Упражнения от храпа, или Миофункциональная терапия

Следует отметить, что упражнение Стрельниковой от храпа на самом деле – дыхательная гимнастика от приступов удушья при астме и бронхите и для голосовых связок у певцов (А. Стрельникова была оперной певицей и педагогом по вокалу).

Нецелесообразно рассматривать и так называемые упражнения Евгения Грина от храпа, поскольку этот блоггер не имеет никакого отношения к медицине, и основной род его деятельности – различные бизнес-тренинги в интернете.

А вот приведенная ниже техника проведения упражнений для повышения тонуса мышц ротоглоткти, в том числе, и упражнения для нёба от храпа, базируется на проверенных и используемых в зарубежной практике методиках.

Для достижения положительных результатов любых тренировок требуется время, и длительность выполнения данных упражнений не регламентируется: все зависит от индивидуальных орофасциальных особенностей.

Большой плюс в том, что можно выполнять эти упражнения от храпа в домашних условиях; их последовательность и комбинация может варьироваться по собственному усмотрению, но желательная частота выполнения – три-четыре раза в день (с общей продолжительностью до 15-20 мину).

Для укрепления и повышения тонуса мышц языка и мягкого нёба рекомендуется выполнять следующие упражнения (каждое из которых повторятся не менее 5-10 раз):

• I. Кончик языка прижать к тыльной стороне передних верхних зубов и плавно его отодвигать назад – по нёбу.
• II. Высунутым языком стараться дотянуться до кончика носа, задержаться на несколько секунд, а затем расслабить и спрятать язык в ротовую полость.
• III. Высунутым языком стараться дотянуться до подбородка. Далее – аналогично предыдущему упражнению.
• IV. Прижать язык к нёбу и задержаться на несколько секунд, а затем расслабить.
• V. Высунутым языком двигать им как можно дальше влево и вправо (поочередно).

Упражнения, способствующие повышению тонуса нижнечелюстных, лицевых и глоточных мышц:

• I. Поджав губы, плотно закрыть рот, а затем открыть рот, расслабляя челюсть и губы.
• II. С открытым ртом в течение 15-20 секунд сжимать и расслаблять мышцу задней стенки горла (при этом увула будет двигаться вверх- вниз).
• III. Открыв рот, поочередно сдвигать нижнюю челюсть вправо и влево (задерживая ее 10 секунд в точке максимально сдвига).

Для улучшения носового дыхания может помочь такое простое упражнение: при закрытом рте и расслабленной нижней челюсти делается вдох через нос, одна ноздря закрывается (прижимая пальцем к носовой перегородке) и воздух медленно выдыхается через открытую ноздрю. Упражнение выполняют на каждую ноздрю по очереди.

А для укрепления мышц гортаноглотки полезно произносить гласные звуки, растягивая их, а также петь.