Упражнения для глаз для улучшения и восстановления зрения

Нужно сразу сказать, что помимо универсального комплекса упражнений, который подходит абсолютно всем, кому не противопоказана такая нагрузка на глаза, имеется еще множество специальных методик, помогающих скорректировать зрение при различных его нарушениях. Некоторые упражнения для глаз в различных комплексах пересекаются, другие являются специфичными, но все они разработаны для улучшения зрения.

Универсальные упражнения для глаз для улучшения остроты зрения

Этот комплекс состоит из нескольких несложных упражнений, которые окажутся полезными людям, деятельность которых связана с постоянным напряжением зрения. Но он также может принести пользу тем, у кого в силу разных причин начала развиваться близорукость, например, деткам школьного возраста в лечебных и профилактических целях.

Причем вовсе не обязательно выполнять весь комплекс упражнений. Можно выбрать отдельные понравившиеся и выполнять их в определенное время. Иными словами, зарядку для глаз нужно внести в свой распорядок дня и сделать регулярным занятием.

Итак, рекомендуемые упражнения:

• «Массаж». Закрываем глаза и думаем о приятном, тем временем массажируя верхнее и нижнее веко подушечками пальцев. Делать это нужно правильно, двигаясь при массаже верхнего века к внешнему уголку глаза. Массажируя нижнее веко, двигаемся в обратную сторону, к внутреннему углу.

Это прекрасная релаксация для глаз, полезная и для стимуляции кровообращения.

• «Пресс». Закрыв глаза, кладем сведенных вместе указательный, средний и безымянный пальцы рук на веки. На пару секунд не сильно надавливаем на веко и попускаем руки. Рекомендуется делать 5-6 таких надавливаний.

Упражнение усиливает кровообращение и обмен слезной жидкости.

• «Жмурки». Вспомним, как в детстве играя в одноименную игру, приходилось сильно зажмуривать глаза, чтобы никто не заподозрил в подглядывании. То же самое проделаем и сейчас, удобнее устроившись на стуле, чтобы во время выполнения упражнения не потерять равновесие. Сильно зажмуриваем глаза буквально на 4-5 секунд, а затем открываем их на такое же время, давая векам отдохнуть.

Это упражнение можно повторять от 5 до 8 раз. Оно помогает глазам снять напряжение, улучшает тонус мышц век, стимулирует кровоснабжение глаз.

• «Моргалки». Здесь все еще проще. Нужно в течение одной минуты, не вставая со стула, активно поморгать глазами. Голову при этом рекомендуется держать прямо.

Такое упражнение является хорошей зарядкой для век и улучшает кровообращение в органах зрения.

• «Дальше-ближе». Упражнение можно выполнять как в сидячем, так и в стоячем положении. Сначала пару секунд смотрим на выбранный заранее впереди себя далекий предмет. Далее, переведя взгляд ближе, на 4-5 секунд сосредотачиваем его на ногте указательного пальца. Палец при этом должен находиться напротив носа на расстоянии около 30 см от него. Немного отдыхаем и повторяем упражнение не менее 7-10 раз.
• «В порядке очереди». Берем карандаш и держим его так же, как и указательный палец в предыдущем упражнении. Нашей целью является конец карандаша, на него мы и смотрим обеими глазами в течение 4-6 секунд. Затем на это же время закрываем правый глаз свободной рукой, а левым неотрывно смотрим на нашу цель. Спустя 5 секунд убираем ладонь и вновь изучаем карандаш двумя глазами. Повторяем упражнение, закрывая левый глаз. Т.е. поочередно смотрим на цель двумя глазами, затем левым глазом, опять двумя глазами и, наконец, правым глазом. Повторяем полный цикл 5 раз.

Это отличная тренировка мышц глаз и их фокусировки на предмете.

• «Слежка». Слегка согнув одну из рук в локте и подняв вверх указательный палец, медленно описываем перед собой полукруг и возвращаем руку в исходное положение, не отрывая глаз от кончика пальца. Рекомендуется повторить не менее 10 раз.

Упражнение рассчитано на тренировку мышц, ответственных за движение глаз в горизонтальном направлении, улучшает координацию и синхронность движений глазных яблок.

• «Вверх-вниз». Упражнение, идентичное предыдущему, только следить придется за рукой, двигающейся сверху вниз и обратно, таким образом тренируя мышцы, ответственные за вертикальные движения парного органа зрения.
• «Крестики». Тренируем мышцы глаз для выполнения сложных движений. Поочередно поднимаем глаза к небу, упускаем их в пол, затем смотрим вправо и влево. Очередность можно периодически менять, что способствует улучшению координации. Рисуем крестики глазами 8-10 раз.
• «Нолики». Опять же отводим руку в сторону и поднимаем указательный палец вверх (расстояние от пальца до глаз должно быть порядка 50 см). Описываем перед собой круг и все время следим глазами за кончиком пальца. Круг рисуем поочередно по ходу движения стрелки и в обратную сторону. Повторяем полный цикл движения руки (2 нолика) 5 раз.
• «По кругу». Предыдущее упражнение можно выполнять и без помощи рук, просто вращая глазными яблоками то по часовой стрелке, то против нее. После этого веки опускаем и снова вращаем глазными яблоками в обе стороны.

Оба упражнения улучшают работу вестибулярного аппарата, тренируют выполнение сложных движений глазами.

• «В темноте». Повторяем упражнение «Крестики», закрыв глаза. Голову нужно держать неподвижно. Повторяем 5-6 раз.

Это отличная тренировка способности удерживать статическое напряжение.

• «Фиксики». Упражнение на фиксацию взгляда. Сначала в течение 5-6 секунд смотрим вдаль на конкретный предмет, затем переводим взгляд на кончик своего носа и задерживается на нем на те же 5 секунд. Повторяем упражнение 5-7 раз.

Таким образом, мы тренируем способность фиксировать взгляд на нужном объекте, даже если он расположен очень близко.

• «Поиск». Упражнение выполняем стоя посреди комнаты, ноги на ширине плеч. Сначала опускаем голову и смотрим на стопу правой ноги, затем понимаем голову и переводим взгляд на верхний угол левой стороны помещения. Повторяем то же самой с левой стопой и правым углом комнаты.

Это упражнение на координацию движений головы и глаз.

• «Оценка расстояния» - это вероятно самое тяжелое упражнение, требующее определенных навыков. Становимся лицом к стене на расстоянии 2-3 метров от нее. Мысленно чертим перед собой прямую, соединяющую наши глаза и стену и пытаемся определить ее середину, на этой воображаемой точке и фиксируем взгляд. Затем ближайший отрезок еще раз делим мысленно напополам и смотрим на новую середину. То же самое проделываем и с ближайшим отрезком, представляющим собой четвертую часть нашей прямой, т.е. фиксируем взгляд на его серединке. Повторяем все сначала еще 4 раза.

С помощью этого довольно сложного упражнения мы тренируем все мышцы снаружи и внутри глазного яблока, а также учимся зрительно оценивать расстояние до объекта.

Если тренироваться регулярно (а это всего порядка 10 минут), выполняя упражнения для глаз для улучшения зрения, можно не только предотвратить развитие близорукости, но и заметно улучшить зрительное восприятие и его остроту.

Упражнения для глаз, рассчитанные на улучшение зрения при близорукости

О близорукости говорят в том случае, если человек для того, чтобы рассмотреть предмер, подносит его близко к глазам, что особенно бросается в глаза при чтении книги. Причиной такого поведения является тот факт, что на расстоянии свыше 40 см близорукий человек уже с трудом различает мелкие детали, изображение предметов становятся расплывчатыми.

Причиной миопии могут быть непропорционально большой размер глазного яблока, изменением формы роговицы, травматическим поражением глаза, склеротические изменения в хрусталике, спазм мышц глаза, в результате чего происходят сбои в оптической системе органа зрения. Искажение изображения далеких предметов может быть следствием неправильной формы и размеров глазного яблока или преждевременным преломлением света в оптической системе глаза.

Очень часто такая патология, как близорукость, начинает развиваться еще в детском или подростковом возрасте, негативно сказываясь на успеваемости ребенка. Не меньше проблем вызывает она и у взрослых людей.

Корректировку данного состояния можно проводить при помощи специальных очков с вогнутыми линзами, но это не помогает полностью избавиться от проблемы. А вот если лечение подкрепить специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение тканей глаза, помогающими им расслабиться при перенапряжении и тренирующими двигательные мышцы, результат будет более обнадеживающим.

Итак, перейдем непосредственно к упражнениями:

• Начнем с массажа глаз, аккуратно без сильного нажима массируя веки указательными пальцами обеих рук. Массаж проводится в течение1-1,5 минут и помогает глазкам расслабиться перед тренировкой.
• Теперь попробуем выполнить простое упражнение, активно подвигав глазами сначала 10 раз вверх-вниз, затем столько же из стороны в сторону.
• Не закрывая глаз и вращая лишь глазными яблоками, попробуем нарисовать круг. При этом рекомендуется чередовать движения глаз по и против часовой стрелки.
• Полезным будет и упражнение «Жмурки» из универсального комплекса, когда поочередно нужно сильно зажмуриваться и широко открывать глаза.
• Теперь становимся в полутора метрах от стены по ее центру. Начинаем двигать глазами по диагоналям, мысленно проведенным на прямоугольнике стены, как бы соединяя противоположные углы (правый верхний и левый нижний, левый верхний и правый нижний) прямой линией.
• Не забываем и про интенсивное моргание, при этом сильно зажмуриваться не нужно.
• Попробуем рассмотреть свою переносицу, сведя к ней глаза. Проделать не менее 5 раз.
• Отличная тренировка ближнего и дальнего зрения заключается в поочередном рассматривании с метрового расстояния предварительно наклеенного на оконное стекло небольшого бумажного круга яркого цвета и предметов, находящихся за стеклом. Т.е. взгляд постоянно приходится фокусировать то на метке на окне, то на отдаленных объектах.

Выполняя описанные выше упражнения для глаз для улучшения зрения путем восстановления нормального кровоснабжения глаз, всегда нужно помнить о полноценном глубоком дыхании, ведь цель занятий заключается в улучшении клеточного дыхания тканей глаза.

А теперь перейдем к тренировке всевозможных мышц органа зрения:

• Берем одной рукой карандаш (объект) и держим его вертикально перед собой на расстоянии вытянутой руки. Фиксируем взгляд на карандаше и начинаем медленно отводить руку в сторону, при этом, не отрывая взгляда от нашего объекта. Следим за объектом лишь одними глазами, оставляя голову неподвижной. Сменив руку, повторяем упражнение, двигая глазами уже в другую сторону.
• Повторяем упражнение, следя за передвижением карандаша не только глазами, но и поворачивая при этом голову.
• Несколько секунд смотрим вдаль, не напрягая глаз. Затем поднимаем карандаш на уровень глаз (расстояние до объекта не должно превышать 40 см) и фиксируем взгляд на нем. Теперь поочередно смотрим, то на карандаш, то вдаль.
• Держим карандаш на том же уровне и расстоянии. Несколько секунд смотрим на него двумя глазами, затем столько же правым и левым глазом, закрывая то один, то другой глаз рукой.
• Теперь перемещаем карандаш в вытянутой руке перед глазами в разных направлениях, постоянно следя за ним обоими глазами.
• Мысленно рисуем перед собой цифру «8» и стараемся обвести ее взглядом по всей линии.
• Смотрим вперед, широко раскрыв глаза, затем прижмуриваемся, как будто рассматриваем предмет, находящийся вдалеке, и, наконец, расслабив мышцы век, прикрываем глаза.
• Используем карманный вариант таблицы для проверки зрения, применяемой в офтальмологии. Включаем хорошее освещение и, держа таблицу на расстоянии вытянутой руки, внимательно рассматриваем буквы, начиная от самых больших и постепенно продвигаясь к маленьким. Задерживаем взгляд на каждой буковке и про себя отмечаем, насколько четкой она нам кажется.

Далее закрываем шторы, выключаем свет и зажигаем свечку. Берем книгу с мелким шрифтом и с расстояния в 25 см прочитываем 3 страницы любого произведения. Видимость шрифта должна быть такой, чтобы текст читался с определенным напряжением глаз.

Чередуя оба упражнения можно добиться повышения остроты зрения при близорукости.

• Тренироваться можно и на полноразмерной таблице, повесив ее на расстоянии в 3 метра. Постепенно это расстояние нужно увеличивать до 6 метров, стараясь четко увидеть все буквы. Сильного напряжения глаз не должно быть, поэтому следим за хорошим освещением и часто моргаем.
• Выбираем одну из букв таблицы и, постоянно моргая, смотрим на нее, стараясь сохранить в памяти ее образ. Затем глаза закрываем и мысленно рисуем перед собой четкий рисунок выбранной буквы. Глаза периодически открываем и пытаемся увидеть в таблице столь же четкое изображение на таблице. Результатом должно быть равное по четкости мысленное и реальное изображение конкретной буквы.
• Хорошей тренировкой для глаз при близорукости будет рассматривание движущихся предметов из окна городского транспорта по дороге на работу и обратно.

Повторять упражнения на тренировку мышц глаза нужно от 3 до 10-12 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Нельзя, чтобы во время занятий глаза перенапрягались.

[4], [5]

Упражнения для глаз, рассчитанные на улучшение зрения при дальнозоркости

Дальнозоркость – это нарушение зрения, проявляющееся в нечетком видении близко расположенных предметов. То есть наблюдаем ситуацию, обратную близорукости. Читая книгу, дальнозоркий человек будет держать ее в вытянутой руке, иначе буквы будут сливаться.

Ка и в случае с близорукостью, коррекция состояния проводится при помощи очков, но линзы при этом выгнуты наружу. Но такая мера имеет слабое воздействие, если глаза не тренировать. Причем, упражнения для глаз для улучшения зрения при дальнозоркости практически ничем не отличаются от таковых при близорукости. Но есть и специальные упражнения, разработанные разными авторами именно для решения этой проблемы.

Посмотрим, как еще можно проводить тренировку глаз при дальнозоркости:

• Пишем на листке бумаги 3 буквы – Р, В и О. Размер букв в высоту должен составлять семь с половиной сантиметров. Повесив листок бумаги на стену, отходим от него на расстояние четкой видимости букв. Акцентируем взгляд на первой букве, затем переводим взгляд на чистое место листа справа и слева от нее. Наш взгляд лишь скользит по букве, не останавливаясь на ней. Повторяем упражнение для всех 3 букв.

Теперь отходим на такое расстояние, чтобы буквы были различимы, но недостаточно четко. Закрываем глаза и мысленно рисуем перед собой четкое изображение буквы «Р» и пытаемся  увидеть белые поля с двух сторон от нее.

Открываем глаза и смотрим на букву, стараясь приблизить четкость изображения к той, которую мы представляли перед мысленным взором. Упражнение повторяем для всех букв на листке.

Во время переведения взгляда с буквы на белые поля должно создаваться впечатление, будто она ускользает в обратную сторону от движения взгляда.

• Попробуйте прочитать книгу, акцентируя взгляд не на буквах и строках, а на пустом пространстве между последними.
• Для упражнения понадобится полноразмерный и карманный вариант таблицы для проверки зрения (автор Д.А.Сивцев). Первый размещаем в условиях тусклого освещения и отходим от него на 5 метров. Карманный вариант таблицы держим перед собой, направив на него свет.

Поочередно читаем то большую, то маленькую таблицы. На большом стараемся различить максимальное количество букв. Карманный вариант пытаемся прочесть между строк. При этом нужно часто моргать, что будет снижать нагрузку на глаза.

• Садимся с карманным вариантом таблицы Сивцева у открытого окошка (можно выйти на улицу). Чередуем чтение таблицы с обозреванием окружающих предметов.
• Это упражнение будет тренировкой не только для глаз, но и для мышц спины. Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии, смотрим прямо перед собой, не опуская голову. Теперь медленно поворачиваем туловище на 90 градусов сначала в одну сторону, возвращаемся назад, затем в другую сторону. При этом стараемся все время смотреть перед собой, не отвлекаясь на посторонние движения.
• Представляем, что кончик нашего носа – это карандаш, которым мы можем нарисовать или написать, что угодно. Попробуем написать имя любимого человека, стараясь делать линии плавными и не отрывать «карандаш» от воображаемого листа бумаги. Таким же образом можно нарисовать звезду, любые геометрические фигуры, различные буквы и цифры. Упражнение рекомендуется делать 5-8 раз.
• Держим кисти рук с расставленными пальцами перед собой, но стараемся сфокусировать взгляд не на самих пальцах, а на пространстве между ними до тех пор, пока изображение пальцев станет расплываться. Поморгаем, посмотрим вдаль с четверть минуты. Повторяем упражнение, акцентируя взгляд уже на пальцах. Повторяем 5-6 раз.

Очень полезно при дальнозоркости долго смотреть н мелькающее пламя свечи, движущиеся предметы. Тренировкой для глаз будет даже просмотр фильмов и сериалов, но при этом не забываем давать глаза отдых каждые полчаса.

Поскольку дальнозоркость, это патология более характерная для людей старшего возраста, что связано с физиологическими изменениями в организме, думать о последствиях нужно заранее. Рассмотрим комплекс профилактических упражнений, которые помогут предупредить развитие дальнозоркости и немного улучшить ситуацию со зрением после 40 лет:

• Поочередно читаем карманную таблицу Сивцева или любую книгу при слабом свете и освещении достаточной интенсивности. Если человек носит очки, нужно постепенно переходить на занятия без них.
• Прикрываем один глаз рукой так, чтобы она не мешала векам двигаться. Вторым глазом в течение полминуты стараемся рассмотреть линии на ладони свободной руки, вытянув ее на всю длину. Глаз закрываем и мысленно воспроизводим увиденную картинку во всех подробностях.

Открываем оба глаза и смотрим на ладонь той же руки, приближенную до расстояния в 40 см. Вновь закрываем глаза и вспоминаем подробности. Открыв глаза, перемещаем руку на расстояние, не более 15 см и еще раз изучаем свою ладонь.

Повторяем упражнение с другим глазом и ладонью. Напоследок можно повторить все шаги, изучая ладонь одновременно двумя глазами.

• Это же упражнение можно немного изменить, избрав объектом изучения не ладонь, а зарисованный на бумаге отпечаток пальца.

Такие упражнения приучают глаза одинаково хорошо видеть на разном расстоянии от объекта и дополнительно тренируют зрительную память.

Упражнения для глаз для улучшения зрения профессора Жданова

Владимир Георгиевич Жданов, разработавший популярную методику улучшения зрения при помощи специальных упражнений и аутотренинга, считается человеком, далеким от медицины. Но увлеченность идеей здорового образа жизни не позволила ему стоять в стороне от проблем алкоголизма и большой распространенности нарушений зрения.

Его методика подходит как людям с хорошим зрением (в профилактических целях), так и тем, кто страдает от дальнозоркости, близорукости, астигматизма, косоглазия. Методика Жданова в лечении нарушений зрения заключается в расслаблении напряженных мышц и повышении тонуса ослабленных.

Но начинать любые упражнения профессор Жданов советует с расслабления глаз. И в этом на помогут наши руки, вернее кисти рук. Это упражнение на расслабление глазных мышц называется пальмингом, и сопровождается оно элементами аутотренинга.

Почему именно пальминг полезен для уставших и больных глаз? Удивляться особо не придется, если вспомнить, что при любых болях мы стараемся приложить к больному месту именно руки. Это в некотором роде успокаивает боль или, вернее, наше восприятие этого ощущения, снимает спазмы, дает расслабление, и нам становится немного легче.

То же самое будут чувствовать и наши глаза, если их закрыть руками (не зря ведь мы так поступаем, если нам очень плохо, тяжело на душе или одолевают плохие мысли). Закрыв глаза руками, мы тем самым успокаиваем нервную систему, ответственную за напряжение мышц. Но чтобы достигнуть истинного эффекта расслабления, делать это нужно правильно.

Сначала ладони греем, активно потерев их друг о друга. Теперь сжимаем плотно пальцы рук, чтобы кисти приобрели форму челнока. Накладываем кисти одна на другую таким образом, чтобы соприкасались лишь пальцы. При этом пальцы одной руки  должны находиться перпендикулярно пальцам другой.

Получившуюся конструкцию прикладываем к глазам, контролируя, чтобы она не перекрывала нос, а лишь крепилась на нем. Стараемся, чтобы свет не проникал сквозь сомкнутые пальцы или другие щели. Голову держим прямо, локти фиксируем, установив их на подставку (например, стол). Дышим свободно. Глаза держим закрытыми, веки расслаблены.

Чтобы снять излишнее возбуждение зрительного нерва представляем перед собой абсолютно черную поверхность. В это же время начинаем настрой на позитивную волну: хвалим свои глазки, благодарим за то, что они у нас есть, представляем, как меняется форма глазного яблока, чтобы зрение стало нормальным и т.д. Все это помогает максимально расслабиться и снять накопившееся напряжения.

Перед тем, как отнять руки от глаз, профессор Жданов рекомендует сначала сделать несложные упражнения: сильно зажмурить глаза, напрягая мышцы век, а затем ослабить их (повторить 3-5 раз). После того, как ладони убрали, не спешим открывать глаза. Сначала немного помотаем головой из стороны в сторону, затем слегка промокнем и протрем глаза кулачками, сделаем пару глубоких вдохов-выдохов и можем спокойно открыть любимые глазки.

Такое упражнение на расслабление глаз нужно выполнять регулярно, как только глаза начинают уставать. Если нужно много работать на компьютере или смотреть длинный фильм по телевизору, упражнение на расслабление мышц глаз рекомендуется делать каждый час, затрачивая не менее 3 минут.

Людям с нарушениями зрения профессор Жданов предлагает комплекс упражнений, помогающих вернуть тонус ослабленным мышцам глаз. Некоторые из них нам уже знакомы. Это движения глаз вправо и влево, вверх и вниз, по диагонали. Жданов рекомендует сначала повторять каждое упражнение по 3 раза, после чего обязательно активно поморгать глазами.

А теперь рассмотрим упражнение, доселе нами не описанные:

• Рисуем глазами прямоугольник, старательно прочерчивая каждую сторону. Сначала 3 раза «рисуем» по часовой стрелке, затем меняем направление на противоположное и повторяем упражнение.
• Мысленно рисуем перед собой циферблат часов, пробегаем по цифрам взглядом, притормаживая лишь на 12, 3, 6 и 9 часах. Таким образом у нас прорисовывается равносторонний ромб.

Теперь рисуем ромб, двигаясь против часовой стрелки. Упражнение в обе стороны повторяем все те 3 раза, не забывая моргать глазами после каждой серии вращений.

• Глазами пробуем нарисовать змейку. Для этого отводим взгляд вправо и начинаем движение глазами вверх-вниз, постепенно передвигая взгляд влево. На конце мысленно рисуем голову и начинаем зигзагообразные движения в обратную сторону.
• Рисуем глазами бантик-бабочку, начиная с нижнего левого угла и тщательно прорисовывая вертикальные и диагональные линии.
• По этому же принципу выполняется упражнение «Песочные часы», представляющие собой поставленный на боковое ребро бантик.
• Рисуем глазами спираль, начиная с точки, мысленно поставленной напротив носа, и рисуя круги со все возрастающим диаметром.
• Мысленно пытаемся намотать на горизонтально лежащую трубу кусок веревки, двигаясь справа налево и обратно.
• Теперь представляем трубу перевернутой вертикально. Начиная с полу накручиваем глазами на нее веревку в 5 витков и таким же образом возвращаемся обратно.
• Представляем перед собой полупрозрачный шар – глобус с полосой экватора. Глазами нужно постараться мысленно раскрутить его по линии экватора, т.е. в горизонтальном направлении, помогая себе головой и всем, что на ней есть. Делаем 6 кругов в одну сторону, затем столько же в другую.

Упражнения нужно выполнять так, чтобы глаза не испытывали большого напряжения. Начинать нужно с минимального числа повторений (2-3 раза). Если даже такая нагрузка привела к переутомлению органа зрения, рекомендуется одно- или двухдневный перерыв. Постепенно число повторений увеличиваем, но следим, чтобы зарядка не вызывала усталости.

Профессор Жданов считает очень полезной для глаз тренировку с ярким источником света, называя ее соляризацией, поскольку в идеале таким источником света должно выступать солнце. Для соляризации нужно стать лицом к солнышку, принять устойчивое положение, расставив ноги, и закрыть глаза, не напрягая век. Теперь верхней часть туловища поворачиваемся то вправо, то влево, каждый раз оставляя солнце сбоку проговаривая про себя, с какой стороны должно быть солнце.

Даже при закрытых глазах сквозь веки мы улавливаем солнечный свет. Сделав более 20 поворотов можно заметить в глазах с десяток бегающих солнечных зайчиков в виде ярко-желтых и рыжеватых точек. Это указывает на активизацию работы сетчатки глаза в то время, как мышцы, отвечающие за двигательную активность глазного яблока, испытывают расслабление.

Соляризация в чистом виде возможна лишь в солнечную погоду. А как же быть в пасмурные дни? Жданов утверждает, что источником света при соляризации может служить не только солнце, но и зажженная свеча или электрическая лампа. Как вариант можно использовать даже оставленную между портьерами на окне щель.

Во время процедуры в комнате должно быть достаточно темно (нужно закрыть шторы или выключить основной свет). Теперь удобно располагаемся на расстоянии не менее метра от источника света (щель в окне, лампочка или свечка) и сосредотачиваем взгляд на нем. Проморгались и начали поворачивать голову из стороны в сторону, не задерживая взгляд на мелькающей перед глазами светящейся точке. Глаза в этом случае закрывать не нужно. Не забываем все время проговаривать, с какой стороны находится свеча. Нужно сделать не менее 15 поворотов головы в каждую сторону, чтобы получить нужный результат.

Заканчивать соляризацию Жданов настоятельно рекомендует пальмингом. При этом очень важна положительная установка. Полезным будет во время пальминга вспомнить приятные события из своей жизни, что приведет к релаксации. Кстати, упражнения со свечой и приятными воспоминаниями во время пальминга рекомендованы для людей, страдающих косоглазием.

Профессор Жданов считает, что качество зрения зависит от интенсивности мозгового кровообращения. А здесь уже одними упражнениями для глаз не обойтись. В этом плане полезными будут наклоны головы в разные стороны, движения плеч вверх-вниз, взад-вперед и круговые, повороты туловища, наклоны в стороны, активные вращательные движения таза.

Мало того, большую роль Жданов отводит аутотренингу и самовнушению. Опираясь на эксперименты Г. Шичко, которые подтверждают большую силу слов, написанных рукой человека перед сном, В.Г. Жданов рекомендует на ночь писать один и тот же текст, состоящий из 15 мотивирующих фраз. Эти фразы нужно со временем выучить и писать каждый вечер по памяти. Такая своеобразная кодировка приучает человека к правильному отношению к жизни и своему организму.

Эффект от ежедневных записей можно сравнить с рецептом плацебо. В тексте есть несколько фраз, которыми человек убеждает себя в положительных изменениях в работе органов зрения, в том, что его глаза с каждым днем лучше видят. Есть фразы, призванные убедить пациента в том, что обязательно наступит полное выздоровление, а значит, его жизнь будет счастливой и здоровой. Но есть и такие, которые призваны выработать полезные привычки часто моргать глазами, не позволяя слизистой пересыхать, а глазам уставать, давать глазам отдых, делать упражнения на релаксацию (пальминг).

Написанием мотивирующих фраз должен заканчиваться день человека, который хочет быть здоровым. Т.е. после этого нежелательно ничем заниматься. Лучше всего лечь в постель и практиковать пальминг, мысленно прокручивая полезные фразы.

Еще одна полезная рекомендация от профессора Жданова: водные процедуры для глаз с использованием талой воды. Замораживать можно очищенную, природную или кипяченую воду из-под крана. После таяния воды, ею нужно умываться и брызгать в глаза (не закрывая их). Проводить процедуру нужно утром и вечером перед сном.

А теперь несколько забавных, но эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения, которые, тем не менее, прекрасно тренируют всевозможные мышцы глаз:

• «Смешные рожицы». В детстве многие из нас любили строить рожицы, как другим, так и себе самому, глядя в зеркало. Если вы считаете, что взрослым не пристало так себя вести, очень ошибаетесь. Кривляние перед зеркалом способствует развитию и тренировке мышечной системы лица, включая и двигательные мышцы глаз. Да и настроение такое упражнение повышает лучше всяких антидепрессантов и шоколада. Так что кривляйтесь на здоровье, когда вас никто не видит.
• «Назойливая бабочка». Представляем, что к нам в комнату залетела красивая бабочка и села на потолок. Мысленно рисуем бабочку на потолке, а затем представляем, как она взлетает и движется к нашему лицу. Села на брови - поднимаем взгляд вверх и недолго смотрим на них. Моргаем глазами и как бы сгоняем бабочку. Она летит назад на потолок, и мы глазами следим за ее полетом.

Теперь мысленно садим бабочку на стенку напротив нас, но она взлетает и летит к нашему лицу, садясь на нос. Пару секунд смотрим на кончик носа и моргаем. Бабочка возвращается на стену, и мы провожаем ее взглядом.

Наконец, мысленно садим бабочку на пол, но она перелетает к нам на верхнюю губу. Мы вновь пару секунд смотрим на нее и моргаем. Затем бабочку возвращаем на пол.

Эти упражнения тренируют различные группы мышц, поэтому их можно выполнять в коррекционных целях по отдельности или в виде своеобразного комплекса. Параллельно они прекрасно развивают воображение. Главное не переусердствовать. Глаза нельзя напрягать долго, а и выполнять такие упражнения, по совету Жданова, можно не более 5 раз подряд.

• Следующее упражнение не менее позитивное, чем предыдущие. Вспомним, как при помощи рук можно сказать «все класс!». Ну, конечно же, сжав 4 пальца в кулак, а большой подняв вверх. Делаем такую фигуру из пальцев и вытягиваем руку вперед, чтобы большой палец смотрел вверх (так удобнее, да и позитивненько). Хорошо поморгаем, посмотрим на отставленный пальчик, а затем не спеша начинаем приближать его к своему носу и обратно, не отрывая взгляда. Еще раз поморгаем и посмотрим вдаль, чтобы мышцы глаз могли полностью расслабиться.
• Одним из наиболее тяжелых упражнений считаются «Пиратские очки». Его название связано с необходимостью ношения очков, одна сторона оправы которых закрыта темной тканью (или другим материалом). Человеку нужно ходить в таких очках не более получаса, после чего нужен небольшой отдых и пальминг. Далее закрывается другая часть очков, и опять человек носит их, не снимая, в течение получаса.

Для упражнения лучше брать оправу без линз, чтобы открытый глаз активно работал, напрягал мышцы. Можно взять не одну, а две оправы, тогда повязку не нужно будет постоянно передвигать.

Профессор Жданов, утверждает, что тренировать глаза можно не только дома или на работе, но и на прогулке, наблюдая за движениями птиц, животных, людей, в ожидании транспорта, во время поездки в роли пассажира. Например, упражнение с меткой на окне можно модернизировать, взяв в качестве метки на стекле одиноко висящий листок дерева, тогда прогулка принесет вдвое больше пользы.

Тибетские упражнения для глаз для улучшения зрения

Многие знают, что лучше всего наши органом зрения воспринимается зеленая часть светового спектра. Мудрецы Востока ассоциируют наши глаза именно с этим цветом. Наблюдение за предметами, имеющими зеленый цвет, оказывает расслабляющее действие на глаза, а значит, при перенапряжении органа зрения можно давать ему отдохнуть при помощи обычного созерцания зеленого цвета.

Приветствует тибетская медицина и массаж глаз, который можно проводить при помощи рук и без них. Руками рекомендуется поглаживать верхние и нижние веки. А массаж без рук – это вращение белками глаз при закрытых веках.

Приверженцы восточной медицины утверждают, что ясные, блестящие глаза являются показателем хорошего здоровья. А придать глазам блеск можно при помощи закаливающих процедур. Например, опуская лицо в таз с талой холодной водой. Глаза сначала можно держать закрытыми, а затем попробовать поморгать ними в воде, сделать вращательные движения и т.д. Это улучшит кровоснабжение органа зрения, что обязательно отразится на ясности взгляда.

А чтобы глаза не только блестели, но и хорошо видели, можно попробовать следующий комплекс упражнений для глаз для улучшения зрения и тренировки мышц:

• Кисти обеих рук сжимаем в кулак и отставляем указательный палец. Держа пальцы рядом друг с другом, отводим руки на расстояние сорока сантиметров от лица и держим их на уровне глаз. Теперь постепенно разводим руки в стороны, стараясь держать оба пальца в поле зрения. Как только пальцы исчезают за пределы бокового зрения, так же медленно возвращаем руки назад.
• Руки пока не опускаем. Смотрим на свои пальцы, затем переводим взгляд на предмет, расположенный вдалеке, смотрим на него 4-6 секунд и снова переводим взгляд на свои пальцы. Выполняем упражнение 3-5 раз.
• Закрываем глаза и аккуратно мягко надавливаем подушечками пальцев на веки ровно 6 раз. Теперь глаза открываем и в течение 6 секунд не моргая смотрим вперед. Повторить упражнение рекомендуется 3 раза.
• Делаем похожее упражнение, но без помощи рук. Просто сильно зажмуриваем глаза и сразу же широко открываем их (повторяем 6 раз), после чего в течение 6 секунд держим глаза открытыми.
• Рисуем глазами ромб, начиная с нижнего угла. Сначала против часовой стрелки, отдыхаем, глядя перед собой, а затем рисуем ромб по часовой стрелке. Повторяем 3-4 раза.
• Как советует и профессор Жданов, активненько моргаем в течение двух минут. Зажмуриваться не нужно, просто открываем и закрываем глаза.

Заканчиваем комплекс упражнений легким поглаживанием век подушечками пальцев. Отдыхаем, закрыв глаза на время до 5 минут и думая о чем-то приятном.

И немного об энергетических практиках тибетских монахов:

• Слезы очищения. Свеча для женщины или стеклянный шар для мужчины - это необходимые материалы для первого упражнения. Устанавливаем свечу (кристалл) на стол перед собой. Садимся ровно, спина должна быть прямой, плечи расправлены, голову также держим прямо. Смотрим на горящую свечку или кристалл до тех пор, пока в глазах не появятся слезы. Теперь глаза закрываем и под веками сводим их к межбровному пространству. С закрытыми глазами нужно сидеть в 2 раза дольше, чем понадобилось времени на созерцание огня или кристалла. При этом кончик языка должен быть поднят к нёбу.

Считается, что при помощи слез происходит очищение организма от вредных веществ. А если выполнять упражнение правильно можно добиться прекращения развития патологических процессов в организме.

• Наполнение светом. Глаза считаются в тибетской медицине аккумулятором внутренней энергии, которая дарит организму красоту, молодость и здоровье. Важно научить свои глаза наполняться светом жизни.

Для этого нам понадобится обычное зеркало. Подходим к нему, всматриваемся в свое отражение и дарим себе свою самую искреннюю улыбку, стараясь, чтобы она отразилась в наших глазах. Это очень важно, чтобы улыбались не только губы, но и глаза.

Теперь попробуем не улыбаться, лишь слегка двинуть губами, как бы готовясь к улыбке. В это время наши глаза должны начать излучать энергию. Нужно постараться сохранить ее и приумножить, чтобы глаза улыбались даже тогда, когда внешне вы кажетесь абсолютно спокойными.

Важно удержать как можно дольше зародившуюся в глубине глаз улыбку, стараясь прочувствовать, как внутренняя энергия течет по жилам, поднимается к глазам и зажигает в них особый свет, способный обезоруживать врагов и делать человека сильнее, увереннее в себе, счастливее.

Упражнения для глаз для улучшения зрения у детей

Не секрет, что за время обучения в школе наши детки не только получают много полезной информации, но и заметно садят свое зрение. Увы, ухудшение зрения у детей дошкольного возраста становится не менее распространенной проблемой. При этом близорукость, дальнозоркость, косоглазие, астигматизм, амблиопия (когда изображения с разных глаз отличаются, что не позволяет воссоздать целостную картину увиденного) могут быть и врожденными и приобретенными дефектами зрения.

Нарушения зрения могут отмечаться даже у новорожденных, если у матери были проблемы со здоровьем во время беременности и родов, которые отразились на развитии зрительных органов малыша. Перенесенные в раннем детстве конь, менингит и некоторые другие инфекционные патологии, дефицит витамина А, несбалансированное питание – все это также может стать причиной нарушения зрения. Не стоит исключать и наследственный фактор.

Считается, что нарушения зрения, возникшие в раннем детстве, нужно лечить как можно раньше, когда они еще довольно легко поддаются коррекции без операции. В основе корректирующих занятий с детьми лежат элементарные упражнения для глаз для улучшения зрения, о которых много было написано выше.

В большинстве случаев комплекс детской гимнастики для органа зрения содержит упражнения на движение глаз в разные стороны: вверх, вниз, в стороны, по диагонали, по кругу и т.д. Практикуется также сведение глаз к носу, рисование носом и другие полезные упражнения. Найти такие легкие упражнения не проблема, труднее убедить ребенка дошкольного и младшего школьного возраста делать не интересные для них вещи. Тут очень важно заинтересовать ребенка. А сделать это можно лишь проводя занятия в игровой форме.

Если просто попросить ребенка зажмуриться, вряд ли можно получить ожидаемый результат, ведь ребенку будет неинтересно. А если предложить игру, в которой зажмуриваться придется, «когда появится солнышко», это уже совсем другое дело.

Как заставить ребенка поморгать глазками? Сравнить глаза или реснички малыша с крыльями птички, стрекозы, бабочки и попросить «похлопать крылышками».

Чтобы ребенку было интересно сводить глаза к носу, можно попросить малышей представить, что к ним на нос сели божья коровка или мотылек (а еще лучше Дюймовочка). Чтобы ребенок сначала посмотрел на свой нос, а затем перевел взгляд вдаль, можно предложить ему поиграть в Буратино, у которого резко начал расти нос.

Когда нужно попросить ребенка широко открыть глаза, ему это будет намного интереснее сделать, если взрослый предложит изобразить, например, глаза стрекозы.

На просторах интернета можно найти советы по проведению тренировки глаз у детей в стихотворной форме. При этом используются небольшие детские стишки, некоторые фразы которых непрямо говорят, что ребенку нужно сделать. Например, стихотворение «В лесу»:

Ходит солнышко по кругу,
(детки вращают глазками, как бы рисуя круг)
Дремлет олениха.
(малыши закрывают глаза)
Мы идём с тобой по лугу тихо, тихо.
(дети открывают глазки и ждут)
Мы походим по опушке и найдем тропинку.
(детям нужно посмотреть вниз, будто они ищут эту самую тропинку)
Вот сорока на верхушке
(малыши смотрят вверх туда, где должна сидеть сорока)
Клювом чистит спинку. (можно попросить деток посмотреть на спину сначала через одно плечо, затем через другое.)

Сначала, конечно, малышам придется показывать, что именно нужно делать после каждой фразы, но вскоре детки выучат стишок и движения, и занятия будут проходить уже веселее и активнее. Но чтобы деткам занятия приносили еще больше удовольствия, их нужно хвалить за правильное выполнение упражнений, малыши очень любят похвалу.

Нужно стараться, чтобы занятия с детьми охватывали практически весь спектр движения глаз:

• Упражнения на движения глазных яблок вверх-вниз и з стороны в сторону.
• Упражнения на движение глаз по кругу.
• Упражнения на рисование глазами (носом) различных геометрических фигур, букв и цифр.
• Упражнение на сведение глаз к носу и разглядывание удаленных предметов.
• «Жмурки» и «Моргалки».
• Тренировка лицевых мышц

Очень любят маленькие кривляки упражнение, когда нужно корчить рожицы. Они будут кривляться друг перед другом, изображать по просьбе взрослого различных животных и птиц, а мышцы глаз и лица получат при этом хорошую стимуляцию.

Чаще всего в детском возрасте диагностируют такое нарушение зрения, как близорукость. Именно на предупреждения этой патологии и нацелены профилактические занятия, которые должны регулярно проводиться в детских садах и школах. Профилактический курс обычно включает несложные упражнения для глаз, которые смогут осилить дети определенного возраста.

Длительность занятий для малышей 3-5 лет не должна превышать 5 минут. Детям начальных классов можно добавить немного более сложных упражнений, но зарядка для глаз все равно не должна проходить более 10 минут. Дети старше 10 лет вполне могут осилить упражнения, предлагаемые взрослым, кроме самых тяжелых, при этом выполнять их сознательно без всякой стимуляции.

Проводить занятия с детьми можно в школе на переменах, в группе продленного дня, в домашних условиях, во время прогулок. Взять на себя обязанность заниматься с детьми упражнениями для глаз для улучшения зрения могут как учителя или воспитатели, так и активные родители (все же речь идет о здоровье их детей). Если требуется коррекция тяжелых нарушений, занятия проводит врач-специалист.