Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Гимнастика против косточек на ногах
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Гимнастика против косточек на ногах поможет стопе разгрузиться, принять правильную форму и даже исправить мелкие недостатки строения стопы. Упражнения, которые вы будете выполнять каждый день, помогут уменьшить или даже совсем убрать противную косточку с поверхности большого пальца стопы. Только нужно не лениться.
[Почему возникает косточка на пальце?
Условно ее называют косточкой. На самом деле это небольшой хрящик, который призван природой удерживать большой палец ноги в правильном положении. Этот хрящик очень раним, и, если человек носит тесную обувь, если у него есть эндокринные нарушения, если человек перенес травму стопы, хрящик на большом пальце начинает искривляться. Сама стопа выглядит вовсе не так красиво, как раньше, что особенно огорчает женщин. Кроме того, походка женщины меняется, она уже не такая плавная, из-за смещения центра тяжести стопы женщина может даже начать хромать. Какая неприятность!
Но если хрящик можно деформировать, то его форму можно и исправить – только понадобится время и усилия. Сразу отметим, что на поздних стадиях формирования косточки на ноге гимнастика кардинально помочь не сможет – нужна будет операция. Но в любом случае гимнастика благотворно воздействует на стопу и улучшает состояние всего здоровья в целом.
Упражнение «Бумажка»
Разомните пальчики с помощью ходьбы 20-30 минут или просто ходьбы на месте. Затем попытайтесь схватить с пола бумажку (скомканную, потому что ровный лист вы вряд ли поднимете), и переложить ее в ладонь. Если не получится сразу, не огорчайтесь – пробуйте снова и снова. Обязательно получится!
Кроме бумажки, когда натренируетесь, нужно собирать с пола пальчиками ног более недоступные предметы. Например, зажигалку, ручку, карандаш, детскую игрушку. Главное – делать это каждый день и не уставать тренировать пальцы ног. Тогда суставы стопы будут гибкими и косточка на ноге им не будет больше угрожать.
Упражнение «пальцы веером»
Это упражнение можно делать, представив себя первобытным человеком. Раньше они могли хвататься пальцами ног за деревья и пользоваться ими почти как мы сейчас пользуемся пальцами рук. Современный человек почти утратил эту функцию пальцев ног, поэтому нам остается лишь развивать их гибкость. Это дает возможность дольше оставаться здоровыми, потому что от того, как вы тренируете стопу, зависит, насколько долго и хорошо вы сможете носить вес собственного тела. Также на стопе находится множество рефлекторных точек, и двигая пальцами, ставя их в разное положение, можно улучшить здоровье всего организма.
Попробуйте подвигать пальцами ноги - каждым по отдельности. Сначала это может не выйти, а потом у вас будет получаться все лучше и лучше. От этого вы приведете в намного лучшее состояние связки голеностопа и мельчайшие мышцы стопы. Стоит вам пойти по скользкой поверхности, оказаться в неудобном положении, пробыть на ногах весь день – там, где нетренированный человек может упасть и сломать конечность или вывихнуть сустав, тренированный человек благодаря гибкости стопы не получит никакой травмы. Делать «пальцы веером», растопыривая их, как пальцы руки – одно из таких тренировочных упражнений. Делайте его каждый день, и уже через 2-3 недели почувствуете разницу в состоянии стоп.
Упражнение «Алфавит»
Проснувшись, сделайте приятную зарядку на гибкость пальцев стопы. Не вставая с постели, поднимите ногу и напишите ее пальчиками буквы. Сначала можно писать по 3 буквы для каждой стопы, затем увеличить количество букв. В идеале вы пишете весь алфавит пальцами одной стопы – очень скоро они станут более гибкими, крепкими, подвижными. И тогда разрастание косточек не будет проблемой вообще. Потому что суставы и мышцы ваши уже тренированы, а не статичны.
Упражнение «Под напряжением!»
Напрягайте не нервную систему, как это делает большинство людей, а пальцы ног. От этого они будут боле тренированы, сильны, улучшится кровоток во всей стопе, и плоскостопие, приобретенное на работе, будет совершенно не вашей болезнью.
Упражнение проделывайте так: сгибайте-разгибайте пальцы ног, сильно их напрягая при сгибе и расслабляя при разгибании. Так делайте по 10-20 раз каждой стопой. Десять, если вы еще не тренированы, 20 – если вы уже опытный в зарядке человек.
Если у вас уже наметились косточки на больших пальцах ног, их нужно тренировать отдельно. Купите резиновое кольцо, такое, как рекомендуют малышам, когда у них режутся зубки. Наденьте это кольцо на большие пальцы ног и пытайтесь их с этим кольцом сгибать.
Так же напрягайте большие пальцы и задерживайте их в этом положении до 30-40-и секунд, затем столько же времени на расслабление. Таких подходов с большими пальцами нужно сделать от 10-и до 20-и. Через 2-3 недели вы уже сможете удивлять своих знакомых и друзей повышенной гибкостью пальцев и отсутствие на них любого вида наростов.
Упражнение «карандаш»
Это что-то похожее на хватание пальцами стоп бумажки, но более сложное упражнение, для тех, кто уже искушен в тренировке своих стоп. Сначала нужно разогреть пыльцы и сами стопы. Для этого сгибайте-разгибайте пальцы с силой, удерживая их в положении сгиба до 20 секунд, а расслабления – такое же время. Затем бросьте на пол простой карандаш и постарайтесь сжать его пальцами ноги так, чтобы поднять с пола.
Подержите карандаш над полом от 20 до 30-и секунд. Бросьте карандаш на пол снова, отдохните секунд 20 и опять – за работу. Так тренируйте стопы по 10-15 подниманий карандаша с пола для каждой стопы.
Интерпретация этого упражнения более сложная, но и более разнообразная. Бросьте карандаш на пол, возьмите его двумя пальцами стопы – первым и вторым. Так, как будто берете карандаш рукой. Если сначала у вас это не получится, помогите укрепить карандаш между пальцами ног с помощью рук. И – давайте писать. Пишите карандашом в воздухе буквы по очереди столько, сколько сможете удержать равновесие. Затем берите карандаш «в другую ногу» - и снова пишите.
Это интересно, потому что вы можете даже засечь время, сколько сможете заниматься такой грамматикой. Может быть, левой ногой вы владеете лучше, чем правой, и наоборот. Тогда будете знать, какую из стоп стоит укреплять больше.
Это хорошее упражнение для профилактики косточек на ногах или для того, чтобы они не разрастались дальше.
Упражнение «Бутылка»
Это очень легкое, но очень эффективное упражнение для тех, у кого стопа не очень хорошо гнется, у кого пальцы уже начали твердеть, да и для профилактики косточек это отличный метод. Сидя перед телевизором, дайте стопам поработать. Положите под ноги обычную скалку или стеклянную бутылку (пэт-тара слишком нетвердая, она не подходит для этой цели). Теперь перекатывайте эту палку или бутылку туда-сюда на протяжении двух-трех минут. Затем положите бутылку под другую стопу и снова перекатывайте в течение такого же времени.
Все упражнения, которые вы выберете для укрепления стоп и предотвращения косточек на ногах, нужно выполнять каждый день. Можно утром, а можно вечером, в идеале желательно включать эту зарядку в утренний комплекс упражнений, а затем разгружать стопу еще и вечером после рабочего дня. Косточка на стопах будет уменьшаться по мере того, как вы будете тренировать суставы и связки, а также мышцы ног.