Новые публикации
Средиземноморская диета может облегчить симптомы стресса и тревоги
Последняя редакция: 14.06.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Не секрет, что средиземноморская диета полезна для здоровья. Уже рекомендованная для снижения рисков рака кишечника, сердечных заболеваний и деменции, новое исследование Университета Южной Австралии, опубликованное в журнале Nutrients, показывает, что средиземноморская диета также может уменьшить симптомы стресса и тревоги.
Исследование, проведенное в партнерстве с Университетом Солнечного Побережья, оценило влияние средиземноморской диеты на психическое здоровье среди 294 пожилых австралийцев (в возрасте 60+), обнаружив, что она снижает тяжесть тревоги и стресса независимо от возраста, пола, сна и индекса массы тела (BMI).
Кроме того, исследователи выявили, что конкретные элементы диеты — фрукты, орехи, бобовые и низкое потребление сладких напитков (менее 250 мл в день) — снижали тяжесть тревоги и стресса.
На глобальном уровне тревога является самым распространенным психическим расстройством, затрагивающим более 301 миллиона человек. В Австралии каждый четвертый человек испытывает тревогу на протяжении своей жизни.
Ведущий диетолог и исследователь UniSA доктор Эвангелина Манциорис говорит, что средиземноморская диета может сыграть значительную роль в улучшении психического здоровья и качества жизни.
"На глобальном уровне мы сталкиваемся с беспрецедентным старением населения, но несмотря на это долголетие, многие люди продолжают страдать от проблем со здоровьем и благополучием", — говорит доктор Манциорис.
"Поведение, связанное с образом жизни, включая качество питания, привлекает все больше внимания как модифицируемые факторы риска для плохого психического здоровья, и средиземноморская диета рекомендуется для снижения риска хронических заболеваний и поддержки здорового старения.
"В этом исследовании мы показали, что когда пожилые люди придерживаются средиземноморской диеты, их симптомы стресса и тревоги уменьшаются — и это происходит независимо от их возраста, пола, индекса массы тела или того, сколько они спят и занимаются спортом.
"Это большой плюс для средиземноморской диеты — благодаря относительно простому изменению образа жизни люди могут значительно улучшить свои уровни стресса и тревоги — кто бы не захотел попробовать."
Средиземноморская диета включает множество свежих фруктов и овощей, цельнозерновых и семян, орехов, бобовых и оливкового масла. Рыбу и морепродукты следует включать в рацион не менее двух раз в неделю, в то время как молочные продукты и нежирные белки можно употреблять ежедневно в небольших порциях. Диета поощряет редкое потребление красного мяса и обработанных продуктов.