9 способов лечения запора

Что такое запор?

Запор является одним из наиболее распространенных жалоб на сбои в пищеварении. Нормальная частота дефекаций варьируется от одного раза или более в день до трех раз в неделю. Если вы сами испытывали запор, то, вероятно, уже в курсе, что запор - это также жесткий, сухой стул реже трех раз в неделю.

При запоре человек может также чувствовать живот раздутым и ему может быть неудобно, человек можете не найти в себе достаточно сил во время дефекации.

Хотя запор может повлиять на любого человека, он чаще встречается у женщин и у людей старше 65 лет. Он также, как правило, настигает женщину во время беременности, после родов или после операции, а также из-за приема некоторых лекарственных препаратов, таких как опиоидные анальгетики, и с развитием некоторых заболеваний, таких, как рассеянный склероз.

Средства для лечения запора

Клетчатка

Диета с низким содержанием клетчатки может сыграть отрицательную роль при запорах. Нерастворимая клетчатка, которая проходит через систему пищеварения почти без изменений, придает стулу сыпучую и мягкую текстуру, давая ему возможность легче пройти через прямую кишку.

Продукты, которые содержат нерастворимые волокна клетчатки, включают цельные зерна, фрукты и овощи. Попробуйте включить в меню также пшеничные отруби, коричневый рис или хлеб из цельного зерна.

Растворимые волокна растворяются в воде, образуя гелеобразное вещество в кишечнике. Чернослив и инжир могут быть добавлены к завтраку или их едят как закуску.

Другой вариант диеты против запора заключается во включении льняного семени в каждую трапезу. Семена льна могут быть приобретены в пакетах в магазине здоровой пищи или в продуктовых магазинах. У них приятный мягкий, пряный вкус. Добавляйте клетчатку в рацион постепенно, чтобы избежать вздутия живота и газов. Также убедитесь, что вы пьете достаточно воды, в противном случае волокна клетчатки могут приносить обратный эффект – способствовать запорам.

[6], [7], [8]

Жидкость

Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, поскольку простая чистая вода может помочь некоторым людям с запорами. Жидкость сделает дефекации мягче и каловым массам будет легче пройти по прямой кишке.

Сократите потребление алкогольных напитков и напитков с кофеином, таких, как, например, кофе и газированных напитков, которые могут вызывать обезвоживание организма.

[9], [10], [11], [12],

Стимуляторы и слабительные средства

Многие растительные слабительные и специальные чаи называют стимуляторами, слабительными средствами. Они включают травы, такие как

• Ревень
• Алоэ
• Сенна
• Облепиха

Некоторые из этих трав, таких, как сенна, очень хороши для лечения запоров. Хотя они предназначены для краткосрочного лечения, в действительности, человек может стать зависимым от них и использовать их в течение недель, месяцев или даже лет для того, чтобы ежедневно иметь возможность опорожнения кишечника.

Они не должны использоваться более чем в течении недели, а если срок использования более длительный, то эти способы можно использовать только под наблюдением врача.

Длительное использование слабительных растительных средств может привести кишечник к потере способности двигаться самостоятельно. Употребление постоянных слабительных связано с хронической диареей, недостатком калия, ведущих к мышечной слабости и потенциально опасным нерегулярным сердечным ритмам, а также почечной или печеночной недостаточности.

[13], [14], [15], [16], [17]

Метод биологической обратной связи

БОС-терапия может помочь людям с запорами в результате дисфункции тазового дна, то есть при условиях, в которых мышцы тазового дна не функционируют должным образом. Это происходит в результате ожирения, увеличения простаты или после родов.

БОС-терапевт научит пациента, как лучше координировать мышцы и как лучше их использовать для дефекации. У около 70% пациентов с запорами значительно улучшились симптомы после БОС-тренинга.

Хотя эта система лечения этого типа запора только изучается, результаты являются многообещающими.

Например, в одном исследовании по сравнению эффекта биологической обратной связи (один сеанс в неделю в течение пяти недель) и слабительных (полиэтиленгликоль 14,6 до 29,2 граммов в день) показало, что первый способ показывает лучшие результаты у людей с хроническими тяжелыми дисфункциями тазового дна. Все участники ранее пытались включить в рацион добавки с клетчаткой плюс свечи, но организм не отреагировал должным образом

После шести месяцев применения биологической обратной связи эти сессии были более эффективными, чем применение слабительного. Преимущества этого метода длились как минимум два года.

[18], [19], [20], [21], [22], [23], [24], [25],

Пробиотики

Пробиотики, такие как lactobacillus acidophilus, это микроорганизмы, которые естественным образом живут в пищеварительном тракте. Некоторые из способов, призванные укреплять здоровье кишечника, включают подавление роста потенциально вредных бактерий, улучшение функции иммунной системы, повышение защитного барьера пищеварительного тракта, а также помогают вырабатывать витамин К.

Есть некоторые предварительные данные, что пробиотические добавки могут улучшить состояние при запоре. Например, одно из последних исследований обратило внимание на эффект от пробиотических напитков, содержащих один из штаммов полезных бактерий, называемых Lactobacillus casei Shirota. Их принимали по 65 мл в день, и это было равно применению эффекта плацебо у людей, страдающих хроническими запорами. Прием пробиотика привел к значительному улучшению состояния при запоре и более мягкой консистенции стула.

Другое исследование проанализировало эффективность от другого штамма пробиотиков на запоры у детей и врачи не обнаружили никакого эффекта. Восемьдесят четыре ребенка от двух до 16-летнего возраста при запорах принимали лактулозу (слабительное) плюс пробиотические дополнения, содержащие lactobacillus GG или одиночную лактулозу. После 12 и 24 недель, лечение запора посредством lactobacillus оказалось не более эффективным, чем лактулоза.

[26], [27], [28]

Акупрессура

Акупрессура является традиционной лечебной практикой, которая предусматривает применение давление пальцами на определенные акупунктурные точки на теле.

Аккупунктурными точками для лечения запора являются точки в области толстой кишки. Хотя они не были достаточно изучены во влиянии на запор, это простое домашнее средство, которое может эффективно работать для многих людей. Внимание: не используйте этот способ, если вы беременны.

Давление большого пальца или среднего пальца под углом 90 градусов к коже применяется, с постепенным увеличением нажима. Удерживайте нажим пальцев в течение трех минут. Давление не должно быть болезненным или неудобным.

Магний

Недостаток минеральных солей магния может способствовать запору. Магний можно получить из таких продуктов, как зеленые листовые овощи, орехи, семена, и цельные зерна вдобавок.

Магний необходим для нормальной функции мышц, включая мышцы кишечника. Одно из недавних исследований дало возможность проверить поступление магния с запорами у 3835 женщин. Низкий уровень магния был связан с запорами.

[29], [30], [31]

Другие природные средства защиты от запора

• Барбарис
• Василек
• Облепиха
• Одуванчик
• Пажитник
• Мед
• Расторопша
• Красная малина
• Вяз

[32], [33]

Другие советы для борьбы с запорами

1. Регулярно занимайтесь физической активностью. Недостаток физической активности может привести к запору.
2. Не откладывайте обращение к врачу при возникновении запоров. Чем дольше вы откладываете визит к врачу, когда у вас проблемы с дефекацией, тем больше воды абсорбируется из стула и тем сложнее проводить дефекацию.

[34], [35], [36]