Кто нуждается в витаминах больше всего?

Роженицы и витамины

Женщине во время беременности нужны повышенные дозы витаминов. Это просиходит потому, что будущий ребенок развивается намного лучше, если мама принимает витамины в необходимых количествах.

У беременных женщин, которые принимают витамины хотя бы за 3 месяца до беременности и во время нее, в 2 раза уменьшается риск выкидыша. А также увеличивается вероятность родить здорового, без отклонений, малыша.

Но есть нюансы. Передозировка витаминов в организме беременной женщины ухудшает ее состояние. Например, если роженица принимает больше, чем необходимо, железа, которое рекомендовано при анемии, то в ее организме автоматически снижается усвояемость цинка.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Люди с недостатком йода

Недостаток йода больше всего обнаруживают в экологически загрязненных регионах. Таким людям особенно необходимо пополнять запасы этого вещества в организме, иначе это грозит заболеваниями щитовидной железы, ослаблением функций иммунной системы.

Согласно медицинским исследованиям, в рационе современного человека сегодня на 30% недостает необходимых витаминов даже при среднем количестве употребляемых им калорий – 2500 ккал. Это значит, что людям из экологически загрязненных районов особенно тщательно нужно рассчитывать необходимые дозы и состав витаминов. При определенных заболеваниях эти дозы могут быть значительно усилены.

Курильщики и витамины

Эти люди автоматически снижают в своем организме выработку витаминов, которые производит сам организм, в частности, витамин К, который производится в кишечнике, а также А, D и Е. Кроме того, те витамины, которые курильщик получает с овощами и аптечными препаратами, плохо усваиваются организмом и курильщику нужны их повышенные дозы.

Дети и витамины

В период роста и развития детям обязательно нужен кальций для роста костной ткани. А кальций не усваивается и не задерживается в костях без присутствия витамина D. Поэтому родителям нужно тщательно следить за сбалансированностью рациона своего ребенка, чтобы не допустить недостатка витаминов и связанных с этим заболеваний.

А именно - сниженную сопротивляемость к инфекциям, задержка роста и развития, раннее выпадение зубов и волос и прочие неприятности, которые могут быть необратимыми для ребенка.

[9], [10],

Пожилые люди и витамины

С годами у человека снижается способность производить собственные витамины и усваивать аптечные. В частности, это кальций и витамин D2 для укрепления костей, зубов и прочности волосяных луковиц. Тем не менее, нужно следить за своим здоровьем и каждые полгода обращаться к врачу для назначения витаминного комплекса в нужных дозах и сочетаниях.

[11], [12], [13], [14], [15], [16], [17]

Люди, сидящие на диетах

Они больше всего рискуют нарушить работу внутренних органов из-за недостатка нужных организму веществ. Например, сидя на жесткой белковой диете, человек может недополучать многих жирорастворимых витаминов, а это грозит женщинам задержкой месячных, слабостью и повышенной утомляемостью, мужчинам – нарушениям в работе жировых желез, а также печени и почек.

Следует обязательно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать диету, чтобы поддержать себя активным поливитаминным комплексом в нужных сочетаниях (не все витамины могут сочетаться между собой).

Как наладить рациональное питание с нужными витаминами?

Согласно исследованиям, проведенным Всемирной организацией здравоохранения, только 15 % нашего состояния здоровья может зависеть от докторов, еще 15 % - от того, чем наградила нас генетика, и остальные 70% - это наша личная заслуга перед собственным здоровьем и самочувствием.

И первые пункты нашей работы над собой – это правильное питание с учетом всех необходимых витаминов. Не зря же в течение многих лет так популярна фраза «мы то, что мы едим». Между прочим, дефицит витаминов медики сегодня сравнивают с хроническим голоданием.

Вы знаете, насколько сейчас актуален витаминный дефицит? Нехватка витаминов группы В, витамина А, витаминов С и Е, а также цинка, йода и железа сегодня есть у 40% населения страны. Такого важного вещества, как витамин С, не хватает у 80% взрослых.

Причем нехватка витаминов наблюдается врачами круглый год, а не только весной или зимой, когда мало свежих овощей и фруктов.

Откуда брать витамины?

Не только из аптеки по назначению врача. Витамины есть в свежих продуктах, причем не только в овощах и фруктах. К слову, дефицит витаминов А, Е, К, D человек переносит не так сложно, как нехватку других витаминов. А все потому, что эти витамины организм производит самостоятельно.

Все остальные витамины нужно брать извне. Из мяса, овощей, фруктов, яиц, зерновых и зелени. Тем более что даже при достаточном количестве калорий – 2500 в организме человека все равно не хватает нужных витаминов примерно на треть. Ведь витамины из овощей и фруктов имеют свойство разрушаться при термообработке.

Поэтому консультируйтесь с диетологом вовремя и принимайте необходимый поливитаминный комплекс в нужных пропорциях и дозах. Будьте здоровы и счастливы!