуществляем скручивание. 

Медленно разворачиваемся в предыдущую позицию.

Разворачиваем туловище вперед, ноги максимально разведены в стороны. Наклоняемся вперед, стараясь опустить руки на пол перед собой. Максимально наклоняемся вперед, растягивая заднюю поверхность ног. Наклон делаем от бедер, от поясницы, как бы складываясь в тазобедренном суставе. При этом стараемся наклониться максимально низко, если получается руки лучше положить на предплечья.

Находясь в предыдущей позиции, стараемся максимально уйти в наклон, пряча голову между ногами. Руками тянемся назад, за ноги, к пяточкам. Если получается, голову можно положить на темя, переведя основной вес на голову.

Затем переходим в ровную позицию, при которой ноги разведены максимально широко, спина в наклоне горизонтальна, находится параллельно полу, руки стоят на земле под прямым углом. Вес тела равномерно распределен между всеми частями тела. Постепенно переводим основной вес назад, в ноги. Руки вытягиваем вперед, максимально сильно, насколько это получается. Тянем ноги назад, кобчик вверх, а руки – вперед. Спина и позвоночник должны растягиваться как можно сильнее, вытягиваясь вслед за позвоночником. Возвращаемся в предыдущую ровную позицию, равномерно распределяем вес по всему телу, расслабляемся.

Ноги сводим, соединяем их. Бедра, колени, голени, стопы должны быть соединены, делаем наклон вперед, стараясь максимально лечь грудной клеткой, животом, лбом на ноги. Обвиваем голени руками (поза Аиста, Падахастасана). Затем медленно поднимаемся вверх, разгибая спину позвонок за позвонком, начиная от поясницы, заканчивая шейным отделом.

Стоим ровно, делаем несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего повторяем эту же последовательность в другую сторону.

Дополнительно к данному комплексу могут быть добавлены отдельные вспомогательные упражнения.

1. Приседаем на одну ногу, вторую отводим в сторону. Затем постепенно переводим вес с одной стороны на другую, не выпрямляясь при этом. Переход осуществляется в приседе. Повторяем упражнение минимум 10 раз, максимум – не ограничено.
2. Подходим к гимнастической стенке (можно заменить стулом, обычной кроватью). Кладем на него одну ногу, вторая остается при этом ровной. Обе ноги ровные, натянутые в колене. Наклоняемся к ровной ноге, максимально низко. Если получается, опускаем руки, и даже предплечья на пол. Стараемся максимально растянуть ту ногу, которая находится наверху. При необходимости усилить эффект, приседаем ровной ногой книзу. Шею при этом стараемся свободно опустить вниз, максимально расслабив ее. Позвоночник тянется вниз, как бы растягиваясь в разные стороны между кобчиком и головой.
3. Ставим ноги максимально широко. Руки разводим в стороны. Опускаем одну руку вниз, касаемся земли. Вторую руку поднимаем вверх, так чтобы она образовывала ровную линию с другой ногой. Противоположную опущенной руке ногу поднимаем, так чтобы она была параллельна полу. Между ногами должен быть угол в 90 градусов. Находимся в такой позиции 1 – 10 минут, медленно выходим.

Если у вас прямой шейный лордоз, нужно выполнять 1-3 круга за один подход, максимально расслабляя при этом шею, и растягивая позвоночник.