Почему сон успокаивает стресс: объяснение нейробиологии

Исследование, опубликованное в журнале Nature Reviews Neuroscience международной командой, включая доктора Рика Васинга из Woolcock Institute, рассмотрело исследования нарушений сна за более чем два десятилетия и доказало, что хороший ночной сон является идеальным средством от эмоционального стресса.

"Некоторые могут сказать, что это давно известный факт, но наша работа объясняет, почему это так," - говорит доктор Васинг, который посвятил последние два года этому проекту. "Мы изучили исследования в областях нейробиологии, нейрохимии и клинической психологии, чтобы получить реальное понимание механизмов, лежащих в основе того, как сон помогает нам справляться с эмоциональными воспоминаниями."

Команда исследователей, обобщившая более 20 лет научных знаний, пришла к выводу, что регулирование определенных нейрохимических веществ (например, серотонина и норадреналина) во время сна является ключевым для обработки эмоциональных воспоминаний и долгосрочного психического здоровья.

Химия и нейронные цепи

Серотонин участвует во многих, если не во всех, аспектах обучения эмоциональному опыту, помогая нам оценивать и понимать окружающий мир. Норадреналин отвечает за реакцию "бей или беги" и помогает оценивать и реагировать на опасность. Оба нейромедиатора отключаются во время быстрого сна (REM), что создает "поистине прекрасную возможность для мозга участвовать в процессах, которые невозможны, когда мы бодрствуем," объясняет доктор Васинг.

Существует два основных способа обработки эмоциональных воспоминаний во время сна, и они включают гиппокамп и амигдалу.

Наш мозг хранит то, что мы изучаем каждый день, при этом гиппокамп агрегирует и каталогизирует эту новую информацию в "новизну" памяти. В то же время, если новый опыт эмоциональный, амигдала очень активна и связана с вегетативной нервной системой, что вызывает учащенное сердцебиение и другие физические реакции.

Во время REM-сна мозг повторно активирует эти новые воспоминания, проигрывая их как бы заново. Но когда норадренергическая и серотонинергическая системы отключены, эти воспоминания могут быть перемещены в "знакомое" хранилище без физической реакции "бей или беги". Это невозможно, когда мы бодрствуем или когда люди с нарушениями сна не получают последовательных периодов REM-сна.

Новые возможности для лечения нарушений сна

Многое из того, что мы знаем о том, как информация обрабатывается мозгом, получено из относительно новой области оптогенетики, которая позволяет активировать или ингибировать очень специфические типы клеток в нейронной сети. Это позволило исследователям увидеть, какие типы клеток и области мозга участвуют в кодировании эмоциональных воспоминаний.

Системные, цепочные и молекулярные уровни следа памяти. Источник: Nature Reviews Neuroscience (2024). DOI: 10.1038/s41583-024-00799-w

"На уровне нейрона, рецептора и цепей нейронов наши исследования показали, что отключение реактивности амигдалы и подавление вегетативной нервной системы во время REM-сна критически важно," говорит доктор Васинг.

Создание "хороших спящих"

"Мы знаем, что при бессоннице или других нарушениях сна, когда люди часто просыпаются, увеличивается риск развития психических проблем. Наша гипотеза состоит в том, что эти пробуждения приводят к тому, что норадренергическая система не отключается на долгое время (а может быть, даже показывает повышенную активность), и поэтому эти люди не могут регулировать эмоциональные воспоминания."

"Решение состоит в том, чтобы попытаться добиться хорошего ночного сна, но как это сделать? Мы знаем, что двое из трех людей с бессонницей получают пользу от когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI), но это в основном основано на субъективных оценках. Пациент с бессонницей после CBTI не обязательно становится хорошим спящим, у него все еще могут быть нарушения сна, но CBTI помогает ему лучше справляться с ними."

"Мы должны критически рассмотреть механизмы, которые регулируют сон. Очень сложно нацелить одну систему, потому что сон очень динамичен—норадренергическая система отключается во время REM-сна, но она должна быть активной во время не-REM-сна, так что вы не можете просто отключить ее на весь сон."

"Нам нужны действительно креативные идеи о том, как разработать вмешательство или лекарство, которое могло бы нацеливаться на эти динамичные процессы, происходящие во время сна, и позволить этим системам нормализоваться. Нам нужно стремиться к объективному улучшению сна и делать людей с бессонницей снова хорошими спящими."