Боль при беге

Причины боли при беге

• Человек не размялся и начал делать резкие движения при беге.
• Неправильное дыхание: слишком глубокое или слишком поверхностное.
• Человек поел прямо перед пробежкой или после еды прошло слишком мало времени.
• У бегуна заболевания внутренних органов: печени, почек, легких, поджелудочной, желчного пузыря.

Какова же все-таки настоящая причина боли при беге и как ее можно устранить, а вместе с ней и боль во время пробежки?

[2]

При слабой разминке

Если человек слабо размялся, не сделал разогревающих упражнений, а потом побежал, у него будет слабый кровоток, который при пробежке сменится на интенсивный.

Внутренние органы наполнятся кровью и растянутся, это вызывает боль в боку. Когда человек спокоен, его кровоток всего на 30-35% проходит по внутренним органам. Но стоит дать себе усиленную нагрузку, и кровь резко перемещается в печень, селезенку, почки, циркулируя по ним. В капсулах этих органов находится много нервных окончаний, которые сильно реагируют на давление крови. И тогда внутренние органы начинают резко болеть. Человек хватается за бок. Это – одна из самых распространенных причин боли при беге.

Группы риска: неопытные спортсмены (начинающие), подростки, нетренированные люди, причем такая боль в боку характерна даже для тех, кто не страдает заболеваниями и не курит.

Выход

Тренировки, разогревание тела перед бегом (постепенное), от этого мышечные ткани органов тоже разогреются и не будут болеть при растяжении, не нужно начинать бег с резких движений – и боли в боку как не бывало.

Достаточно 10-15 минут ходьбы перед бегом и 10-15 минут пробежки. Потом нагрузку можно постепенно увеличивать, иначе печеночно-болевой синдром, как называют врачи боль при беге, не оставит вас.

Что делать, если возникла боль при беге?

Не останавливайтесь сразу – так вы увеличите нагрузку на сердце и другие внутренние органы из-за резкого изменения кровотока. Перейдите сначала на шаг, а когда вам станет легче, можно снова бежать. Можно после перехода на шаг сделать несколько упражнений: махи руками, наклоны вперед-назад – в стороны. Так вы снизите нагрузку внутренних органов и дадите им возможность перестроиться.

Если боль не прекращается, надавите ладонью на тот участок тела, который болит, и подерите немного.

Если резкая и сильная боль в боку не проходит, что бы вы не делали – немедленно вызывайте скорую помощь – это может быть чревато разрывом селезенки.

Неправильное дыхание

Каким может быть неправильное дыхание? Резким, сильным, глубоким или, наоборот, поверхностным и вялым. В одном случае в организм поступает слишком много кислорода, в другом – недостаточно для того, чтобы обеспечить хорошую работу всех внутренних органов.

Если в мышцу диафрагмы, которая контролирует процесс дыхания, поступает очень мало кислорода, а с ним и питательных веществ, мышца спазмирует и у человека болит живот – его верхняя часть.

Одновременно и печень обделена кислородом, от этого кровоток в ее области становится более слабым, кровь застаивается, и печень вынуждена раздуваться, увеличиваться в объемах, усиливать свою работу, потому что крови в ней намного больше.

А вот сердце обделено кровью, которую обычно перекачивает. Кровь слабо приливает к сердцу, отчего оно нарушает свой ритм по сравнению с печенью, которая усиливает свою работу. Возникает диссонанс в работе внутренних органов. Возникает боль в области живота – в его середине, в правом или левом боку.

Группы риска: нетренированные люди, школьники, которые начинают бег с резких движений, люди со слабой легочной системой

Выход

Приведите в порядок свое дыхание: подышите ровно, в ровном ритме, считая и приводя дыхание к ритмичным вдохам-выдохам путем счета. Шаг – вдох, шаг – выдох, шаги небыстрые. Затем два шага – делайте вдох, еще два шага – делайте выдох (шаги более ускоренные).

Чтобы замедлить дыхание и привести его к единому ритму, можно дышать на счет раз-два-три и делать столько же шагов для вдоха (3 шага) и для выдоха (3 шага). Дышите при беге правильно: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Важно делать так особенно в холодную погоду, чтобы не простудиться.

Может быть такое, что боль в боку вас настигли из-за того, что спазмирована диафрагма. Тогда вдохните так глубоко, как только можете, сложите губы буквой «О» и медленно-медленно выдыхайте. Так вы ослабите напряжение диафрагмальной мышцы, боль постепенно уйдет.

Вы недавно поели

Перед бегом нельзя есть. Вообще перед физическими нагрузками избегайте плотного завтрака, обеда или ужина – это только повредит и придаст вам сонливого состояния, а не сил для пробежки. Сразу после того, как вы положили в рот первый кусочек пищи, желудочно-кишечный тракт уже приходит в боевую готовность и начинает всасывать, переваривать и усваивать пищу, на всю остальную работу (типа бега и физических упражнений) у организма просто не хватает энергии. Он занимается процессом переваривания.

В это время желудок становится больше, он перерабатывает попавшую в него пищу. Сосуды печени тоже увеличиваются в объемах, потому что печени нужно больше крови для работы, больше мощности для отделения токсинов от полезных веществ и нейтрализации токсинов.

Если это тяжелая и жирная пища, например, жареное мясо или картошка, желудку и печени приходится трудиться сильнее и дольше. Если вы еще и дополнительную нагрузку организму дадите в виде бега или приседаний-наклонов или физической работы, неизбежно возникнет боль в боку, потому что органы перенапряжены.

Группы риска

Люди с ожирением, люди, любящие плотно поесть, люди, не соблюдающие графика питания и физических нагрузок, а также те, кто страдает заболеваниями внутренних органов, в особенности печени и желудка.

Выход

Встаньте пораньше и завтракайте после пробежки, а не до нее. Но не менее чем через 20-30 минут после и не менее чем за 40-50 минут до того, как побежите. Этим вы уменьшите нагрузку на внутренние органы, они получат ее постепенно, а не сразу.

Если в меню у вас жареное, острое, жирное, то пробежка будет безопасной только если вы выдержите около 1,5-2-х часов после еды.

Не увлекайтесь жирными и тяжелыми блюдами, если вскоре в планах у вас – пробежка. Замените их на легкие салаты, овощи и фрукты, а также каши на воде.

Если ваши блюда были плотными, то, выдержав определенное время перед пробежкой, все-таки не ставьте олимпийских рекордов. Лишние нагрузки вашим органам пока не нужны. Чувствуете, что бежать тяжело – бегите помедленней и дышите правильно. Это даст больше пользы организму, чем его перенагрузки.

Заболевания внутренних органов

Если у человека нарушена работа внутренних органов, например, желудка, пчени, селезенки, поджелудочной, то при беге они будут испытывать дополнительную нагрузку и сильно болеть. Боль при беге обычно локализируется в правом или левом боку или посередине живота.

Если у человека гепатит (заболевания печени), то она резко увеличивается при физических нагрузках и перенапрягается. От этого возникает резкая боль. Боль также может возникнуть и при желчекаменной болезни. Если камни находятся в почках, печени и желчных протоках, при резких движениях они могут смеситься и повредить стенки органов, от этого возникают режущие и колющие боли в животе, боли в левом боку или правом боку, они отдают в область паха.

Если у человека заболевания желчного, это тоже может вызвать боль при беге из-за того, что желчь, скапливаясь, вызывает воспалительные процессы в желчном. При воспалении желчного пузыря желчь может быть очень вязкой и жгучей. Она застаивается в печени и желчном и может вызвать их раздражение. Это тоже может быть причиной боли вверху живота.

Группы риска

Заболевания внутренних органов возрастных ограничений не имеют и могут возникнуть даже у детей. Поэтому, если у человека есть подозрения на заболевания внутренних органов – печени, желудка, почек, селезенки, или если есть точный диагноз, лучше поберечься и не бегать в усиленном темпе, контролировать дыхание во время бега.

Выход

Проконсультируйтесь у врача, прежде чем начинать пробежки. Пусть он определит для вас интенсивность нагрузки и подскажет, в каком режиме лучше питаться, чтобы не возникало болей во время движений.

Чтобы убедиться, что с вашими внутренними органами все в порядке, сделайте ультразвуковое исследование внутренних органов, в частности, органов брюшины. Во время тренировки, если вас начала беспокоить боль при беге, перейдите на плавный шаг и контролируйте дыхание. Оно должно быть более равномерным и глубоким.

[3], [4], [5]